Отслабнете с дневник за хранене! LifeStyleGuru
Почти всеки си води дневник - блог, но бихте се осмелили да запишете какво ядете всеки ден?
Хелкон, дънер!
Въпреки че в началото може да изглежда мацерично, струва си да се включите в писането на дневник за храненето. Това ще ви помогне да опознаете по-добре себе си, хранителните си и течни навици и да разберете къде и как да промените навиците си, за да сте още по-здрави и по-годни. Колкото и да обръщате внимание, със сигурност понякога ще плъзнете чаша кола, вземете резен шоколад на работа, вземете чипса на брат си или може да изядете остатъците от чинията на бебето си. Ако това е рядко при вас, всичко е наред, но ако се случва всеки ден, можете да увеличите дневния си енергиен прием със стотици калории с тези малки неща, без да забележите. Но поради това може да наддавате или просто да не можете да се отървете от тези проклети последните 3 килограма.
Воденето на дневник за хранене не е дяволско. Вземете брошура или изтеглете приложение за смартфон и запишете кога и колко сте консумирали, било то основно хранене или дневно лакомство. Освен това не забравяйте да записвате приема на течности, тъй като това също е част от дневния ви прием на храна. Също така записвайте ежедневните си упражнения и теглото си веднъж седмично в дневника си. Отбележете и менструалните дни, защото в този случай тялото ви задържа вода и може да искате повече богати на калории храни.
Чувствайте се свободни да си водите хранителен дневник, ако целта ви е да отслабнете, но воденето на бележки може да бъде почти жизненоважно, ако имате хранителна алергия или диабет.
Андраш Тихани, специалист по диетология, обикновено препоръчва точно управление на ежедневната консумация на храна и напитки преди диетични консултации. Методът може да бъде полезен при наличие на заболявания (например диабет) или за елитни спортисти, както и по време на промени в начина на живот. За какво трябва да внимавате: много хора са склонни да прекаляват с преброяването на калории, което може да направи ежедневието необитаемо. „Въз основа на дневника, ако знаем границите, в които теглото ни е здравословно, можем да променим хранителните си навици и начин на живот. Но е важно да не си поставяте главата за диагностика на едия, вместо да разпознаете истинския проблем чрез откриване на чувствителност към глутен, разстройство на храносмилането на лактозата или алергии! " Казва диетологът.
Сбогом, допълнителни калории!
С непрекъсната регистрация можете да следите кога ядете колко, колко калории изяждате, колко въглехидрати ядете, как сте се чувствали след всяко хранене, дали сте имали алергична реакция и каква е била кръвната Ви захар. Това ще ви даде точна картина на хранителните ви навици и бързо ще видите за какво да внимавате, къде можете и къде да ги промените.