Отслабнете с 20 кг възможно Блогът
Как да загубим 20 килограма устойчиво?
Може би вече сте опитвали много диети без постигнете целта си. Или сте загубили няколко килограма, преди да ги спечелите през следващите месеци или години.
За да отслабнете, без да наддавате, трябва да отслабнете интелигентно! И преди всичко, никога не забравяйте, че след като достигнете идеалното си тегло, то все още трябва да се стабилизира за известно време и разбира се, да не изпадате отново в лоши навици. Започнете с въпроса: защо напълнявам? Как се стигна до теглото с 20 килограма повече ?
Причините могат да бъдат няколко: бременност, прекалено много хранене, консумация на некачествени храни (с високо съдържание на захари и лоши мазнини например), липса на физическа активност или медицински проблем.
Понякога и вие сте имали само няколко килограма за сваляне и сте преминали на драстична диета, за да го свалите възможно най-бързо. След това тялото ви отмъщава, като ви кара да наддавате още повече през следващите месеци. Това се нарича йойо ефект. Колкото повече лишавате тялото си, толкова повече отмъщавате. Това е реакция на естественото оцеляване и срещу която не можем да направим нищо.
Като знаете защо сте напълняли, вече ще имате начин да отслабнете здравословно и да си възвърнете контрола над теглото си. Ако консумирате твърде много калории за вашите нужди, трябва да ги намалите.
Ако не се движите достатъчно ежедневно, можете да подобрите това, като практикувате физическа активност или като промените навиците си: повече ходене, качване по стълбите вместо асансьора, разходки с велосипед Преместването повече не означава непременно да станете велик спортист. Няколко малки, прости ежедневни действия вече могат да ви накарат да отслабнете.
Обърнете внимание и на храните, които ядете. Понякога проблемът не е в количеството, а в качеството. Квадрат черен шоколад няма да ви навреди, докато шоколадовото блокче, богато на мазнини и захари, ви предлага само излишни килограми.
Промишлените продукти са практични, но техният състав (мазнини, захари, сол.) Може да съсипе усилията ви, без да осъзнаете това! Ако става въпрос за медицински проблем, например хормонален или психологически като компулсивно хранително разстройство, лекуващият ви лекар може да ви насочи към специалисти и по-конкретни решения.
В обобщение направете равносметка за причините за наднорменото си тегло. Диетологът също може да ви помогне. Мъжки или женски, всички ние можем да имаме лоши навици, които в дългосрочен план ни правят дебели.
След като се направи тази оценка, как да отслабнете с 20 килограма? И преди всичко след колко време? Примамливо е да искате да правите нещата много бързо, особено във фазата на стартиране, когато мотивацията е максимална .
Отслабването обаче се прави с течение на времето и още повече, ако искате да останете стройни след това. Не бъдете твърде нетърпеливи: разбийте 20-килограмовата си цел на няколко по-лесно достъпни стъпки. Твърде взискателен и нетърпелив може да унищожи мотивацията ви. Вместо да казвате „Искам да отслабна с 20 кг за 2 месеца“, кажете си вместо това „Искам да отслабна с 20 кг за 1 година и за това вече ще сваля 4 кг за 1 месец“.
След като това първо ниво е достигнато, можете да преминете към следващото, с добавената гордост, че успешно сте завършили тази стъпка! Продължете усилията си да отслабнете с 10 килограма повече за 3 месеца или дори 4 или 5. Изглежда нищо, вече сте загубили повече от половината от излишните си килограми и ще минат само няколко месеца. След още 6 месеца или дори по-малко ще имате постигнете крайната си цел.
Вземете под внимание, че по време на вашето пътуване теглото ви понякога ще застоява въпреки усилията ви. Нормално е. Също така не забравяйте да стабилизирате теглото си, докато ходите, да позволите на тялото си да управлява добре диетата и да не отмъщава след това.
Отслабнете 20 килограма чрез диета
Трудно е да отслабнете без диета. Но диетата не трябва да бъде трудна и разочароваща. Може дори да ви се отвори нов, по-здравословен и приятен живот! Всъщност добрата хигиена на храната не само ще ви накара да отслабнете ефективно, но освен това ще имате по-добро храносмилане, по-хубава кожа и ще спите по-добре през нощта. Така че наистина имате всичко, което можете да спечелите, като поемете контрола върху вашата диета. !