Хранене за бременни жени пет правила, които трябва да се спазват
Пет правила, които трябва да се спазват, така че бременните жени да спазват здравословна диета.
От редакцията
Публикувано на 23.03.2015 г. в 10:30 ч., Актуализирано на 07.07.2018 г. в 11:53 ч
За жената бременността е синоним на щастие. Това със сигурност са най-важните девет месеца в живота на жената. Само за да живеете спокойна бременност, има определени правила, които трябва да се спазват по отношение на вашата диета. Ето петте най-важни правила.
Хранете се здравословно и балансирано
Когато една жена е бременна, тя е склонна да мисли, че трябва да яде за двама. Грешно е. Енергийните нужди на жената остават същите през първите шест месеца на бременността. През последните три месеца те се увеличават, но леко (около 200 калории на ден). От друга страна е важно да се храните здравословно и балансирано.Ако вече не можете да понасяте определени храни, заменете ги с други, които имат същите хранителни стойности. Вашата диета трябва преди всичко да се състои от плодове и зеленчуци (минимум 5 на ден), както и храни, богати на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз) и протеини (яйца, месо, млечни продукти и др.). Не пропускайте закуска или лека закуска между храненията.
Вземете фолиева киселина и яжте риба
Фолиевата киселина, наричана още витамин В9, е основна добавка за бременна жена. Фолиевата киселина помага да се предотврати рискът от малформации и увреждания при нероденото бебе. В идеалния случай бременната жена трябва да приема 400 микрограма фолиева киселина на ден поне през първите три месеца от бременността. Някои храни са богати на витамини B9, като зеленчуци или зърнени закуски. Освен това диетата, богата на желязо и калций, е идеална за бебето. Омега-3, намиращ се в рибените масла, влияе върху развитието на плода. Така че не забравяйте да ядете много мазни риби (херинга, сьомга, сардини ...), поне два или три пъти седмично.
Спазвайте безупречната хигиена на храните
Когато сте бременна, е много важно да имате безупречна хигиена на храните. По-специално, това помага за предотвратяване на някои заболявания (виж по-долу). Дори да изглежда малко ограничително, не е нещо, което трябва да се пренебрегва, а напротив. Хладилникът ви трябва да е подреден. Извадете всички опаковъчни кутии и пластмасови филми, преди да ги съхранявате в хладилника. Винаги проверявайте срока на годност и не яжте храната, ако е отминала. Поставете по-старите продукти отпред за бърза консумация и поставете "мръсните" зеленчуци в по-чистия. Опаковайте всички отворени храни. Отделете суровата храна от готвената и никога не поставяйте гореща храна в хладилника. Мийте ръцете си много често и почиствайте хладилника и фризера на всеки две седмици.