Отслабнете, просто като се наслаждавате на храна повече •
За много от нас яденето вече е свързано с гузна съвест - защото бихте могли да напълнеете! И САМО тънък е здравословен. И това завършва в дяволски цикъл. Но които също могат да бъдат пробити. И това с удоволствие също!
Нова година. И точно в този момент голям брой хора решават да отслабнат или да живеят по-здравословно, тоест да спортуват повече и да обърнат внимание на балансирана диета. За съжаление обаче натискът от тези резолюции или диети често води до повече стрес и разочарование.
Това бързо създава порочен кръг, защото когато сте изложени на прекалено много стрес, сте склонни да ядете висококалорична и монотонна диета. Нездравословната храна от своя страна създава нов стрес и вие губите себе си във вечна спирала на гузна съвест, скръб мазнини и успокояващ шоколад.
Диетите често водят само до краткосрочен успех, тъй като повечето от тях се фокусират върху външни фактори като размер на порциите, тегло и размер на роклята. Ако обаче промените ще настъпят постоянно, трябва да се развие здравословна и радостна връзка със собствената диета - без чувство за вина или срам.
Следователно умовете зад Kenkou, приложение, което може да измерва нивото на личния ви стрес и да дава съвети как да се справите със стреса, са изготвили пет правила за по-осъзната диета, която може лесно да се приложи в ежедневието. И то без караницата с броенето на калории!
Съзнателно използване на храна вместо строги диети с досадно преброяване на калориите
Ключовата дума тук е внимателност: яжте, гответе и пазарувайте съзнателно. Отначало не звучи толкова сложно, но не винаги е лесно да се приложи в ежедневието между работа, натиск върху крайния срок и семейство.
Бавно моля: Първите няколко хапки от храненето трябва да се приемат бавно. Важно е да обърнете внимание на това какво се яде, как изглежда и какъв е вкусът му. С повишена информираност е препоръчително да обърнете внимание на това какво е чувството за тялото да приема това хранене.
Поеми си дълбоко въздух: Първият курс води през белите дробове: Преди хранене си струва да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Това автоматично успокоява нервната система и намалява риска от преяждане.
Започнете от малко: Независимо дали става дума за забавна гюле в кухнята със звезди или предястие у дома: В началото на храненето трябва да има малка порция или малка чиния. Преди да погледнете нагоре, трябва да се изслушате. Наистина ли все още има чувство на глад? Често апетитът изчезва почти сам от себе си за това кратко време между курсовете.
Няма повече многозадачност: Дори когато списъкът със задачи е пълен, яденето отнема време. Обедната почивка между вратата и пантата, на бюрото или пред компютъра не е много отпускаща. Храненето трябва да бъде съзнателно решение, а не само да се случва отстрани. След кратка почивка обикновено е по-лесно да се концентрирате напълно и да мислите отново творчески. Освен това това ви пречи да се храните по-нататък и още по-незабелязано.
За да съм благодарен: В началото може да ви звучи малко странно, но благодарността за това, което ядете, както преди, така и след храненето, създава здравословна връзка с вашата диета. Съзнавайки откъде идват съставките и кой е приготвил храната, автоматично се установява забавена и преди всичко положителна връзка с храната.
Тези съвети могат постепенно лесно да се интегрират в ежедневието и работата, без да се броят калориите или ежедневието на везните. Ако сте по-наясно с храненето и храненето, обикновено автоматично избирате храни, които са здравословни и необходими на организма. Просто трябва да знаете как да интерпретирате сигналите.