Отслабнете с джогинг Избягайте килограмите!

Трудно е да отслабнете без малко упражнения (въпреки че отслабването без упражнения може да работи). Отслабването с джогинг е не само много по-ефективно, но и използва почти всичките ви мускули и ни позволява да се подготвим наистина.

Отслабнете с джогинг: как работи?

Джогингът стимулира метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини. Консумацията на калории трябва да се има предвид - защото можем да отслабнем само ако приемаме по-малко калории (kcal), отколкото изгаряме и използваме.

Внимание - грешки на новобранеца!

Особено начинаещите често попадат в капана: току-що сте ходили половин час, след което можете да се поглезите с шоколадово блокче или парче пица. Но точно това често води до факта, че в най-лошия случай в крайна сметка приемате повече ккал, отколкото сте използвали преди това в тренировките. Трябва да избягваме такива грехове колкото е възможно повече, защото те не са толкова малки, колкото изглеждат. По-подходящи за хранене след тренировка: здравословни закуски като ядки, пълнозърнести продукти или плодове и зеленчуци.

Как да бягам правилно?

Начинаещите не трябва да се претоварват в началото - това е една от най-често срещаните грешки и не само води до болки в мускулите, но също така гарантира, че желанието за джогинг бързо е приключило. При джогинг най-важното е бавното, но възможно най-продължително бягане, натрупването на мускулна маса и постоянното постоянство. Целта е трайно да засили метаболизма. Това е процес на повторно обучение, за който тялото се нуждае от малко време.

Правилната интервална тренировка

При тази бавна тренировка със стабилно темпо усилието е лесно да се умери. Това е по-вероятно да издържи. Защото важното при тренировката ни за бягане с отслабване е не само това, че изгаряте калории по време на джогинг, но и след бягане по време на фазата на възстановяване. "Изгарянето" отнема около толкова време, колкото съответното интервално обучение. Именно тогава тялото черпи енергията от мастните резерви. И не, както при много напрегнато бягане, отново пада върху лесно достъпните въглехидрати от мускулната маса и в кръвта.

Общото правило: Ако искате да загубите килограм мазнини, трябва да спестите 7000 килокалории в енергийния баланс. Бегачите консумират средно 600 kcal на час. Разбира се, това зависи от вашия ръст и тегло, както и от вашата интензивност на тренировката - можете да изчислите консумацията на калории тук.

Ето нашите планове за обучение:

Забележка: За да можете да отворите файловете, ви е необходим "Acrobat-Reader". Можете да изтеглите програмата тук безплатно.

Поставете сила

Между другото: Тренировките с тежести също са много полезни за дългосрочно отслабване, за изграждане на повече мускулна маса. Следователно тренировка за тяло също трябва да се завършва около два пъти седмично.

Студено и неудобно ли е навън? Обясняваме ви защо джогингът наистина си заслужава през зимата!