Спортници какво да ядат за закуска Рецепти на спортисти

Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Между това, за което настоява рекламата, ограниченията ни във времето и това, което ни кара да искаме, не е лесно да намерим какво да ядем за закуска !

Разбира се, че искаме грижи се за тялото си (Не напразно спортуваме, нали?). Така че ние също искаме се представят добре в обучението Да напредва. И тогава най-накрая искаме избягвайте отпускането в 11 часа сутринта и за да се харесаш.

И така, какво ядем на закуска, за да отговорим на всички тези очаквания ?

Нека първо видим какво прави перфектната закуска.

Каква е целта на закуската ?

След нощен сън тялото ни е усвоило резервите си, за да запази автономност. Време е да попълните запасите !

Приоритет № 1: възстановява нормалната хидратация. Не забравяйте този голям брой: сухожилията ви са 80% вода. Така че, ако искате да бъдете ефективни в издръжливостта, оптималната хидратация трябва да бъде един от вашите приоритети! Иначе здравей тендинит.

Тогава закуската ви позволява попълват запасите от гликоген чрез осигуряване на въглехидрати. В останалата част на статията ще обясня които да изберат, за да избегнат клопки.

Подобно на останалите ястия за деня, е необходимо да се възползвате от тях, за да ги носите протеини, липиди (избрано разумно) и микроелементи (витамини, минерали, антиоксиданти).

Често чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня, така че какво да кажем за тези, които я пропускат? ?

Имате нужда от идеи за закуска? Последвайте ме в Instagram и във Facebook, аз редовно публикувам какво ям 😉

Можем ли без закуска ?

Трябва ли да се насилвате да ядете, дори ако не сте гладни с риск от това чувство на тежест, гадене, подуване, вижте дори да наддават на тегло ?

По този въпрос го знам различни мнения.

Лично, Убеден съм, че е изключително важно да слушаме тялото си.

За някои закуската наистина е най-важното хранене за деня. Осигурява им енергия, удоволствие, добър хумор и е от съществено значение за сутрешната им ефективност. За други закусете по пътя срещу техните телесни сигнали, ще бъде a бедствие.

По принцип хората, които не ядат сутрин, ще имат по-голяма и/или по-късна вечеря от тези, които закусват. Също така отчасти обяснява защо може да не са гладни сутрин (особено ако алармата се включи рано).

Така че, за да отговорите на въпроса, бих ви казал прави каквото ти казва тялото при условие че:

да донесе систематично и възможно най-скоро след събуждане, питие за рехидратира ви (избягване на плодови сокове, тъй като те са гликемични бомби - дори домашно приготвени сокове).
набалансирайте приема на хранителни вещества на други ястия, за да не пропуснете нищо.

Единственият път закуската е от съществено значение, то е след излизане на гладно. Ако искате да напреднете, трябва да компенсирате загубите, причинени от усилията и нощта на гладуването, с подходяща закуска !

Какво трябва да съдържа закуската

Дали закуската ви е сладка, солена, веганска или английска не е най-важното. Важен е изборът на храна !

Изберете от всяка от следните категории, за да направите ВАШАТА перфектна закуска. Силно препоръчвам редовно да променяте съдържанието на закуската си, за да се възползвате от всички възможности, които природата ви предлага.

Хидратация

Чай, кафе, билков чай, животинско мляко или растителна напитка от теб зависи. Във всички случаи целта е да се възстанови нормалната хидратация след една нощ на гладно. Пазете се от плодови сокове, ще говорим за това малко по-нататък.

Витамини, минерали, антиоксиданти

Мини нужда, но максимална ефективност. Микронутриентите са от съществено значение за доброто здраве, за осигурете нашите обеми на обучение и да ни поддържа във форма с a имунна система отгоре.

Ще намерите тези микроелементи в цялата си храна. Не забравяйте да включите възможно най-много във всяка от закуските си. Всяко хранително вещество с мазнини участва пряко в тренировките за издръжливост или в поддържането на добра имунна система:

Пресни и сезонни плодове и зеленчуци: ще намерите витамин Ц, на мощни антиоксиданти (каротеноиди, полифеноли в зависимост от растението), минерали (особено магнезий, калий). Колкото по-кратко е времето между реколтата и консумацията, толкова по-добре запазва витамините. Яжте ги цели, като избягвате да ги белите, за да не загубите нищо и да намалите гликемичния индекс.
Сушени плодове: те са концентрирани в минерали и може да са задържали витамини (например, витамин А за сушената кайсия).
Маслодайни семена: това са хапки в минерали (най-често магнезий, калий, калций, селен). Те съдържат витамини от група В (толкова полезно за усилия за издръжливост) и Витамин Е.
Пълнозърнести храни: ще имаме предимно витамини от група В (силно ангажиран в усилията за издръжливост), минерали (магнезий, калий, фосфор).