Отслабнете с 30 килограма за 6 месеца - така го направи Каби
Можете да останете мотивирани за дълъг период от време само ако се забавлявате да правите нещо - Каби беше наясно с това, когато реши да отслабне.
Вземането на решение за окончателно отслабване е лесно. Да останеш мотивиран и да реализираш целите си в дългосрочен план може да бъде много по-трудно.
Това беше ясно и на младата Каби, когато тя реши да промени нещо в начина си на живот.
По това време тя тежи около 115 килограма и вижда навсякъде хора, които упорито следват диета и все още не отслабват - всъщност не мотивира.
Намерете правилната мотивация
„Исках да улесня себе си: не исках да имам никакви диетични ограничения или да прекарам една година от живота си, правейки нещо, което мразя“, казва тя за начина си на отслабване в своя блог.
„Затова реших да поставя забавлението на първо място и започнах да документирам онлайн фитнес пътуването си.“
От това решение социалните медии й помагат да остане на топка. - Защото е забавно. Младата жена вече е свалила над 30 килограма в рамките на шест месеца - и усърдно е документирала всичко.
"За това фитнес пътуване създадох свои правила, собствен свят, свое темпо и свое време. Това е моят личен проект и аз съм свой треньор."
Но разбира се, само създаването на акаунт в Instagram не е достатъчно. Необходима е здравословна промяна в диетата и навиците за упражнения.
Определени диети? Не благодаря!
„Намирането на метод, който да работи за вас, е една от първите стъпки във фитнес пътуването“, обяснява Каби, подчертавайки, че е напълно нормално не всяка диета да е подходяща за всеки човек.
В случая с Каби това просто означава, че тя изобщо не спазва конкретна диета: „Исках начин на живот, който да мога да поддържам през целия си живот“.
Строгата диета не изглеждаше като правилния начин, тъй като подобно ограничение не би довело до здравословен начин на живот.
Теглото не е всичко, което има значение
Каби също реши да не си поставя конкретни цели и да не основава успеха на своите поведенчески промени само на теглото.
„Отслабването е симптом на променените навици и по-здравословен начин на живот, но не е определящ фактор“, обяснява тя.
"Ям всичко умерено и преброявам калории - 1350 на ден, независимо дали спортувам или не. Докато се опитвам да не надвишавам тези калории, ям това, което искам."
По този начин тя се опитва да избере здравословни ястия. Той обаче няма фиксирани изисквания, като прием на определени хранителни вещества.
Свикнете тялото си с движението
В същото време младата американка започна да включва повече упражнения в своя ден. "Започнах да тичам по половин миля почти всеки ден."
Това може да не звучи много, но е добър начин да приучите тялото си към движението и в крайна сметка да превърнете движението в навик.
"След това увеличих това на цяла миля. След това миля и половина, а после две мили. Не ме интересуваше колко дълго пътувам."
Понякога щеше да й отнеме около 30 минути, за да измине половин миля. Но Каби не се интересуваше от времето, стига просто да се движеше на чист въздух.
"Сега мога да направя три мили за около 40 до 45 минути и мога да джогирам до десет минути." Освен това младата жена прави свежи силови тренировки три пъти седмично с помощта на видеоклипове в YouTube.
„Не съм толкова дисциплинирана или структурирана по отношение на силовите тренировки“, признава тя пред себе си. "Но наистина трябва да бъда, защото мускулите са толкова полезни за тялото."
С възходи и падения към целта
„Създадох план за живота си, който отговаря на мисленето и сърцето ми“, обобщава младата жена през последните няколко месеца.
Пътят й към по-здравословен живот със сигурност не беше права линия. "Но аз виждам тези неравности и спечелени битки като крива на обучение."
„В момента подхождам към следващите шест месеца със същото отношение, което имах и преди“, пише тя мотивирана в своя блог.