Отслабнете с боулдъри. Трябва да знаете това - ОСНОВЕН КУРС ПО БОЛДИНГ
Почти всеки може да се катери
На първо място, трябва да е ясно, че катеренето и наднорменото тегло не се изключват взаимно - дори ако правите гимнастика над постелката, вместо върху въжето. Тъй като по-голямото тегло при неконтролирани падания води до по-голям риск от нараняване, трябва да се подхожда внимателно към въпроса. Ако имате особено наднормено тегло, може би е по-добре първо да изпробвате спорта на въжето и да развиете чувство за движенията. Да можеш да седнеш на въжето винаги, когато не можеш да продължиш по-далеч, е по-безопасно, отколкото да паднеш на постелката от височина два или три метра. Ако след това отидете до стената за боулдъринг, вие също трябва да научите правилната техника за скокове - но това се отнася за всеки, който иска да опита силите си в боулдъринг.
Какво боулдър има пред другите спортове
Ако всичко това не е пречка и ентусиазмът за катерене на умерени височини се събуди, движението по вертикала може да се превърне в ефективно фитнес звено. Дори при ниски нива на трудност, боулдърингът е интензивен спорт и следователно е идеален за изграждане на мускули. Тъй като това е един от най-големите енергетици в тялото и повече мускулна маса консумира повече калории дори в покой, боулдърингът подкрепя желанието да отслабнете два пъти: от една страна чрез енергийните нужди по време на тренировка и от друга страна чрез повишената базална скорост на метаболизма. Стресът е по-разнообразен, отколкото при другите популярни спортове за отслабване. Тези, които ходят на джогинг или се качват на колело, тренират основно мускулите на краката си, докато боулдърите изискват горната и долната част на тялото. Интензивността зависи от наклона на стената. Колкото по-стръмно, толкова по-стръмно, толкова повече трябва да работят ръцете, гърба и торса, докато много плоски камъни със сигурност могат да се считат за тренировка за крака. Разнообразието е ключът тук.
Прекъсванията са важни, но постелката ви кани да прекарвате повече време далеч от стената, отколкото е необходимо. Особено когато разговаряте с колегите си по проблемите.
Социалният капан
Колко ефективен е обаче опитът да отслабнете с боулдър, има много общо със собственото поведение. Тъй като спортът е много социален и комуникативен въпрос, съществува риск да се забиете на тепиха. Човек трябва да избягва това. Всеки, който иска да постигне нещо, независимо дали става въпрос за качване по-трудно или сваляне на няколко килограма, трябва да използва ефективно времето. Обикновено има възможност за обширни дискусии дори след тренировката. Прекъсванията са разбира се важни, ако седите повече от пет минути между опитите за проект, но определено нещо се обърква.
По принцип бих сложил прожектиране на заден план, ако целта е да отслабна. По-обещаващо е да изкачвате много камъни с ниво на трудност, което е взискателно, но не е на лични лимити. Изкачването на десет маршрута със средна трудност с различен характер носи повече от изразходване през цялото време на проект с неприятни мини-барове, които натоварват пръстите ви.
Когато тренировката приключи, може да се проведе и кратко кардио устройство. Например, опитвате се да попълните възможно най-много от най-лесните камъни в залата, без да правите почивки между тях. Това наистина задвижва тиража отново.
Боулдърингът може да бъде само част от рецептата за успех
Но също така трябва да е ясно: Що се отнася до отслабването, боулдърингът, както всеки друг спорт, не е чудотворно лекарство. Що се отнася до тази тема, храненето никога не трябва да се пренебрегва. В никакъв случай човек не трябва да попада в капана да се възнаграждава за усилията с по-обилно хранене. Ако се консумират повече калории, отколкото са били използвани за тренировки, целият спорт в света не ви помага да постигнете целта си за собствено тегло. Пътят до там обикновено започва с коригиране на хранителните ви навици. Лично аз бих се спрял на нискокалорична диета с висок дял плодове и сурови зеленчуци. Има обаче много начини да постигнете тази цел. Просто трябва да намерите някой, който да отговаря на вашите нужди в дългосрочен план. Модерните диети, които проповядват избягване на определени храни или макронутриенти, обикновено не отговарят на този критерий.