Отслабнете през лятото Съвети и трикове за тънко лято - вижте
Поставете се с ВИД - грехове през лятната ваканция Как да се отървете от мазнините отново
Погрешната стратегия би била да разчитате на популярните митове за отслабване или да опитате добре позната диета. Дори ако атракцията е голяма и различните варианти обещават бързо "решение на проблема" - опитайте се да устоите! Ако се оставите да ви удрят и пуснете турбо режим, килограмите със сигурност ще паднат бързо, но след кратко време ще се върнат. Често се дразните с още повече килограми от преди. Затова подхождайте внимателно към целта си
Неприятният йо-йо ефект и това, което предизвиква
Теоретично е банално: тялото ни се бори с всички средства срещу отказването от своите резерви. Ако намалим енергийното си снабдяване, то веднага преминава в «икономичен режим». Всички процеси са оптимизирани така, че да се използва възможно най-малко енергия. Тялото остава в това състояние по-дълго от очакваното и желаното. Ако прекратите диетата и ядете отново както преди, метаболизмът ще остане в икономичен режим за около два до три месеца. Така че не е изненадващо, че предишните подложки се връщат.
Забавяне на йо-йо ефекта
Досадни и изтощителни възходи и падения могат да бъдат избегнати само със здравословна и енергийно намалена диета. От решаващо значение е да не се налага да се отказвате от нищо, т.е. да можете да ядете всичко, но все пак да постигнете отрицателен енергиен баланс, т.е. да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Целта за тежест може да бъде постигната и поддържана в дългосрочен план само ако има място дори за малки грехове или превишаване на върха.
Но това не означава, че вече не е възможно да приведете фигурата във форма до следващото голямо предизвикателство - Коледа. След като горещите дни отминат, температурите стават идеални за спорт на открито и до края на годината все още има достатъчно място да преследвате целите си с решителност и радост. Включете ги реалистично и винаги се насочвайте към малки стъпки!
Как да си поставя реалистична цел?
Формулирайте целите си възможно най-конкретно, за да можете да ги прегледате по-късно. Пример: „През следващата седмица ще ям голяма порция (половината от чинията) зеленчуци или салата на 4 от 7 дни за обяд и вечеря“. Това е ясна цел, която може да бъде проверена по-късно. И това е реалистична цел, защото не работи на принципа на всичко или нищо, както би било в случая с „7 от 7 дни“, например.
Най-добре е да започнете с малки стъпки, които са лесни за постигане и да спестите трудни предизвикателства за по-късно. Младите, физически здрави хора трябва да се стремят към реалистична загуба на тегло до един килограм седмично.
Ако сте на 45 и повече години, току-що сте се отказали от пушенето или сте неактивни във физическа активност, загубата на тегло вероятно ще бъде по-трудна. Затова се стремете към половин килограм седмично.
Тези, които искат да отслабнат, се нуждаят от най-много търпение, които вече са имали няколко диети и многократно са били изложени на силни колебания в теглото. В този случай си позволете три до четири седмици да загубите килограм в дългосрочен план.