Отслабнете с 10 килограма Методът на младежа да стигне до там
Отслабването с 10 килограма е предизвикателството, което планирате да си наложите през следващите месеци. След като обаче опитате няколко метода без успех, въпросът дали този метод е ефективен ви кара да поставяте под въпрос тази цел. Отговорът е да, загубата на килограми чрез гладуване е метод, който работи. Той има възможности за адаптиране на типа бързо към човека, който го практикува, така че да не е твърде ограничителен. Човек обаче трябва да бъде много внимателен при прилагането на тази практика.
Принципът на гладуване за отслабване
Принципът е прост. Както подсказва името, той е младеж. Става въпрос за излизане без храна в продължение на един час или за няколко дни от седмицата по точно определен начин. Следователно това е пост, който не се практикува през цялото време, откъдето идва и името му периодично гладуване. Този тип гладуване включва хранене в точно определено време. Например, хранене в продължение на 8 часа и гладуване в продължение на 16 часа, това се нарича интермитентно гладуване тип 16: 8.
Постявайки, вие намалявате калориите си възможно най-много през даден период. С тази раирана риза, тялото е лишено от енергия, то ще използва запасите си, започвайки със захари и мазнини след това. Следователно това ще доведе до загуба на тегло. Разбира се, ще е необходимо да добавите към това хранителна дисциплина и спортна дейност в най-добрия случай.
Загубата на 10 килограма не се случва едновременно за всички. Някои хора отслабват бързо, а други не, поради различни метаболизми. Да не говорим, че хранителните навици на всички варират. Например, би било много по-трудоемко за човек с хранително разстройство да намери правилния ритъм, за да хвърли излишни килограми.
Ключов момент при загубата на 10 килограма е мотивацията. От съществено значение е да знаете къде точно вървите с това бързо, именно тази мотивация ще ви държи напред, когато по една или друга причина искате да се откажете. Кажете си, че имате предизвикателство и можете да го направите. Наднорменото тегло и възможността да отслабнете не е лесна цел. Всичко започва от психически. Ще видите, че след като работите, за да отслабнете, ще бъдете много по-сигурни в себе си и ще се откриете като победител.
Какво да правя конкретно, за да сваля 10 килограма ?
Трябва да знаете, че най-агресивното бързо не е непременно най-добрият начин да отслабнете с 10 килограма. В зависимост от вашия начин на живот и вашите вкусове, можете да практикувате тип бързо, който ви подхожда. Ключът е да отслабнете с килограми, без да нарушавате здравето си, става въпрос за добро отслабване. Едно е сигурно, че младият човек е ефективен при отслабване. Постенето може да се практикува по няколко начина според добре дефинирани и редовни часови и дневни разпределения.
Можем да цитираме метода 5: 2. Той се състои в ограничаване на калорийния прием до над 75% два дни в седмицата и през останалите пет дни да се храните нормално. На практика това е да се консумират през тези 2 дни на гладно, максимум 500 калории за жена и 600 калории максимум за мъж.
Двата дни на гладуване не трябва да бъдат последователни. Тази диета може лесно да се добави към спортна дейност, която ще помогне за отслабване. Според скорошно проучване този метод ви позволява да загубите около 8 килограма за шест месеца. Просто ще отнеме малко допълнителни усилия, за да загубите 10 килограма, ако това не се случи преди това.
Друг метод, споменат по-горе, е този от 16: 8, който все още се нарича гладуване. Можете да го направите по два начина:
- Пропуснете обяда. Фазата на гладуване се определя от времето на съня, добавено към допълнителните часове за общо време на гладуване от 16 часа.
- Пропуснете вечерята. Фазата на гладуване може да се разпространи от 17:00 до 8:00 часа.
След този период на гладно след това можете да се храните, но по здравословен начин и в редовно време. По този начин ще имате първото си хранене около обяд и второто преди 21:00, в случай че пропуснете закуската. А в другия случай ще приемате двете си ястия между 8 и 16 часа.
Този метод на гладно предизвиква значителна загуба на тегло, на която ще се наслаждавате в продължение на няколко месеца с цел загуба на 10 килограма. Помислете за този период, когато се лишавате от храна, като период на изпразване, ако можем да го кажем или почивка за храносмилателната система. По този начин ще ви бъде по-лесно да се доближите до това време на гладуване. Когато имате предвид факта, че гладуването се отнася до не ядене, усилва чувството за безпокойство от този метод.
Не можем да говорим за периодично гладуване, без да споменем редуващ се пост. Това се състои от гладуване 24 часа през ден. Този метод е подобен на 24-часовия пост, който се прави веднъж или два пъти седмично и трябва да се прави с повишено внимание. За тези, които не могат да се лишат от храна в продължение на 24 часа, те могат или да пият вода, или да ядат на вечеря или по някое време от деня лека храна като салата или бульон.
Гладуването за отслабване трябва да бъде a начин на живот. По всяко време можете да пренастроите типа бързо, както желаете. Например след гладуване по метода 5: 2 е препоръчително да се премине към поддържаща диета 6: 1, при която гладуването се извършва само веднъж седмично. За да поддържате загубеното тегло, ще трябва да преразгледате хранителните си навици в дългосрочен план.
В противен случай рискувате да изпитате йо-йо ефекта: изгубените килограми ще се върнат веднага след връщане към лошите навици. Дните, в които гладуването не се практикува, не трябва да се приемат като догонващи дни, в противен случай целта да отслабнете с 10 килограма никога няма да бъде постигната.