Отслабнете с бягане Ето как Ян се отърва от 32 кг!
„Всеки може да се кандидатира“ - това е мнението на Ян Кнуцен. Той е успял да се превърне от диван в най-добър бегач. В днешния си пост той разказва как 28-годишният мъж е успял с тази трансформация.
Ако ме видите днес да тичам, не можете да повярвате, че преди седем години бях много удобен и преди всичко сферичен тип: На 177 см височина тежах 98 кг. Спортът не беше важен за мен - фокусът беше върху партитата. Не се тревожех и за храненето. Любимото нещо, което трябва да направя, е да вземам пица и бързо хранене, а между тях имаше сандвич от снек бара.
Преломният момент настъпи през пролетта на 2011 г .: Просто вече не се чувствах добре в тялото си; трябваше нещо да се промени .
Просто започнете да ходите - така започна всичко!
Една вечер (прибрах се след късната смяна в 22 ч.) Взех решението да ходя пеша. Обух маратонките си и тръгнах по улиците на моето селище. Но след това, което се чувстваше като 300 м, останах без дъх. Маршрутът от 3 км, който бях планирал, беше невероятно труден за мен ... Но не се оставих да се обезсърча и продължи на следващия ден.
Отначало бягах само през нощта: смутих се и не исках да бъда виждан от съседите си. Получих няколко съвета за начинаещи в Интернет. Така се научих да правя почивки и да редувам бягане и ходене. Тичането се подобряваше всеки ден. През деня карах много колело, а за хола си взех гребна машина.
... и изведнъж килограмите паднаха
Само след 3 седмици усетих първите промени. Везните показаха 3 килограма по-малко! Но броят не беше това, което броеше - просто се чувствах много по-добре физически. Това наистина предизвика амбицията ми. Да бъдеш във форма не е изкуство, а въпрос на воля. Бавно увеличавах тренировките си за бягане. Трябваше да внимавам за ставите си, защото все още бях с наднормено тегло.
Бягането два пъти седмично скоро се превърна в четири пъти. За първи път успях да избягам трите километра едновременно, без да си взема почивка. Когато оставих мазната храна и започнах да се храня балансирано, килограмите паднаха до 80 кг. Малко по-късно тежах само 75 кг.
Днес тежа 66 кг - но не само 32 кг по-малко улеснява живота ми.
Година по-късно: първият маратон
Участието в текуща среща беше най-доброто решение за мен. Бивш съученик ме накара да го направя. За първи път успях да обменя идеи с други бегачи и съвместните тренировки ми дадоха допълнителна мотивация .
Малко по-късно се присъединих към клуб по бягане в Brake (Долна Саксония). Всички там говореха за маратона - наистина не можех да си представя това. Но само година по-късно, през 2012 г., изтичах първия си маратон! Часовникът спря в 3:17:59, почтено време за начинаещ. Днес, шест години по-късно, бягам разстоянието за 2:25:36. Постигнах този личен рекорд на шампионата на Германия по маратон в Дюселдорф през април тази година. За мен това е доказателството: Всеки може да ходи!
Съобщение до стария аз: „Качете се от дивана и започнете да ходите!“
Откакто бягам, нито ден не съм боледувал в работата си като производител на самолети. Това говори само за себе си.
Като бегач имам три златни правила: Дисциплина, амбиция и правилно отношение. Моят девиз е: Трябва да живееш бягайки! Това просто промени всичко. Чувствам, че вече няма граници. Приятелят ми споделя страстта ми - тя също е бегачка.
Ако имаше машина на времето и можех да срещна стария Ян Кнуцен, щях да му кажа: „Качи се от дивана си и бягай!“ Също така бих посъветвал всеки, който иска да промени нещо в живота си. Всеки може да го направи!
Разбира се, всяко начало е трудно, така че моят съвет: Ще ви бъде по-лесно да преодолеете себе си, ако се срещнете със съмишленици, за да спортувате или да се присъедините към бягаща среща.
Мога да ви обещая едно: ако се придържате към него, ще имате успех.
За Ян Кнуцен:
Ян Кнуцен спечели маратона в Кил през февруари 2018 г. През май 2018 г. той избяга 42,195 км на маратона DM в Дюселдорф за 2:25:36. Голямата цел на Ян е немското първенство. Понастоящем 28-годишният производител на самолети е на 15-то място сред най-добрите немски бегачи и живее във Варел в Долна Саксония.
Снимки: Ян Кнуцен и Норберт Вилхелми