Отслабнете с 3 килограма за седмица - Ден 1

В продължение на една седмица ще бъдем ваши лични треньори и ще ви помогнем да постигнете целта си да отслабнете. Фитнес, диета, здравни съвети: слушайте треньора си!

Фитнес: ходене на гладно

От този ден целта ви ще бъде да ходите 30 минути всяка сутрин на гладно. Можете да изпиете чаша вода или неподсладен зелен чай, преди да излезете през вратата. Ако не можете да направите това усилие сутрин, можете да го оставите за друго време на деня, но стомахът ви все още трябва да е празен.

Защо на гладно? Това е тайната на звездите! Няколко проучвания показват, че тя отслабва, когато движението се извършва на гладно, просто защото тялото използва съхранените мазнини, за да осигури енергията, необходима за свиване на мускулите.

Всеки ден пийте сутрин, на гладно, нова детокс напитка: стаяча! Тази напитка е новата тайна на звездите.

За да го приготвите, нищо не е по-просто: изпечете семена от елда в тиган, без да използвате масло, след което ги оставете да се влеят в зелен или бял чай за няколко минути, за да ви напълнят с антиоксиданти.

По-богата на протеини от пшеницата, елдата съдържа незаменими аминокиселини, които й придават висока биологична стойност. В комбинация с източник на растителни протеини, като сушени зеленчуци, елдата успешно замества животинските протеини (месо, риба, яйца), без риск от недостатъци.

Елдата също е богата на минерали. Съдържа повече калций от пшеницата, зърнената култура е най-богата на магнезий, богата е на фосфор, мед, желязо, флуор, манган, цинк, но също така и на витамини: Р и група В. Отличен източник на разтворими фибри като пектин, елда дава ситост.

Така че, консумирайте чай с инфузия на елда на гладно, след това, след 20-30 минути, след тренировка на празен стомах, няма да бъдете толкова изкушени да се хвърлите върху храната. Предпочита зърнени култури, маслодайни семена и плодове след спорт.

Бабагануш е здравословна храна, която ви осигурява необходимата дневна доза фолиева киселина (витамин В9) и калий.

- 3 средно големи патладжана
- 2 скилидки чесън
- 3 супени лъжици зехтин
- по избор 5 котвени филета
- сок от лимон
- сол на вкус

1. Пробийте патладжана на няколко места с вилица.
2. Намажете ги със зехтин и ги разрежете на две по дължина.
3. Поставете ги върху поднос и ги сложете във фурната за 15 минути при 240 o C .
4. След охлаждане отстранете пулпата с лъжица (не вземайте много добре от кората, в противен случай бабаганушът ще излезе горчив).
5. Изцедете пулпата за 30 минути.
6. Добавете лимонов сок, филета от хамсия, чесън, зехтин и сол.
7. Смесете.
8. Сервирайте студено с пълнозърнест хляб, хумус и няколко маслини.