Отслабнете с диета на Дюкан Фаза 3 - „Фаза на стабилизиране“ - Доклад за тест и опит

Отслабнете с диета на Дюкан Фаза 3 - „Фаза на стабилизиране“ - Доклад за тест и опит

Навигационна диета на Дюкан:

  • Диетата на Дюкан: Въведение
  • Диета на Дюкан фаза 1: фаза на атака
  • Диета на Dukan фаза 2: фаза на изграждане
  • Диета на Дюкан Фаза 3: Фаза на стабилизиране
  • Диета на Dukan фаза 4: фаза на поддържане

Във „фазата на стабилизиране“ - известна също като фаза на консолидация или поддържане - основният акцент е върху поддържането на желаното тегло и приближаването до промяна в диетата през целия живот. Тази фаза директно следва фаза 2, фазата на натрупване. Продължителността му зависи от килограмите загубено телесно тегло - във фазата на стабилизиране трябва да се броят десет дни на килограм. По време на тази фаза теглото трябва да остане постоянно - с изключение на малките колебания в теглото. На тази фаза изборът на разрешени храни (умерено) се разширява, за да включва много храни, които преди това са били избягвани.

стабилизиране

Продължителност

Продължителността на фазата на стабилизиране зависи от загубените до момента килограми телесно тегло. В тази фаза се броят десет дни за всеки загубен килограм. Например, ако са загубени 4 килограма тегло, фазата на стабилизиране (4 × 10 =) продължава 40 дни.

хранене

Във фазата на стабилизиране менюто се разширява изключително много. В допълнение към други разрешени видове месо (като агнешко или шунка с ниско съдържание на мазнини), дневно са разрешени една порция определени видове плодове и една порция твърдо сирене. Нишестените въглехидрати като тестени изделия също са разрешени два пъти седмично. Друга особеност са двата седмични „банкета“, при които (макар и не прекалено) може да се яде напълно избрано от мен меню - стига между двата банкета да има нормално хранене. Подробен списък на разрешените храни можете да намерите тук.

Трябва обаче да се спазва един протеинов ден на седмица, при който храненето се извършва както във фаза 1 от диетата. Две дневни лъжици овесени трици и поне 1,5 литра вода също все още са в менюто.

Продължете тук: Диета на Dukan Фаза 4: Фаза на поддръжка