Изчисляване на нуждите от калории - Eatfitter

Основна скорост на метаболизма:

Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае на ден, за да поддържа функциите си при безразлична температура (28 ° С) и с пълна почивка през деня. Базалният метаболизъм зависи, наред с други неща, от фактори като пол, възраст, тегло, размер на тялото, мускулна маса, топлоизолация чрез облекло и здравословно състояние.

Във всички дейности тялото изразходва енергия. Енергията се преобразува дори в пълна почивка. Базалният метаболизъм покрива енергийните нужди на вътрешните органи като черния дроб, бъбреците, мозъка, нервната система, сърдечния мускул и др. Скелетните мускули използват енергия дори когато не работят.

Ако се говори за базална скорост на метаболизма, основната скорост на метаболизма винаги се има предвид за 24 часа. Размерът на мускулната маса определя главно нивото на основния метаболизъм. Тъй като мускулната маса зависи от възрастта и пола, това винаги се взема предвид при изчислението.

С "формулата на Харис-Бенедикт" можете приблизително да изчислите основния метаболизъм:

  • за мъже:
    Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * телесна височина [cm]) - (6,8 * възраст [години])
  • за жени:
    Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 65,51 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * телесна височина [cm]) - (4,7 * възраст [години])

Оборот на изпълнението

Разходът на енергия е количеството енергия, от което тялото се нуждае в рамките на един ден, за да може да върши работа. Енергията, която надхвърля основния метаболизъм, се нарича оборот на енергията.

За да изчислите общата си дневна консумация на калории, просто умножете основния си метаболизъм по съответната Pal стойност.

Стойности на PAL (ниво на физическа активност)

калории

Умножавате тези фактори по броя на часовете в съответната област и ги събирате. Разделяте сумата на 24. Това ви дава среднодневния коефициент. След това това се умножава по основния метаболизъм, за да се получи средното общо енергийно изискване в резултат.

Общо продажби:

Пример: мъж, 80 кг, 180 см, 30 години
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * 80) + (5 * 180) - (6,8 * 30)
= 1858Kcal
8 часа сън: 8 * 0,95 = 7,6
8 часа плавателни съдове: 8 * 1,9 = 15,2
Седейки 4 часа: 4 * 1,5 = 6
Разходка в продължение на 1 час: 1 * 1,8 = 1,8
Седейки 3 часа: 3 * 1,2 = 3,6
= 34,2
Среднодневен коефициент: 34,2/24 = 1,425
Средно общо енергийно изискване: 1858 * 1,425 = 2647Kcal

Опасност:В Този резултат е само приблизителна стойност! Има различни източници на грешки, като различен базален метаболизъм, грешна оценка на времето и др.
Толкова просто !

Винаги ще намерите подходящото количество калории в нашата храна.

Отслабнете:

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.

Качване на тегло:

Ако искате да изградите мускули или да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате.
Трябва също да тренирате с по-висок прием на калории, така че тялото да не съхранява излишъка под формата на мастни резерви.