Отслабнете с 1 кг седмично - с тези 5 съвета!
Загубата на 1 кг седмично може да бъде трудно. По-бавната загуба на тегло или загубата на около 0,5-1 кг на седмица са идеални, безопасни и дългосрочно най-устойчивите загуби на тегло. Трябва да намалите калориите, да ядете правилните храни, да бъдете активни и евентуално да промените друго поведение.
Отделно от това, отслабването може да бъде и едно от най-полезните неща, които някога сте правили. От по-добро здраве и по-дълъг живот до подобрено самочувствие, загубата на излишни килограми си заслужава. Променете диетата си, добавете физическа активност и променете начина си на живот, за да отслабнете с 1 килограм седмично.
Ето 5 съвета за сваляне на 1 кг седмично:
1. Отслабвайте 1 кг седмично с протеини, плодове и зеленчуци?
Тези три групи храни са сравнително нискокалорични, с хранителни вещества плътни и много пълнещи и пълнещи. Комбинирането на тези три групи храни в повечето ястия може да ви помогне да отслабнете. Когато се опитвате да отслабнете и да спестите калории, трябва да изберете хранителни вещества с плътна храна. Това са храни с относително ниско съдържание на калории, но все пак богати на хранителни вещества.
Плодовете и зеленчуците са богати на голямо разнообразие от хранителни вещества, включително фибри. По-големите количества фибри ще ви помогнат да се чувствате сити и да останете по-дълго време доволни. Това може да ви помогне да ядете по-малко и да хапвате по-малко през целия ден. Включете една или две порции плодове или зеленчуци към всяко хранене. Уверете се, че имате поне 1/2 чаша плодове, 1 чаша зеленчуци и 2 чаши листни зеленчуци.
Протеинът е чудесен за пълнене и гарантира, че не е нужно да гладувате. Той също така поддържа метаболизма ви през деня. Към всяко хранене добавете източник на постни протеини като пиле, риба, тофу, боб, миди или нискомаслени млечни продукти. Отслабнете с 1 кг седмично
2. Пълнозърнести продукти само в малки количества
Няколко порции пълнозърнести храни ще ви помогнат да балансирате диетата си. Тези храни също съдържат умерени количества фибри и могат да ви помогнат да се чувствате добре. Въпреки че пълнозърнестите храни са по-хранителни в сравнение с рафинираните зърна (като бял хляб или бял ориз), те не осигуряват толкова много хранителни вещества, колкото протеини, плодове или зеленчуци.
Изберете пълнозърнести храни пред прости въглехидрати или рафинирани зърнени храни, като например в бял хляб, бисквити, печени изделия. Опитайте: кафяв ориз, киноа, овес, фаро, пълнозърнест хляб или пълнозърнести тестени изделия. Като правило, шепа въглехидрати с всяко хранене са добре.
3. Ограничете силно преработените храни
Силно преработените храни включват хляб, сладкиши, бонбони, бързо хранене и замразени готови ястия. Опитайте се да ги избягвате често, тъй като те обикновено са с по-висока калорийна плътност в сравнение с по-малко преработените храни. Яденето на много преработени храни през деня може да предотврати загуба на тегло. Много преработени храни са с по-високо съдържание на калории, мазнини, захар и други добавки. Отслабнете с 1 кг седмично
Ако в момента имате висока диета от преработени храни, бавно преминете към по-малко преработени храни. Започнете с готвене на храна или закуска у дома. Планирането и приготвянето на храна може също да ви помогне да бъдете по-добре подготвени и да имате готови ястия и закуски, което може да улесни избягването на преработени продукти.
4. Пийте повече вода
Пиенето на достатъчно вода е чудесно за цялостното ви здраве. Той обаче е чудесен и за отслабване. Един от начините водата да ви помогне да отслабнете е като се чувствате физически сити. Подобно на храната, водата заема място в стомаха ви. Пиенето на голяма чаша преди хранене може да ви помогне да се почувствате малко сити, преди да ядете, така че естествено можете да избегнете преяждането.
Също така, изпиването на чаша вода, когато почувствате глад преди хранене, може да ви помогне да се почувствате сити дори без закуска. Пиенето на достатъчно течности през целия ден също може да помогне на теглото ви, като поддържа адекватна хидратация. Дори и да сте леко дехидратирани, можете да почувствате сигнали за глад, когато всъщност сте просто жадни.
Придържайте се към безкалорични напитки и напитки без кофеин, като вода, ароматизирана вода или неподсладен чай без кофеин, поне 2 литра бистра течност на ден.
5. Бавно хранене
Храненето по-бавно може да ви помогне да ядете по-малки порции, по-малко калории и да отслабнете. Дава време на тялото ви да се регистрира, че сте сити.
Повечето здравни специалисти препоръчват да оставите около 20-30 минути да ядете храна. Това позволява на тялото ви да изпраща сигнали за ситост до мозъка ви. Ако се храните по-бързо, е по-вероятно да преядете или да преядете наведнъж.
Опитайте да настроите таймер, да слагате вилицата между хапките, да отпивате вода между хапките и да разговаряте с приятели или семейство. Тези трикове могат да ви помогнат да ви задържат. Отслабнете с 1 кг седмично
Заключение: загубата на 1 кг на седмица е възможна?
Отслабнете с 1 кг седмично е напълно възможно, но вместо да се опитвате да отслабнете много, вместо това трябва да възприемете здравословен начин на живот. Вие автоматично ще отслабнете и ще запазите теглото си дългосрочно
Може да се интересувате и от: Най-доброто упражнение за отслабване
Други също разгледаха:
- Колко упражнения на седмица за отслабване
- Отслабнете с 1 кг на ден
- На гладно за 1 седмица отслабнете
