Отслабнете с Clean Sleep BodyChange®
Кой не е чувал това: „Carpe diem, използвай деня“ или „Ранната птица хваща червея“. Това може да е вярно, но факт е, че сънят е много важен. Сега към нас се разлива нова тенденция от САЩ, която актрисата Гуинет Полтроу защитава с голяма убеденост. В допълнение към чистото хранене, говорим за чист сън. Сънят е важен за отслабването и е от съществено значение за да изглеждате свежи. Седем часа сън е долната граница за чист сън - дори до десет часа сън са по-добри. Сценарий за мечта за всеки късен щранг и сутрешна група.
Чист сън: Спете здравословно, отслабвайте и бъдете красиви
Но не само Гуинет Полтроу осъзнава значението на здравословния сън. Хората се нуждаят от сън точно като дишането на въздух, пиенето на вода и здравословната храна, което сега се доказва и от науката с все повече изследвания. Сънят ви прави красиви - не напразно хората казват „пазете красотата си сън“. Вместо carpe diem сега се нарича carpe noctem - използвайте нощта.
Чистият сън като фонтан на младостта: Ползите от здравословния сън
Ако контролните процеси на тялото протичат необезпокоявано и без никакви промени, всъщност можете да използвате силата на съня, за да отслабнете и да спите добре.
Освен това по време на сън протича процес, който има зареждащ ефект за хрущялите, ставите и междупрешленните дискове. Предпоставката за регенерация на междупрешленните дискове е, че те не са под налягане, което е само в легнало положение.
Конкретни съвети за добър нощен сън
Да, можете да станете красиви само когато спите. Но само ако сте създали условия за това през деня. За да можете да спите добре през нощта, е необходимо да осигурите оптимална хидратация през деня. Вече споменахме защо е важно да се пие през деня и през нощта във връзка с хормоналния баланс. Освен това, разбира се, диетата също играе важна роля. За да приемем фразата от по-рано: Така че не е възможно carpe noctem без carpe diem и обратно. Затова ето няколко съвета как да създадете условия за чист сън през деня. Тези съвети също могат да бъдат обобщени в един ръководен принцип: Осигурете балансиран ритъм ден-нощ.
Много хора имат проблеми със заспиването или задържането на сън. Нарушенията на съня не са причинени само от начина на живот или поведението през деня. Нарушения на съня също могат да възникнат, ако например човек не може да се откаже от събитията през деня. Те обаче често са резултат от прости неща, защото напр. няма фиксирани моменти кога да си ляга. Обикновено уикендът ни извежда от ритъма на съня. Бъдете навън и по-дълго с приятели вечер, но след това излизайте по-рано в понеделник. През деня се чувствате уморени и слаби и трябва да се държите продуктивни и продуктивни с напитки, съдържащи кофеин. Ако сте преживели работния ден, предполагате, че можете да наваксате липсата на сън и следователно да си легнете рано. Не можете обаче веднага да заспите там и се опитвате да сте заети: най-вече сърфирате в компютъра, играете игри на мобилния си телефон или отново включвате телевизора. Омагьосаният кръг започва.
Ето няколко мерки за първа помощ за прилагане на балансиран ритъм ден-нощ за чист сън:
1. Лягайте само когато сте наистина уморени. Това също може да означава, че през деня трябва да се борите с умората. Трудна борба, когато обмислите и втората мярка.
2. Избягвайте кофеина: Кофеинът продължава да действа няколко часа, след като сте изпили последната глътка кафе или други подобни. Нещо повече, кофеинът отнема 60 до 90 минути, за да влезе в сила. Ефектите от чаша кафе например продължават няколко часа и постепенно изчезват. Освен това консумацията на кафе стимулира позивите за уриниране.
3. Докато алкохолът в умерени количества може да ви помогне да спите като нощна шапка, той може да попречи на съня няколко часа по-късно. Подобно на кофеина, алкохолът влияе на позивите за уриниране, така че сънят може да бъде прекъснат, защото трябва да отидете до тоалетната. Друг проблем с алкохола е, че обикновено имате по-неспокоен сън, може да ви помогне да заспите, но качеството на съня ви не е добро. Чистият сън означава да оставите алкохола като помощно средство за сън. Като алтернатива на нощната шапка можете да изберете чай от валериана или хмел.
4-ти. За да имате приятен чист сън, трябва да обърнете внимание на това, което ядете вечер. Не защото трябва да вярвате на мита за храненето, че не трябва да ядете нищо след определено време, за да отслабнете, а заради храносмилането. Тъй като храната, която е трудно смилаема, също може да повлияе на качеството на съня.
5. Ако лежите в леглото с широко отворени очи и чиито мисли постоянно се въртят около факта, че най-накрая трябва да заспите, за вас има изпитано лекарство. Лекарството се нарича пътуване през сън, упражнения за медитация или упражнения за внимание, при които човек се концентрира например върху дишането. Упражненията за внимание в комбинация с музика за медитация могат да ви изпратят в страната на мечтите доста бързо и надеждно.
6-то. Създаване на ритуали за сън, така че тялото да е подготвено за външен импулс. Ритуалът за лягане може да бъде кратка вечерна разходка или навик да изпиете чаша чай. Много е полезно да използвате "синя светлина" от напр. Избягвайте екраните, тъй като това кара тялото да отделя свой собствен „хормон за събуждане“. Поради това като ритуал се препоръчва да се празнува „час от каменната ера“. Един час преди лягане се правите без никакви устройства, които имат екран или изискват електричество (освен възпроизвеждане на музика за медитация).
7. За спокоен сън трябва да създадете правилните условия в спалнята. Това означава, осигурете тъмнина, уверете се, че стайната температура е правилна (16 до 18 ° C) И не на последно място, уверете се, че имате правилния матрак с правилната решетъчна рамка.