Отслабнете с джогинг Как става!
Ако не виждате резултати по време на джогинг, това може да бъде разочароващо. За щастие знаем защо ...
Най-накрая да видите резултати по време на джогинг - ето как работи
Едното или другото вероятно го знае: Няколко пъти седмично се измъчвате на пистата за бягане или на лентата във фитнеса, но всъщност не виждате резултати. Джогингът ще стане по-лесен в даден момент, защото сърцето, белите дробове и кръвообращението свикват с напрежението, но любовните дръжки просто не искат да се стопят и проблемните зони все още ни притесняват точно както преди - какво правим грешно? Най-накрая имаме решението!
Ефективен джогинг чрез импулсен контрол
Всъщност има определено Пулс, при който метаболизмът на мазнините работи най-бързо и области на сърдечния ритъм, където просто вредите на тялото си. За да оцените района, в който пътувате, първо трябва да разберете какъв е вашият район Знайте пулса си в покой: При нетренираните хора е между 60 и 80 сърдечни удара в минута, при спортистите е 40-50. Това се измерва най-добре сутрин след ставане. Максималният пулс е поне толкова важен: Това зависи в голяма степен от вашата собствена физическа форма и може да се изчисли, като се използва правилото на 220 на минус възраст.
Тренировката може да бъде разделена на три зони на пулса: Бавна издръжливост се движи в диапазона от 65-75 процента от максималната сърдечна честота. Тук се активира метаболизмът на мазнините. Джогингът е малко по-бърз и 75-85 процента се отнася до основната издръжливост, което е добре за сърдечно-съдовата система и състоянието. Само състезателни спортисти тренират в по-висока зона - така че това не представлява интерес за бегачите от развлечение. По принцип, следното се отнася за загуба на тегло: Всеки, който все още може да води разговор по време на джогинг, не прави нищо лошо, или с други думи: „Тичане без задъхване“ гарантира, че килограмите най-накрая падат.
Тичане за тегло и здраве: така попадаме и двамата под един покрив
Перфектният начин да тренирате във всички зони е с интервали. Това означава да бягате в долния диапазон на пулса за определен период от време, например 5 минути, и след това да се увеличавате до средния. Правете това последователно, От една страна, вие изгаряте повече калории, а от друга, осигурявате равномерно трениране на тялото и кръвообращението. Джогингът най-накрая отново е по-забавен!
Само джогингът е прекалено скучен за вас? След това погледнете нашите разнообразен фитнес план от GraziaFit в. Заедно създаваме тренировъчна концепция, която се адаптира перфектно към вашия начин на живот - обещаваме! 💪🏼