Отслабнете при 51
Обсъдете загубата на тегло с 51-ва им Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте @ll, кацнах отново тук: eek: и сега наистина се нуждая от вашата помощ: на първо място - на 51 години съм, висок 172 см, тежък 83 кг.
AW: Отслабнете при 51.
добре, сега разбирам малко по-добре - благодаря.
Всъщност нямам проблем с това, че не мога да спра - защото не харесвам всички неща, които ям по време на диетата (с малки изключения).
И в деня на доброто, здравословно хранене вероятно щях да се проваля - готов съм да правя нещо подобно за по-дълъг период от време, за да си възвърна разумен статут - но не съм готов да преобразя целия си живот така завинаги. Знам, че е неразумно, но това е така. След това след 10 години ще нанеса още един всестранен удар, аз също съм наясно с това и мога да живея по-добре с това, отколкото с постоянен разрез. Това е като пушенето - дори тогава знам, че е по-добре да го спра, но не искам.
AW: Отслабнете при 51.
Тук не разбирам нещо: Въведох данните си в калкулатора на потреблението на енергия под Инструменти тук на страницата, изглежда така:
Разход на енергия без упражнения
1 базална скорост на метаболизма днес (въз основа на вашите входове) 1,529 kcal
2 Оборот на изпълнението без упражнения 522 kcal
3 Общо енергийно изискване без спорт (базална скорост на метаболизма днес + скорост на метаболизма на ефективността) 2 051 kcal
4 базална скорост на метаболизма НОВО = съответства на базална скорост на метаболизма за ИТМ от 24,68 1,436 kcal
5 Количество калории, които трябва да се спестяват ежедневно (разлика между точки 1 и 4) 410 kcal
6 Общо целево количество мазнини, които трябва да бъдат разбити 67 900 kcal
7 7.1 Сега разделете общото количество мазнини, които трябва да бъдат разбити, на дневната основна скорост на метаболизма, която трябва да бъде запазена, така че получавате броя дни, докато теоретично достигнете желаното тегло: 166 дни
7.2 Преобразувано в месеци 6 месеца
7.3 Преобразувано в години 0.5 години
Не разбирам точка 5 -> количеството калории, които трябва да се спестяват всеки ден, защото разликата между точки 1 и 4 ми дава 93 kcal, а не 410 kcal. Откъде идва това число и колко ккал мога да консумирам според изчислението, за да отслабна? Това изобщо не го разбирам.
Ще бъда много благодарен за вашата помощ.
PS: и кой може да ми каже защо все още съм гладен след банан, сякаш не съм ял? не разбирам това.
AW: Отслабнете при 51.
ще опитам.
За да бъда честен, не разбирам разликата - но мога да ви кажа колко можете да ядете
Приема се най-вече 80% от общото изискване, т.е. във вашия случай 80% от 2 051 ккал. Спорт - разбира се, трябва да се добавят калории.
Относно банана. Ние (за съжаление) не усещаме ситост чрез хранителни вещества, а само чрез пълнене на стомаха. Бананът няма толкова голям обем, затова стомахът не дава на мозъка усещането, че е пълен и вие не сте „пълни“.
Надявам се да помогнете малко
О, да и като цяло: аз също обичам да ям боклук, както преди. И противно на вярването на Макс, аз все още отслабвам (и не, не съм генетично чудо). Въпросът е само на планиране - ако има пица вечер, тогава има само едно кисело мляко по обяд. Готово. И аз не се оставям да ми говорят лошо, животът явно е твърде кратък за това
Но бих искал да ви препоръчам и силови тренировки. Просто носи много (и повече мускули използват повече енергия!).
AW: Отслабнете при 51.
благодаря за обяснението - мога ли да започна с нещо.
И сега разбирам и банана - просто си помислих, че бананът е един от наистина засищащите плодови сортове (вероятно е твърде, но не толкова силен, колкото предполагах)
AW: Отслабнете при 51.
Никога не съм казвал друго - всички правят „боклук“. но го правете редовно в продължение на няколко години и всъщност не обръщайте внимание на това, което ядете. ако все пак отслабвате, трябва да посетите лекар; може да бъде сериозно.
AW: Отслабнете при 51.
Мразя да се цитирам, но: „Това е просто въпрос на планиране (.)“ Съдържа точно това, което току-що написахте.
AW: Отслабнете при 51.
никой друг, който не може да ми обясни това изчисление тук?
Може би някой от модераторите?
Наистина искам да знам откъде идва този номер.
AW: Отслабнете при 51.
Обяснението за дефицита от 410kcal все още идва преди целите цифри. Калкулаторът взема за основа 80% от общото изискване и по този начин отговаря точно на стойността, спомената от saralina. Той обаче приема основната скорост на метаболизма на целевото тегло. С този дефицит (410) можете да отслабнете здравословно и преди всичко трайно. Така около 1600 ккал дневно за хранене. Тогава спортните калории трябва да се консумират поне отчасти, в противен случай дефицитът ще бъде твърде голям и ще поканите йо-йо на гости.
И сега късмет, отслабването все още е възможно за нас на 50-те години!
AW: Отслабнете при 51.
добре, тогава разбирам сега - благодаря.
Случайно знаете ли какво пълни стомаха, т.е. засища и няма толкова много калории? Бананът не го прави, както и кефирът с овесени ядки (без топло ястие, става въпрос за „закуска“ - около обяд или така)
AW: Отслабнете при 51.
Дори и да не съм Moppel: голият нискомаслен кварк е най-подходящ за зеленчуци от всякакъв вид (можете да приготвите зелени смутита у дома и да ги вземете със себе си), салата.
AW: Отслабнете при 51.
обикновен обезмаслен кварк? Това звучи ужасно. bbrrr
AW: Отслабнете при 51.
Чиста стевия и, в зависимост от това колко вярвате в калориите, добавете сметана, ядки, замразени плодове (kcal низходящо, увеличаване на хранителната стойност). Вкусът е страхотен!
AW: Отслабнете при 51.
да, отслабнал съм с "нормална" храна. Въпреки това промених диетата си. Основата беше преброяване на kcal и дефицит. Така че използвайте повече, отколкото абсорбирайте. Винаги обаче се уверявах да не слизам под тези 80% от общото изискване. Тъй като в миналото съм отслабвал много пъти, но за съжаление никога не съм успявал да поддържам теглото трайно в продължение на много години. Освен това ми стана ясно само от ровенето из форума, че тялото може да се адаптира перфектно към по-ниския прием на храна и след това оборотът съответно намалява. Така че не е чудно, че след достатъчно "диетично обучение" той бързо беше в икономичен режим и след диетите се увери, че задържа няколко резерва по-бързо, защото следващата диета трябва да дойде.
Ето защо ядох малко повече от твърде малко, за да може тялото винаги да е убедено, че сме добре, няма опасност, не се нуждаем толкова зле от мазнини. Също така виждам теглото като проблем за цял живот, защото задържането му изисква същата дисциплина и контрол като отслабването. Така че нямаше значение дали отслабването отнема няколко месеца повече. Защото промяната в диетата все пак остава.
Промяната в диетата също влияе върху избора на храна. В чинията има повече здравословна храна и съм увеличил съдържанието на протеин. Разбира се, постният кварк се изсипва, както вече беше описано, е чудесен източник на протеин и е чудесно пълен. С газирана вода тя става приятна и кремообразна. Особено когато се занимавам със спорт, забелязвам от какво се нуждае тялото: ако бях изхвърлял боклука в чинията, тогава тренировката се превръща в мъчение. Добра храна и следващият кръг тренировки вървят добре, аз съм по-продуктивна. За мен спортът е най-добрата основа за внимателно разглеждане на това, което ям. И все пак имам сладолед или вкусно парче торта. Но просто като изключение и нещо много специално. За това спестявам малко другаде и балансът е правилен. Така или иначе не ядете точно същото количество калории всеки ден.
Като цяло спортът беше важна част от отслабването за мен. От една страна, тъй като производителността зависи от подаването. От друга страна, защото в противен случай възрастта би осуетила плановете ни. От 30-годишна възраст губите средно 1% от мускулите си за година от живота. Фатално, защото мускулите са консуматорите на калории. Нищо чудно, че от 50-годишна възраст метаболизмът очевидно работи само на заден план. Какво помага? Мускулите трябва да бъдат възстановени. И научих, че тук в спортната нишка: Можете да го направите само с подходящи силови тренировки. Толкова големи тежести с няколко повторения, точно както тренират мъжете. Тренировката с розовите „плюшени дъмбели“ изглежда може би по-приятна, отколкото когато една жена си играе с дъмбела, но не подобрява външния вид. И ние, жените, не трябва да се страхуваме от планини мускули а ла Шварценегер, защото ни липсват няколко хормона. Преди се фокусирах само върху спортове за издръжливост, защото с него можете да изгорите толкова много калории, сега силовите тренировки са още по-важни за мен. Предпочитам да пропусна кардио сесия, отколкото да посетя Фити. Освен това това обучение ви стяга и можете да го използвате с напредването на възрастта.
Надявам се, че успях да ви отговоря на няколко въпроса