Отслабнете с 9 кг за 2 седмици с диетата на Скарсдейл • Здравейте Яш •
Ако искате да отслабнете с 9 кг само за 2 седмици, имате на ваше разположение Диета Скарсдейл, при условие, че не спазвате диетата повече от 14 дни. нали Д-р Михаела Гологан, специалист по диабет, хранене, метаболитни заболявания в Медицински център Unirea, "е нискокалорична диета, много строга, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, която налага менюто за 14 дни, в което закуската съдържа грейпфрут, а обядът и вечерята комбинация от месо и зеленчуци ”. По този начин диетата съдържа 43% протеини, 34,5% въглехидрати и 22,5% мазнини, които се намират в три дневни хранения.
Правилата на диетата Скарсдейл
Трябва стриктно да следвате препоръките на режима, без да правите замествания;
Алкохолът е забранен;
На закуски между храненията можете да ядете само моркови или целина, без ограничение на количеството;
Можете да пиете желаните количества следните напитки: нормално или безкофеиново черно кафе, неподсладен чай, обикновена вода (възможно с лимон);
Не е разрешено да слагате масло, майонеза или други мазнини в салати; можете да използвате за тях само лимон или оцет и можете да добавите други подправки като магданоз или лук;
Що се отнася до зеленчуците, не можете да ги готвите с никаква мазнина; можете да добавяте само лимонови или зеленчукови подправки;
През двете седмици от диетата трябва да ядете само постно месо, което също не можете да готвите с мазнини. Пилешкото или пуешкото месо трябва да се почистват от кожата;
Не трябва да ядете по-голямо количество храна от посоченото и не можете да замените храната от едно хранене на друго;
Никога не трябва да претоварвате стомаха си: винаги яжте само това, от което имате нужда!
Диетата не трябва да надвишава 14 дни. Дори и да се чувствате в състояние, след две седмици трябва да го прекъснете.
Меню Скарсдейл
Ето менюто за една седмица:
Закуска (валидна всеки ден):
• половин грейпфрут;
• филия черен хляб;
• кафе или чай.
Обяд:
• говеждо на скара, пилешко, пуешко или рибно или варено с доматена салата;
• неподсладено кафе или чай.
Вечеря:
• леко приготвена на скара риба с зеленчукова салата асорти;
• грейпфрут;
• един чай.
Обяд:
• плодова салата в желаното количество;
• чай или кафе.
Вечеря:
• пържола на скара в желаното количество зеленчуци (домати, чушки, маруля, целина, маслини или краставици);
• чай или кафе.
Обяд:
• салата от риба тон или сьомга с лимон;
• грейпфрут или пъпеш.
Вечеря:
• агнешко на скара без мазнина и смесена салата от домати, маруля, целина и краставица;
• кафе или чай.
Обяд:
• 2 варени яйца без мазнина;
• обезмаслено краве сирене;
• тиква, брюкселско зеле или домати;
• филия пълнозърнест хляб;
• кафе или чай.
Вечеря:
• варено или скара пиле със зеленчуци;
• чай или кафе.
Обяд:
• обезмаслено сирене в желаното количество;
• спанак, в желаното количество;
• филия пълнозърнест хляб;
• чай или кафе.
Вечеря:
• постна риба със зеленчуци по ваш избор, в желаното количество;
• филия пълнозърнест хляб;
• чай или кафе.
Обяд:
• плодова салата по ваша преценка;
• чай или кафе.
Вечеря:
• пиле на скара или пуйка с доматена салата;
• сезонен плод;
• чай или кафе.
Обяд:
• пиле на скара или пуйка със смесени зеленчуци;
• грейпфрут или сезонен плод;
• чай или кафе.
Вечеря:
• говеждо на скара със смесена зеленчукова салата;
• кафе или чай.
През втората седмица се повтаря същото меню.
Прилагайте принципите на здравословното хранене всеки ден, ако искате да нямате повече проблеми с теглото и никога да не губите излишни килограми. Избягвайте мазнини, пържени картофи, захар, не пропускайте трите основни хранения, хидратирайте правилно и раздвижете тялото си. Спортът и балансираното хранене са най-сигурното решение за поддържане на желаното тегло.
Плюсове и минуси на диетата Скарсдейл
Ето някои предимства на тази диета:
• това е много проста диета;
• видими резултати се получават за кратко време;
• не диета създава усещане за непрекъснат глад, защото повечето порции нямат горна граница и някои храни могат да се консумират по желание.
• Това е много ограничаваща диета и поради това може да причини здравословни проблеми на определени категории хора. Ето защо е препоръчително да се консултирате с лекар специалист преди започване на режима;
• поради ограничението на консумацията на въглехидрати, не се препоръчва за хора, които практикуват спорт. Също така е забранено на хора със сърдечно-съдови заболявания и диабет;
• намаляване на теглото може да възникне поради намалена мускулна маса (поради нискокалоричен прием), а не елиминиране на излишните мазнини;
• ако се върнете към диетата преди диетата, резултатите не се поддържат.
Мнението на специалиста: „Въпреки че в краткосрочен план може да доведе до значителна загуба на тегло, в дългосрочен план не е показано“, е мнението на д-р Михаела Гологан, специалист по диабет, хранене, метаболитни заболявания. „Много ниското съдържание на липиди и въглехидрати причинява сериозни нарушения на тези метаболизми, дефицит на мастноразтворими витамини. По-скоро е препоръчително диетичният план, който представлява фазата на продължаване на диетата Скарсдейл, с ограничение на консумацията на животински мазнини и сложни въглехидрати, плюс забраната на захарта и захарните продукти ", аргументира се специалистът.
Ако искате да спазвате такава диета, първо се консултирайте с диетолог. Специалистът може най-добре да ви каже дали е препоръчително да го запазите или не. Освен това ще ви помогне да поддържате получените резултати, като препоръчате режима, който ви подхожда най-добре.