Отслабнете с 6 кг за 2 месеца (упражнения, хранене, диета)
Хей, тъй като лятото и фестивалният сезон се приближават все повече и повече, бих искал да отслабна, за предпочитане 5-6 кг до началото на юли. Възможно ли е да отслабнете по здравословен начин за 2 месеца и ако да, как? Веган съм от дълго време, но често не мога да се мотивирам да се упражнявам. Очаквам с нетърпение конструктивни съвети и предложения относно храненето/диетите и мотивацията. Благодаря!
5 отговора
Не става въпрос за теглото, което е на кантара, а за фигурата, която виждате!
Това, което мога да ви посъветвам като опитен спортист, разбира се е много упражнения. Трябва да напр. карайте колело до работа или училище и се качете по стълбите вместо асансьора. Това е 1x1.
Това, което все още можете да направите, е, разбира се, здравословна храна, уверете се, че консумирате възможно най-малко въглехидрати от следобеда нататък, защото след това те се придържат! Напр. Ако вечерта имаше вкусна салата в нея (но с възможно най-малко дресинг, това са чисти калории!) Освен ако, разбира се, не трябва да тренирате преди вечерта, тогава вече трябва да консумирате нещо високоенергийно.
Пийте вода вместо сокове или безалкохолни напитки. Между другото, соковете обикновено винаги съдържат много повече захар от безалкохолните напитки (трудно е да се повярва).
Естествено намалете консумацията на бърза храна. Можете също така да се поглезите с нещо, в противен случай отслабването няма да бъде забавно. Изводът обаче е, че трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото приемате (така че излишните, нежелани телесни мазнини да се разграждат)
Не препоръчваме строги диети! На първо място, те изобщо не са забавни и, второ, обикновено ви липсват важни хранителни вещества! Така че яжте разнообразни храни и спортувайте много, това е моят съвет;-)
Между другото: колкото повече мускули изграждате, толкова повече мазнини изгаряте, защото мускулите консумират много енергия, така че леките силови тренировки няма да навредят, но всъщност ще увеличат ефекта на отслабване!
Е, мамка му, надявам се да мога да ти помогна!
Разбира се, отворен съм за допълнителни въпроси.
Какво би било подходящо като здравословна закуска в случай на глад? Например, като заместител на нутела или шоколад, който понякога ви харесва
Например тъмен шоколад . мед Или можете бързо да направите хамбургер от здравословно кюфте, краставица, домат, лук, сирене . и т.н. или да печете на склад овесени бисквити или кокосови бисквити или нещо такова . има и сушени плодове, но е пълно със захар. По-скоро вземете ядки
Определено е възможно, ако не след месец. Дори не се нуждаете от много упражнения. Ако се храните правилно, което предполагам, ако сте веган, са достатъчни 20-30 минути на ден. Достатъчно, ако карате колело или отидете на разходка някъде (ходене може би по-дълго от 20 минути), основното е, че стимулирате метаболизма и храносмилането си.
Трябва да е лесно, ако опитате малко. Загубих 8 кг за много кратко време. След операция с изключително дълга (повече от 1 година не ходене, не седене и т.н.) фаза на заздравяване наистина бях напълняла и загубила много мускули. Бях супер слаб и дори 2 км беше предизвикателство. Какво направих: Премествах се всеки ден, дори ако не успях повече от 1 км, преди да трябва да направя почивка. Всеки път се опитвах да направя малко повече.
Нуждаете се от много сън, добра здравословна храна в достатъчни количества. Ако сте недохранени (нямам предвид калории, а: минерали, витамини и слънчева светлина .), ще възстановите теглото си веднага след диетата си. За да изградите мускули, имате нужда и от достатъчно минерали и витамини. Уверете се, че сте навън на слънчева светлина всеки ден. Обикновено всички хора в северното полукълбо биха имали сериозни заболявания поради огромен дефицит на витамин D. В днешно време към храната се добавя минимално количество, т.е. Няма да умрете като Моцарт на 35, но ако искате да сте здрави, трябва да излезете. През зимните месеци слънцето грее под ъгъл, при който витамин D все още не се произвежда в значителна степен. Подготовката може да помогне там. Vtamin D е много подценен, наред с други неща, той има много положителен ефект върху спортните ви постижения и по този начин и върху това колко добре можете да отслабнете.
Логично е, че трябва да ядете 0 сладки. Плодовете са добре, особено бананите са много добри точно преди тренировка. Яжте продукти с висока концентрация на минерали във връзка със захар, мазнини и калории . напр. Агнешко месо, дива свиня, елени, риба, червени чушки, ядки, пълнозърнести юфка от спелта вместо нормални юфка . и т.н. Протеините също са важни, защото в противен случай тялото ви трябва да атака и разграждане на мускулите вместо мазнини
Упражненията също са много важни. Всъщност нямам нужда от него, но също така подобрява защитата ми и редица други неща . затова бягам 3 пъти или повече на седмица поне 10 км подред. за около 50 минути. Не е нужно да постигнете това веднага, но би било добра цел.