Как да отслабнете и да отслабнете от бедрата най-добрите упражнения
Хълбоците са места по тялото, които са склонни да съхраняват мазнини лесно и бързо. Този запас от мазнини не винаги ни помага да се наслаждаваме на тялото си и да се чувстваме комфортно. За щастие има няколко много прости техники за изпълнение, за да отслабнете бедрата. Така че ще ви дадем 6-те най-добри упражнения, които трябва да направите.
Загуба на бедрата, това, което трябва да знаете
Преди да искате да отслабнете, трябва да знаете, че е съвсем нормално и обичайно да имате мазнини в тази част на тялото. За да загубите бедрата, ви съветваме да изпълнявате няколко много прости упражнения няколко пъти седмично.
Можете да ги правите по време на същата тренировка, като ги редувате. Разнообразието от упражнения във вашите тренировки ще ви позволи да работите по различен начин с мускулите си и следователно да губите тази натрупана мазнина по-бързо.
Скачащ Джак
Това упражнение е много пълно, защото ви позволява работете с бедрата си като бедрата. Правейки това, вие също увеличавате кардиото си. Следователно можете да го направите в началото на тренировката си като загрявка.
За да правите скачащи крикове, изправете се и скачайте навътре и навън с краката си. Ръцете ви също трябва да следват движението. За да направите това, повдигнете ръцете си над главата, когато краката ви са раздалечени и ги спуснете, докато събирате краката си.
За да бъде упражнението ефективно, изпълнете около 40 скока и повторете два пъти. Джакът за скачане е наистина идеален за загуба на бедрата.
Повдигане на тазобедрената става
Това второ упражнение е много по-спокойно, но протича натоварвайте дълбоко глутеусите и ханша. За да го направите, поставете се по гръб, на постелка или директно на пода. Стиснете бедрата и повдигнете таза. Останете в това положение за 10 секунди, след което се върнете надолу, облегнати с гръб на земята. Изпълнете тази последователност около двадесет пъти.
Бързо ще усетите как бедрата и седалището ви работят. За да направите упражнението по-интензивно, можете да държите таза нагоре и след това да застанете на единия крак. Вторият крак трябва да е прав и успореден на пода. Това упражнение ще работи с бедрата и в същото време с бедрата.
Страничен кожух с повдигнат крак
Какво ще кажеш упражнявайте бедрата и страничните кореми по същото време ? За целта се поставете на пода от лявата или дясната страна, като държите само едната ръка. В това положение цялата ви страна на тялото трябва да бъде повдигната. Карате един от бедрата да работи.