Отслабнете с 5 2 диета яжте 5 дни, бързо 2 дни
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетите обикновено са обречени на неуспех: Те са трудни за поддържане, изтощителни, еднообразни. Те ограбват живота от приятните аспекти - и в крайна сметка често тежите повече от преди. Диетологът д-р Майкъл Мосли обаче обещава програма, която е осъществима, вписва се в ежедневието и дори издържа на социалния живот: диетата 5: 2.
Концепцията на „Бързата диета“: яжте пет дни, пости два дни. През двата дни на гладно намалявате приема на калории до една четвърт от нормалното количество, а през останалите дни можете да нанасяте удари както обикновено. Храненето все още е удоволствие. Това звучи твърде добре, за да е истина, помислихме си ние и д-р. Майкъл Мосли го усети по зъба.
Отслабнете с диетата 5: 2: Dr. Майкъл Мосли обяснява концепцията за непълно работно време
ELLE.de: Г-н Мосли, моля, обяснете диетата 5: 2 в три изречения!
Д-р Майкъл Мосли: С диетата 5: 2 ядете нормално пет дни в седмицата, а през останалите два дни намалявате калориите до една четвърт от нормалното им количество. Това означава около 500 калории за жени и 600 килокалории за мъже. В нашата книга ще намерите идеи за рецепти за ястия в "гладните дни".
Какви са предимствата на диетата 5: 2 в сравнение с конвенционалните програми, които се основават на просто намаляване на калориите?
Д-р Майкъл Мосли: Много хора ми казват, че диетата 5: 2 е по-лесна, защото не сте на постоянна диета. По-лесно е да устоите на шоколада, ако си кажете: "Утре мога да го ям!"
Как точно работи тази диета на непълно работно време?
Д-р Майкъл Мосли: С този така наречен интермитент на гладно губите повече мазнини за по-малко време, отколкото при конвенционалната диета. Можете също така да видите подобрения в инсулиновата чувствителност; тоест тялото трябва да произвежда по-малко инсулин, за да доведе кръвната захар до нормални нива след хранене. Това е важно, тъй като намалява риска от диабет, някои видове рак (особено рак на гърдата) и деменция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Може ли тази концепция да бъде разумна?
Д-р Майкъл Мосли: Многобройни проучвания показват, че намаляването на калорийния прием за кратки периоди е полезно. Една от причините за това е, че тялото трябва да извършва ремонти и обновления, за да ви поддържа във форма. Това се случва само когато не ядете нищо - например през нощта.
Можете ли да обясните това по-подробно?
Д-р Майкъл Мосли: Можете да го сравните с кола: ако я карате през цялото време и държите крака си на газта (и точно това прави храната: заливане на тялото ви с глюкоза), колата ще се разпадне по-бързо, отколкото ако я сложите на нея правете си почивка от време на време и го ремонтирайте.
Не е ли така, че тялото изключва метаболизма си и съхранява мазнини, когато не ядете нищо?
Д-р Майкъл Мосли: Това е често срещан мит. Всъщност проучванията показват, че периодичното гладуване ускорява метаболизма ви. Това има смисъл и от еволюционна гледна точка: Нашите тела са създадени за крайности, за празници и глад. Ако нашите предци бяха слаби всеки път, когато не им се даваше храна за кратко, щяхме да умрем. Вместо това те станаха по-умни и по-наблюдателни и можеха да бъдат по-успешни в лова.
Диетата 5: 2 крие рискове?
Д-р Майкъл Мосли: Диетата не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, нито за деца, които все още растат. Също така не е подходящ за хора с поднормено тегло или с хранителни разстройства. Ако сте диабетик или приемате лекарства, трябва да обсъдите диетата с Вашия лекар преди да започнете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако реша да опитам диетата 5: 2, мога да започна веднага?
Д-р Майкъл Мосли: Трябва да започнете в момент, когато се чувствате силни и решителни. Препоръчвам да правите телесни измервания предварително, за да забележите напредъка си.
Пробвали ли сте сами диетата 5: 2?
Д-р Майкъл Мосли: Да, загубих 9 кг за три месеца, процентът на телесните мазнини спадна от 28 процента на 21 процента и загубих 10 см в размера на талията. Холестеролът ми се подобри и кръвната ми захар премина от „диабетна“ в нормална. Оттогава минаха две години и успях да поддържам теглото си.
Отслабвам и ако ям нежелана храна през останалите пет дни?
Д-р Майкъл Мосли: Препоръчвам ви да се храните здравословно и в „дните на хранене“. Ако прекалите с нездравословната храна, диетата няма да работи. Все още от време на време ям пица и шоколад, но най-вече ям много зеленчуци - фибрите ви поддържат сити.
Възможно ли е да работите продуктивно, да се концентрирате и дори да спортувате през двата дни на гладуване?
Д-р Майкъл Мосли: През първите няколко седмици може да е доста трудно, но с времето става много по-лесно. Има някои доказателства, че упражненията в гладни дни изгарят повече мазнини. Мнозина казват, че се чувстват още по-весели през тези два дни - както споменахме, има добри еволюционни причини за това. Ново изследване предполага, че периодичното гладуване кара мозъците ни да произвеждат протеина BDNF (мозъчно извлечен невротрофичен фактор), който ни прави по-подредени, по-бдителни и ни предпазва от деменция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Чухме, че загубата на тегло може да стагнира след няколко седмици. Как можеш да обясниш това?
Д-р Майкъл Мосли: Може да прекалите с храната в „нормални“ дни. Сравнително лесен начин за намаляване на приема на калории е избягването на плодови сокове, смутита и други висококалорични и сладки напитки. За съжаление тези капани често се пренебрегват. Като алтернатива опитайте да гладувате през ден, което, разбира се, ускорява загубата на тегло.