Отслабнете с диетата на бюрото, въпреки работата в офиса
Офисните животни внимавайте: Диетата на бюрото има само три прости правила - ако ги спазвате, можете да останете слаби!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вие също сте престъпник на бюрото? Според частната здравноосигурителна компания DKV, около 46 процента от германците работят седнали. И това, въпреки че тялото ни изобщо не е създадено за него. Човекът от каменната ера в нас беше постоянно в движение - все пак храната не беше само в супермаркета, а трябваше да се събира и ловува.
Днес обаче нашето ежедневие е съвсем различно - сутрин седим в метрото, влака или автобуса на път за работа. Това е последвано от осем часа заседнала работа в офиса. Вечер се настаняваме удобно на дивана.
Твърде много килограми - благодарение на твърде малко упражнения в ежедневието
Резултатът: Не само, че мускулите изцяло атрофират в дългосрочен план, целият метаболизъм работи на заден план. Това особено силно удря жените, тъй като естествено имаме по-ниска базална скорост на метаболизма.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В крайна сметка, в зависимост от нашата височина, можем да консумираме само 1500 до 1800 калории - това е всичко, защото просто няма движение. Всеки, който някога е броил калориите си с приложение, знае: тази граница се достига доста бързо.
Отслабнете с диетата на бюрото
Тези, които ядат повече, натрупват все повече и повече килограми през годините, които не искат да си отидат скоро.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Поради това диетолозите са разработили бюро диета. Това са просто хранителни съвети за всеки, който трябва да работи седнал повече от шест часа на ден.
Ако следвате тези 3 прости правила, ще отслабнете - въпреки работата на бюрото си:
Правило 1 на диетата на бюрото: 10 000 стъпки на ден ще ви помогнат да отслабнете
Лекарите знаят от проучвания, че дори малките промени могат да имат голям ефект. Например, ако се разхождате по време на обедната почивка и ставате за няколко минути поне веднъж на час, ще поддържате метаболизма на захарта си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В крайна сметка престъпниците на бюрото също трябва да имат поне 10 000 стъпки. Проучванията показват, че в крайна сметка постоянните упражнения са по-полезни от джогинга два пъти седмично!
Правило 2 на диетата на бюро: Стойте далеч от захарта
Независимо дали е в чипс, кетчуп, дресинг за салати, наденица и дори пушена сьомга: Захарта не се съдържа само в сладкиши, но и в много преработени храни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Щом не го изгорим веднага, а работим, докато седим на бюрото, той се превръща в мазнини в тялото и се съхранява.
Захарта повишава концентрацията? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Това винаги е твърде краткосрочно. След около час нивото на кръвната захар спада още повече, имаме глад - и нищо не работи без следващата порция сладкиши.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За съжаление офисните животни трябва да избягват още по-последователно захарта и преработените храни. Това също така избягва апетита и улеснява справянето без тортата за рождения ден на вашия колега.
Съвет: стойте далеч от сушените плодове! Въпреки че се считат за здравословна закуска, те са истински захарни бомби.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правило 3 на диетата на бюрото: Закуските са разрешени - но здравословно, моля!
Независимо дали става дума за сладко пенливо вино, парче от пекарната или торта за рождения ден: калоричните капани дебнат навсякъде в офиса. Винаги ли без? Така или иначе не работи. Ето защо девизът е: по-добре бъдете подготвени!
Здравословните закуски ни прекарват през ежедневието и ни правят щастливи. Например плодовете са позволени като лека закуска от време на време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много по-здравословно е например с краставица плюс хумус, чери домати, морков, шепа бадеми, тъмен шоколад (поне 80 процента съдържание на какао) или натурално кисело мляко с горски плодове.
Причината: здравословните мазнини убиват апетита и ви поддържат сити за дълго време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки