Отслабнете с диетата 80-20! Ядете колкото искате, при едно условие

Диетата 80-20 е здравословна, балансирана диета, която може да ви помогне да отслабнете колкото искате. Идеята е да ядете здравословни ястия 80% от времето и да имате повече свобода с останалите 20%.

80-20

Независимо дали са пресни, консервирани или замразени, салати или дори като гарнитура към основната маса. Изберете най-цветните зеленчуци, за да се възползвате от възможно най-много хранителни вещества. Можете да ги приготвите на пара, да ги изпечете във фурната, каквото ви хрумне. Но обърнете внимание на допълнителните калории в сосовете и солта.

Потърсете първо да бъдат включени в ястия като хляб или да изберете директно овесени ядки, пуканки, киноа или кафяв ориз. Опитайте се, доколкото е възможно, да ограничите закуски, торти, направени с бяло брашно.

Включете в диетата си мляко без мазнини, кисело мляко, соя или ядки, за да намалите наситените мазнини.

Препоръчват се телешко, пилешко и свинско месо. Рибата, фасулът, грахът, ядките, семената, соята и яйцата също съдържат хранителни вещества, необходими на тялото ви.

След като се храните здравословно през цялата седмица, е време да се поглезите малко. Торта за обяд, чаша вино за вечеря или сладолед за десерт могат да бъдат опции за разглеждане.