Отслабнете с 1800 калории; Швейцарски блогър за реалност
Добро утро прекрасни!
Направете нещо добро за тялото си и яжте повече! Отслабнете = яжте!
Намаляването на калориите води до успех, колкото по-малко калории, толкова по-голяма е загубата на тегло - вероятно сте запознати с такива основни предположения като мен. Но вярно ли е това? - Отговорът е не!
Ето как работи: с нормална диета, която губи преди, консумирате около 2200 калории или повече. Тялото остава същото при този прием и не наддава. Ако искате да проверите това, можете да измерите калориите си за един ден с пулсомера - за мен това беше 3500 калории, т.е. 2,4 kcal на минута. Ако в действителност беше малко по-малко, тялото изгаря много повече, отколкото си мислим. Тялото покрива част от енергийните си нужди чрез храната, останалата част (ограничена) чрез изгаряне на мазнини и преобразуване на гликоген.
Какво се случва, ако поемете по пътя за отслабване и намалите калориите си до 1200, но имате нужда от 3500? Тялото изпада в паника! Откъде получавате останалите 2200 калории? Част от него, около 300 калории, също се освобождава от мастните резерви. Но за изгарянето на мазнини, което също е ограничено, метаболизмът се нуждае от енергия! Тялото е в дилема: 1200 калории са твърде малко и не може да ги използва, за да освободи повече енергия. Като цяло тялото би гладувало. Тялото ни изневерява: преминава в режим на глад, за да спести енергия. За да направите това, той изключва целия метаболизъм и, както може би подозирате, първото нещо, което трябва да направите, е да изгаряте мазнини.
Какво мога да направя срещу него? Реалистично е тялото да натрупва 300kcal на ден от мазнини. Ерго, калориен дефицит от 300kcal би бил оптимален, метаболизмът работи на пълни обороти и изгаря мазнините също! Ключът е да разберете текущия си калориен прием преди диета. За мен това беше 2100 калории. С този запис останахте еднакво тежки, ако ядете постоянно. Сега трябва само да извадите 300 калории. Жените трябва да се справят много добре с 1800 калории. От този момент нататък е въпрос на 2 седмици и ще имате успех. Допълнителни предимства: Ако има измама, тялото реагира много по-малко изключително със задържане на вода, тъй като не претърпява ултракалоричен шок. Хормоналният баланс остава балансиран, изграждането на мускули е гарантирано, а психологическият баланс остава балансиран - дори в дългосрочен план!
Отказ от отговорност: Разликата от 300 kcal има смисъл само ако не сте наддавали на предишната си диета! В противен случай трябва да се намали повече (до 1800) или да се изгори повече (чрез спорт)!