Храни за добър сън Диета и фитнес
Може би е вечерял с нещо, което му пречи да спи спокойно. Няма значение какво влиза в чинията ви по време на вечеря. Pu ff маса, пикантни, пикантни храни дразнят не само червата, но и нервната система, като по този начин предотвратяват спокойния и релаксиращ сън.
Би било важно да ядете храни два до три часа преди лягане, които съдържат триптофан. Тази аминокиселина помага за освобождаването на серотонин. Достатъчно триптофан освобождава мелатонин и серотонин в края на деня, които играят ключова роля за спокоен сън. Така че, ако искате да спите спокойно, яжте успокояващи, спящи храни един час преди да заспите.
Това може да бъде обикновен наследник след вечеря или част от вашата вечеря. Зависи кога лежите. Пийте една от следните храни до два часа преди лягане и нощите ви няма да бъдат безсънни.
Банан
Бананите са много богати на калий и витамин В6, за които е известно, че имат положителен ефект върху нервната система, освен че спомагат за освобождаването на мелатонин, който насърчава спокоен сън.
Череши
Черешите също произвеждат мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на съня. Изпийте чаша черешов или черешов сок преди лягане. Освен че осигурява добър нощен сън, той също така гарантира, че голямо количество антиоксиданти попадат в тялото ви.