Отслабнете с диета 5 2
Идвайки директно от Великобритания, където предизвика раздвижване, режимът 5: 2 се счита за новото оръжие срещу излишни килограми. Ядеш каквото искаш и отслабваш. Звучи добре, нали?
Всички знаем какво трябва да направим, за да отслабнем: яжте храни с ниско съдържание на мазнини, консумирайте по-малко калории, отказвайте се от сладкиши, спортувайте и, разбира се, никога не пропускайте храненията. От десетилетия това са стандартните съвети на диетолозите и въпреки че работят за някои хора, затлъстяване то непрекъснато расте. Има ли друго решение? Учени по целия свят казват, че има нова алтернатива на класическите режими: диетата 5: 2. Ядеш пет дни в седмицата, постиш два дни. Любопитни сте да научите повече за тази невероятна диета?
Яжте, бързо, отслабвайте!
Ограничението за хранене в някои дни (с други думи, периодично гладуване) започва да се използва като метод за отслабване в Англия през август 2012 г., когато телевизионната станция на Би Би Си излъчва документален филм, озаглавен „Яжте, бързо и живейте по-дълго“ . Д-р и журналист Майкъл Мосли определи тази диета като „наистина революционна“ и в резултат на това през 2013 г. е публикувана Книга „Диета чрез гладуване“. Месец след публикуването на книгата на Мосли журналистката Кейт Харисън (работила за Би Би Си) отпечатва своя собствена версия, наречена „Книгата на диетата 5: 2“. Препоръките, намерени в двете книги, се различават леко, но общите принципи на режима за отслабване са едни и същи.
Как работи
Простотата и разнообразието на диетата, както и фактът, че ви е позволено да ядете всичко, което искате, пет дни в седмицата са предимствата, които издигнаха диетата до върховете на популярността. През петте дни можете да консумирате нормален брой калории (около 2000 жени и 2400 мъже), а през останалите два дни трябва да ядете само 25% от общото количество - по-точно само 500 ккал на ден жени и 600 мъже . Тези два дни на гладно не трябва да са последователни (между тях трябва да изминат 2-3 дни), а 500 ккал трябва да се консумират на две хранения - например на закуска и вечеря.
В ограничителни дни е позволено да ядете плод или храна зеленчукови, но без да надвишава броя на разрешените калории.
Какво е позволено да ядете
Можете да се зарадвате само когато разберете, че през петте дни, в които можете да се храните нормално, не сте ограничени от никакви ограничения върху консумираната храна. Така че, наслаждавайте се на всяко ястие, което искате, включително шоколад - разбира се, като внимавате да не надвишавате 2000 ккал на ден. Не забравяйте, че ако не спортувате много, 1600-1,800 ккал на ден са достатъчни. Що се отнася до двата дни на гладно, за предпочитане е да се изберат храни, богати на протеини, но които имат нисък гликемичен индекс (те са с ниско съдържание на въглехидрати) - например обезмаслено краве мляко, овесени ядки, яйца, риба или постно месо на скара, зеленчукови супи, зелени зеленчуци, особено със зелени листа (салати от всякакъв вид, спанак, броколи, зеле и др.), плодове.
Колко бързо отслабвате
Отслабването няма да бъде зрелищно, нито пък ще се случи за рекордно кратко време. Можете да очаквате да загубите около 450-500 g на седмица, а мъжете дори малко повече. Успехът зависи от това колко калории консумирате в нормален ден: ако сте склонни да ядете твърде много и надвишавате необходимите калории, резултатите ще бъдат по-трудни или изобщо няма. След като имате отслабена както сте си направили, поддържате теглото си, като преминавате от диета 5: 2 до 6: 1 - шест дни, ядете нормално и един ден в седмицата консумирате само 500 kcal на ден. Вие решавате дали по-късно ще приемете диета и каква ще бъде тя. Можете да продължите да спазвате диетата 5: 2 или 6: 1 за цял живот или да се храните нормално.
Кой може да спазва диетата
Деца, бременни жени, кърмачки и хора, страдащи от определени състояния (напр. Диабет, хранителни разстройства, остри или хронични заболявания и др.) Не трябва да спазват тази диета и ако все пак прибягват до тази диета, трябва потърсете медицинска помощ.
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 31/07.08.2014