Отслабнете с 7,5 килограма за четири седмици непосредствено преди маратонски форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отслабнете с 15 килограма за четири седмици точно преди маратон?

[FONT = & amp] Вие сте хора с идея, оттук и следният въпрос за вас: [/ FONT]

[FONT = & amp] В момента се подготвям за Берлинския маратон на 24 септември 2017 г. Всичко върви добре, с изключение на планираното ми отслабване. По някакъв начин храненето отново се пропиля.:(
[/ FONT]
[FONT = & amp] Затова исках да намалея на кратко предизвестие със следния план: [/ FONT]

[FONT = & amp] 1. дневно точно 1500 ккал, или [/ FONT]
[FONT = & amp] 2. всички ккал, които се натрупват по време на спорт, ако това е повече. [/ FONT]

[FONT = & amp] Бягането би направило това до една седмица преди началото, оттам насетне се храним разумно, разбира се. [/ FONT]
[FONT = & amp] По отношение на хранителните вещества съм планирал поне 1 g протеин на kg телесно тегло. За дългите бягания в неделя щях да консумирам около 2000 ккал въглехидрати предния ден, а след това след бягането много протеини (2 g на kg телесно тегло).
[/ FONT]
[FONT = & amp] На практика това би означавало около 7,5 килограма загуба на тегло. [/ FONT]

[FONT = & amp] Това възможно ли е или е твърде насилствено?

Много благодаря предварително

Загубих 8 кг за четири седмици по време на най-тежкия ми период на отслабване. Но със сигурност не бих изкарал маратон извън линията. Загубата на тегло беше (в истинския смисъл на думата) твърде много вещество. Така че не бих го посъветвал.

[COLOR = rgba (0, 0, 0, 0.87)] Благодаря, да, аз също мисля, че съм от тези, които имат представа. Накрая някой знае как да го оцени! [/ ЦВЯТ]
[COLOR = rgba (0, 0, 0, 0.87)] Мисля, че това е твърде интензивно. По-добре е да бягате с няколко килограма твърде много, отколкото да извадите тялото си от крак с чук [/ COLOR]

Безопасно е, само че ще бъдете плоски като камбала в маратона. 1-2 килограма да, всичко по-горе би било чисто "самоубийство".

„Тичаш много добре!“ 03.10.17, дъжд, 9:00 ч. Mesz

5k: 3/16 16:52
10.5k: 18.04.47: 23
HM: 15.4 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
М: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44

Колко опит имате с по-дългите писти?

Това така или иначе не работи, така че защо да стресирате повече.

Това е теорията, вие не знаете какво и как се използва.

Най-добрите бегачи в света идват от региони, където протеините са оскъдни и оскъдният начин на живот вероятно е крайъгълен камък на успеха.

Забравете глупостите, разстройте се наистина, че сте объркали храната си и се заречете, че следващия път ще се справите по-добре Коригирайте очакванията си за BMW сега, възползвайте се максимално от него и се насладете на бягането.

1.) Трябваше да се заобиколи, че бързата загуба на тегло, както планирате, обикновено се проваля поради йо-йо ефекта. Мотото трябва да бъде бавно и постепенно!

2.) Маратонните тренировки са изтощителни, маратонските състезания още повече. Добрата регенерация и силната катаболна хранителна ситуация не могат да бъдат примирени.

3.) Хранителната дисциплина с постоянна глава и в дългосрочен план е от съществено значение за учене, тъй като в противен случай загубата на тегло не може да бъде стабилизирана.

Какво е Folding @ home? Присъедини се нашият екип Folding @ home !

Който спира да се оправя, той е спрял да бъде добър.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Tenero HM: 1:23:02
29 юли, 12 Радолфцел 10k: 37:33

3.) Хранителната дисциплина с главата винаги и в дългосрочен план е от съществено значение за учене, тъй като в противен случай загубата на тегло не може да бъде стабилизирана.

Йо-йо ефектът означава какво? Всичко различно от наддаването на тегло, което описахте?

И двете са твърде много - как стигна до тези цифри?

Твърде много. По-добре да се ограничите до 1 кг/седмица и след това да спрете да отслабвате 4 - 6 дни преди маратона.

Колко загубихте през последната седмица?

С този „ефект“, както е описан от @runningdodo, причинно-следствената връзка се вижда в предишната диета. Но това се крие във отново твърде високия прием на калории.

Можете да опитате диета с чиа.
Накиснете 4 супени лъжици семена върху 600 ml за една нощ. Пийте това през деня с малко портокалов сок за вкус.
Той е добре запълващ и семената от чиа са богати на основни хранителни вещества.
Яжте здравословно, но калорийно съобразено вечер.

Получих метода от успешен триатлонист и диетолог. Колега го пробва и го изяде в продължение на добри 4 месеца. Той е загубил добри 30 кг в процеса (едър човек над 100 кг преди). През това време той тренира по-интензивно от всякога, пулверизира най-добрите времена и не усеща симптоми на слабост или дефицит.

Ако разкажете тази история, всеки клати глава. Но те не са го опитвали.
Аз също мога да докладвам само за моя колега. Там се получи чудесно.
Не знам дали можете да го използвате, за да постигнете целта си твърде бързо. Но определено има няколко кг.
Не мога да кажа дали това е много вредно за вашия маратон. Всеки трябва да реагира по различен начин на нещо подобно.

О, да, нямаше йо-йо ефект с колегите. Но сега той се храни и по-съзнателно.

Може да се опита много, но лекарството и посочената доза трябва да бъдат поставени под въпрос. По отношение на състава си, чиа е приблизително идентичен с лененото семе * и като модно ястие струва многократно. Земеделските производители в страната на произход се възползват най-малко от високите маржове и в някои случаи дори са изместени от традиционните си области на отглеждане на основни храни. .

Ако е така, бих взел само 1 чаена лъжичка вместо 4 супени лъжици и след това да експериментирам с различно време на накисване, размери на зърната и комбинации с други храни. С чиа или ленени семена като едно ястие, изстрелът може бързо да даде обратен ефект.

*. едно от най-старите и най-важните културни растения за развитието на човечеството.

Моят опит или този на колега се основава на реалността. Не на теория. Щеше да работи и за други, в противен случай диетологът не би го препоръчал.
Възможно е това да се комбинира с други семена. Може би също така, че може да опита напълно различни семена. Но това не променя принципа, че изглежда работи.
Не се говореше да се яде сам. Както беше написано, не бива да се прави без здравословна вечеря.
Умишлено изоставих идеалното.

Добре, "пулверизирането" на най-добрите времена от 100 кг със 70 кг не е толкова необикновено сега. Това ще работи дори след най-дивата катастрофална диета в напълно изтощено състояние и има по-малко общо със семената от чиа.

„Тичаш много добре!“ 03.10.17, дъжд, 9:00 ч. Mesz

5k: 3/16 16:52
10.5k: 18.04.47: 23
HM: 15.4 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
М: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44

Без обида, но само защото диетологът (мога да го напиша на вратата ми) го препоръчва, не е задължително да е наистина добър, тъй като по отношение на храненето новата свине-млечна свиня-майката се кара през селото почти всеки ден. И като цяло, описанието ви звучи така, че в крайна сметка вашият колега просто яде по-малко дисциплинирано. Това всъщност не е грандиозното осъзнаване, че след това отслабвате. А за дисциплината със сигурност не е лошо, ако вярвате в определени ефекти, било то семена от чиа, вода в Лурд или нещо подобно. Дали приписваните ефекти се основават на чудодейното лекарство е другият въпрос.

И така, кой направи опита? Над вас пишете, че това е бил вашият колега. Сега изведнъж сте го направили сами? Колко загубихте?

Говорейки за колеги: живеете ли с него? Той ли е вашето алтер его? Или възпроизвеждате това, което сте чули от него, т.е. информация от трета страна? Ако твърдите, че изобразявате „реалността“, тогава трябва да се примирите с факта, че това се поставя под въпрос критично.

Според мен това е твърде насилствено.
Аз самият отслабнах много за кратко време, но с течение на времето податливостта ми към болести също се увеличи.
Разбира се, може да бъде различно за всеки, но като цяло съветвам всички бавно да отслабват в дългосрочен план с помощта на балансирана диета и упражнения.

В крайна сметка всеки трябва да реши за себе си и да зачита дисциплината, която трябва да издържиш, според мен това не е здравословно.

Да, това са типичните реакции към нещо, което е възможно крайно, но работи. „Това не може.“ Това не е здравословно. "
По-специално темата за храненето често е много емоционална. щом някой предложи решение, то идва.

@ burny. Съжалявам. Накратко преживях опита на моя колега и добър приятел, с когото редовно обменям идеи за спорта (скоро също ще го подкарам) към моя опит. Неговата е, разбира се, но я видях.
Прочетох известно недоволство от вашите редове. Защо така?

@haxedesboesen. Не съм сигурен дали правилно класифицирате ефектите от чиа. Семената от чиа набъбват много, така че имат много обем с малко калории. Така че те ви засищат за момента, пълнят стомаха ви! Това не е въпрос на вяра. това е така. и разбира се имате нужда от дисциплина, но не е нужно да гладувате!
Може би всеки може да се нарече диетолог. Честно казано не знам. Но един велик спортист, който е стартирал няколко пъти на Хаваите, вече знае пътя си към храненето, особено във връзка със спорта.

@ Поръчайте грил.
Хм, може да бъде. Но повярвайте ми, не беше само теглото. също техника на бягане, сила, динамика.

Защо тогава тези о, толкова страхотни [FONT = Comic Sans MS]Суперхрана [/ FONT] семена от чиа?

Описахте механизма на действие:

По-богата на фибри, нискокалорична зеленчукова храна, плодове, особено Зеленчуците (например зеле и зеле от всякакъв вид, сурови моркови, спанак и др.) Имат същата полза.

Мисля, че 5 на ден трябва да са известни на тези, които искат да отслабнат и разбира се е препоръчително. Няма нужда [FONT = Comic Sans MS]Семена от чиа [/ FONT] за.

Какво е Folding @ home? Присъедини се нашият екип Folding @ home !

Който спира да се оправя, той е спрял да бъде добър.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Tenero HM: 1:23:02
29 юли, 12 Радолфцел 10k: 37:33

Не "а" специален "и" Без предишната диета не би било възможно възстановяването на теглото. И много често хората по-късно тежат повече, отколкото преди диетата. Не се нарича Джоджо за нищо, първо надолу, после отново нагоре.

Наскоро имаше излъчване на суперхрана на NDR. Там лененото семе се споменава като евтина алтернатива на чиа.

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Изсъхналите зърна набъбват, когато са потопени в течност? Никога не бих се сетил за това, винаги съм вярвал, че трикът с готвенето на ориз е, че топлината просто изпарява калориите и следователно вареният ориз има по-малко калории от суровия ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] И разбира се, трябва да използвате скъпи семена от чиа, тъй като ленените семена или лошите краставици например имат доста калории с голям обем.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Връзката с Хаваите започва и знанията за храненето не ми се разкриват непременно, защото има диаметрално противоположни теории (напр. Въглехидрати да/не) това не може да бъде правилно едновременно. Разбира се, вашият диетолог ще има определена идея, която е по-добра от тази на обикновения човек, но повечето спортисти имат такава, защото се занимават с темата. Ако вашият хавайски имаше различна диета, той дори можеше да спечели там няколко пъти, кой знае ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]

. Намирам за много забавно как изглежда винаги трябва да протича такава дискусия.
Много хора имат алергична реакция към семена от чиа. Имам предвид това в преносен смисъл. Разбирам. Те не са добри, защото са скъпи, защото идват от далеч и защото вредят на земеделските производители в страните на произход.

Въпросът за създателя на нишки беше различен. Срамно е, че не всеки успява да се концентрира върху него.

Говорите един след друг, може би дори съзнателно. Въпросът е, че всяка диета продължава само толкова дълго, колкото „диетата“ (как наричате хората, които всъщност спазват диетата?) След това продължава да наблюдава калориите. Всичко останало неизбежно води до йо-йо. Тук спортът е само на вторична помощ. Освен това не е задължително това да е диета, достатъчна е само контролирана промяна в диетата, защото без бързане тялото просто има по-добро и повече време да свикне с новите обстоятелства и „заветните“ му дневни дози калории няма да станат твърде насилствени пожелайте обратно.

Никога не съм бил на диета, защо с парния чук? Просто умишлено се отказах от него. Второ топло ястие, 500g тестени изделия + 200ml сметана в сос Болонезе, заменени за голяма дипелна каша с плодове, нискомаслена мътеница и кисело мляко. Като цяло мазнините намаляват до голяма степен, но също така и въглехидратите, от които тялото не се нуждае. За целта просто спортувайте, но това е само допълнителна услуга за изгаряне на повече калории.

„Изкуството“ е да се намерят и премахнат регулиращите винтове, които са отговорни за затлъстяването. Как ги премахвате, със суперхрана, палеохрана, воднобяла храна е без значение. В края на деня се намалява до калориен баланс.

И борбата срещу това отрицателно салдо се води в главата, а не в чинията.