Отслабнете рецепти, които работят
Диета и отслабване, кои са добрите рецепти за прилагане ?
Отслабнете: рецепти, които работят
- Няма ограничителна "диета", а ребалансиране в пропорции на различните категории храни
- Приоритет пред естествените храни, които не са промишлено преработени
- Предпочитайте простото "домашно приготвено"
- Повторно въвеждайте цели зеленчуци и плодове при всяко от основните хранения
- Изрежете течни калории, включително пресни плодови сокове
- Повторно въвеждане на бобови растения (бял боб, леща, нахут)
- Повторно въведете ядки, като предпочитате лешници и бадеми
- Предпочитайте пълнозърнести тестени изделия и ориз или пълнозърнести картофи на пара за предоставените фибри и ефекта на ситост
- Предпочитайте дори „мазна“ риба, бяло месо и яйца
- Яжте пълнежа си, без непременно да довършвате чинията си
- Разграничете глада, желанието за ядене, жаждата и засищането
- Яжте бавно, докато дъвчете, за да постигнете ситост и добра хранителна асимилация
- Яжте седнали, на масата, на спокойствие и само по време на 3-те основни хранения за деня с евентуална лека закуска следобед
- Ограничете червеното месо, студените меса (не повече от веднъж седмично) и сиренето
- Ограничете промишлено преработените продукти до минимум „удоволствие“
- Не съхранявайте изкушения
- Поглезете се веднъж седмично с внимателен и контролиран от качеството плъзгач, за да избегнете откъсване от разочарование
- Систематично свързвайте редовната ежедневна физическа активност: поне 5000 ежедневни стъпки са необходими за борба срещу заседналия начин на живот; ходене, изкачване и спускане по стълби, почистване, градинарство, ежедневни дейности Наложително е тези дейности да се приемат постоянно и ежедневно просто.
- Периодичната спортна дейност е полезна, но не е задължителна: ще донесе известен „плюс“, чиито ползи ще надхвърлят просто физическите упражнения, но практиката му ще бъде по-трудна за поддържане с течение на времето и редовността.
- Забележете какво сте яли преди да започнете да балансирате храната и след това, за да осъзнаете хранителните си навици и грешки, които могат да бъдат коригирани
- Идентифицирайте положителните или отрицателните емоции, които ни карат да искаме да ядем