Отслабнете с 15 кг - както направихме досега
Отслабване ... точка, която често е на върха на добрите намерения. Започнахме малко по-рано и ви разказваме как сме свалили над 15 кг през последните 4 месеца.
Какво не ни трябваше, за да отслабнем
Предполагаема суперхрана
Започна миналата година и за щастие отново се изравнява тази година. Ажиотажът за годжи бери, матча, семена от чиа и киноа беше почти непоносим. Вярвате или не, оцеляхме, въпреки че почти не ядохме нищо от тази суперхрана. Не искаме да отречем, че тези суперхрани са здравословни в определени количества, но шумът наистина беше досаден. Пресните зеленчуци и пресните плодове ни бяха достатъчни и от векове са истинската суперхрана.
Леки продукти
Никога и вероятно никога няма да купим леки продукти. Няколко пъти е доказано, че продуктите с намалено съдържание на мазнини изобщо не ползват. Намалените мазнини се заменят предимно със захар или продукти, заместващи захарта, така че няма смисъл да купувате продуктите. По-добре пълномаслена, но не толкова.
Протеинови шейкове
Никога не сме купували и вероятно никога няма да го направим. За нас това е просто най-голямата химическа паста на пазара. Никога обаче не сме опитвали кашата и сме пуснали предразсъдъците си тук. Моля да ни простите 😉
14-дневна диета от цветните и т.н.
Защо хората все още купуват тези списания? Всеки, който има малко здрав разум, знае, че тези диети никога не работят. Всяко издание е измислена нова диета, която ще ви накара да загубите 7 килограма (толкова умно, 7 килограма звучи повече от 3,5 кг) за 1 седмица. Единственият проблем е, че диетата не помага, поне не в дългосрочен план. Единственото, което помага, според нас, е постоянна промяна в диетата и редовните физически упражнения.
Какво ни трябва, за да отслабнем:
Години наред се опитвахме отново и отново да отслабнем без кантара, но всъщност никога не се получи. В ретроспекция бих казал, че ни липсваше точно определен номер. Без везните просто не можехме да видим колко точно сме загубили или спечелили. С везните всеки грам от загубеното ни мотивира да продължим напред, но без везни тази мотивация ни липсваше. Също така беше хубав удар в дупето, когато на кантара имаше 200 или 300 g повече, защото не спортувахме или ядяхме твърде много шоколад или чипс.
Фиксиран ден за претегляне
Разбрахме се да се претегляме всеки петък, така че все още имаме достатъчно време след уикенда, за да балансираме едната или другата страна/преяждане. Също така сме мотивирани от деня на претеглянето, за да настъпим газта, тъй като имаме фиксиран ден, към който да работим. В четвъртък например обикновено получаваме лоша съвест, което ни кара да спортуваме отново. Досега това работи отлично и броят на кантара намалява почти всеки петък.
Постни рецепти
Диетата, разбира се, е всичко и край всичко, ако искате да отслабнете. Така че чао чао шоколад, чао чао сметанов сос и чао бай колбас хляб, поне през седмицата (виж следващата точка). Опитваме се да разделим дните от седмицата, както следва.
Понеделник-> ниско съдържание на въглехидрати
Вторник-> ниско съдържание на въглехидрати
Сряда-> запълнете запасите от въглехидрати, напр. С пълнозърнести макарони и пълнозърнест хляб
Четвъртък-> ниско съдържание на въглехидрати
Петък, събота, неделя-> Какво ни се иска да правим
Както беше посочено по-горе, ние се опитваме да го регулираме по този начин, но разбира се не винаги работи. Не искаме да гладуваме, а между тях просто се нуждаем от въглехидрати, дори и да не е сряда. След това обаче се опитваме да се уверим, че въглехидратите са сложни, а не прости въглехидрати, които могат да бъдат намерени в белия хляб и т.н. Но повече за това в следващата статия. Това е всичко, опитваме се да намалим приема на въглехидрати, но не сме прекалено строги, иначе вече няма да е забавно 😉
Изобилие от рецепти, разбира се, ще последват в нашия блог през следващите няколко седмици.
Фиксирани дни за сладкиши и т.н.
Веднага след претеглянето се награждаваме и, честно казано, продължаваме в събота и неделя. Уикендът е всичко за удоволствие. През дните почти не обръщаме внимание какво ядем и какво искаме да ядем. За психиката е особено важно да има дни, когато ядете това, което искате и не мислите за това колко мазнини, въглехидрати или захар има в него. Това повишава настроението и повишава издръжливостта. Поради фиксираните дни можем да противодействаме на изключенията и да ги отложим за уикенда.
Това е всичко, за съжаление нямаме супер диета за вас, която ви позволява да отслабнете с 15 килограма за 14 дни, но намерихме здравословен начин да оставим няколко килограма зад нас и да се надяваме в дългосрочен план. Трябва също да кажем, че това е правилната промяна в диетата за САЩ, което не означава, че работи за всички, за да отслабнете по този начин. Всяко тяло е различно и съответно реагира по различен начин на промяна в диетата.
Имате ли въпроси или съвети? Ако е така, ще се радваме на вашия коментар.