Симпатиковият тип
Поведенческите характеристики на симпатиковия тип: Неговият ръст е тънък и слаб. Симпатиката е предприемчива, динамична и бърза - не само в спорта.
Симпатичният - вегетарианецът сред типовете
Склонен е да преуморява и дори да изгаря, защото иска да постигне твърде много за твърде кратко време. Важно: отделете време за ядене! Симпатиковата нервна система често страда от лошо храносмилане и суха кожа. От еволюцията на Homo sapiens може да се заключи, че тялото ни не е нито генетично, нито физически проектирано да се храни само с храни, богати на въглехидрати. Симпатиковият тип най-вероятно ще се разбира с вегетарианска или веганска храна - но те също не трябва да пренебрегват важността на протеините! Като вегетарианец или веган, рано или късно трябва да очаквате да страдате от симптоми на недохранване. Симпатиковият тип също трябва да консумира малко протеин при всяко хранене.
Точните храни:
60% въглехидрати
- Всички видове зърно, почти всички видове зеленчуци (най-добре сготвени)
- Грис, напр. Б. от пшеница, спелта, просо
- Люспи, напр. Б. от просо, ориз, спелта, ечемик, ръж, елда
- Булгур, приготвен от елда, пшеница и камут, също като кус-кус
- Минутна полента, цампа
25% протеин
- Животински източници: яйца, костур, камбала, сайда, глупак, щука, риба тон (бяло месо), бяло месо от домашни птици (пуйка и пилешки гърди), щраус, свинско месо
- Млечни продукти (не много мазнини)
- Растителни източници: бобови растения, ядки, лопино, темп, сейтан и гъби
- Ядки от семена: главно кокос, бадеми, мак, кедрови ядки, шам фъстък, сусам и слънчогледови семки
- Протеинови шейкове (вегетариански)
15% мазнини
- Кокосово масло, малко масло, редовен висококачествен зехтин
- Рибени масла (омега-3 мастни киселини)
Препоръчителни храни:
- От богатите на протеини храни:
Нискомаслени, ниско пуринови сортове като Б. някои риби, пиле, пуйка, яйца, нискомаслени млечни продукти, някои ядки - От храни с високо съдържание на въглехидрати:
Всички плодове и техните сокове, всички зеленчуци и техните сокове (особено от зелените листни зеленчуци), всички пълнозърнести храни (включително хляб и люспи)
Всичко приготвено, ако е възможно! - От храни с високо съдържание на мазнини:
Малко дебел. Ако не друго, то растителни масла (но не и маргарин)
Храни, които не се препоръчват:
- Високомаслени и пуринови протеинови носители
като Б. червено мускулно месо, сьомга - Храни с високо съдържание на мазнини като цяло,
като. Масло, масла, тлъсти меса, повечето ядки - Млечни продукти с високо съдържание на мазнини,
като повечето сирена и сметана
Храносмилателна система симпатичен тип
- Функциите на храносмилателната система инхибират определена стомашно-чревна перисталтика и жлезна дейност
- Обикновено се храни твърде прибързано - яжте по-бавно!
- Храненето преди лягане е лошо
- Той не получава твърде много протеини
- Жажда за сладкиши и плодове
- Панкреасът работи в правилната степен - няма тенденция към диабет
- Може да живее добре като вегетарианец
Съвети за изпълнение
Топла закуска:
Варени зърнени култури (за бързо приготвяне на цампа, булгур от спелта, камут, елда, пшеница, кус-кус, амарант, незабавна полента, както и всички зърнени храни като люспи, брашно и грис);
Пригответе с ванилия на прах, канела, кардамон, сол, малко лимонов сок, малко гореща вода и малко оризово или овесено мляко;
Освен това компотът, приготвен от местни сезонни плодове, се сварява за кратко в малко гореща вода с 1-2 скилидки, малко сол и малко лимонов сок;
Винаги малко протеин под формата на ядки, ядки, яйце, тофу, сейтан, глутен от спелта, овче или козе сирене
Обядвам:
Зърнени храни, зеленчуци с протеини: пиле, пуйка, риба (не замразена), боб, леща
Вечеря:
Парени зеленчуци с боб и леща, пюрирани в бобени пасти: хумус, паста от боб adzuki (сладка или чубрица), dals;
препоръка
3 топли хранения на ден
Био зеленчуци и зърнени храни
Протеини при всяко хранене