Отслабнете, претеглете и измерете напредъка - Клара Фукс
25 яну Отслабнете, претеглете и измерете напредъка
Здравейте моите близки 🙂
Току-що се върнах от Шладминг. Отидохме до Световната купа по ски и видяхме нощния слалом, какво събитие ! Обичам (ски) спортни събития! ?
Претеглете, отслабнете, проследете
Днес става въпрос за претегляне, отслабване и проследяване. Поставянето на цели е лесната част от постигането му, понякога може да е адски трудно. Ето моите фитнес и диетични хакове. Статията е създадена в сътрудничество с Withings .
Нека започнем с историята
Преди около 3 години навярно тежах около 7 кг по-малко, всъщност бях доста годен, но бях напълно недоволен от външния си вид, непрекъснато се сравнявах с другите и да обобщя: мразех тялото си.
Бих искал да спортувам повече и да ям по-малко, но физически не бих могъл да го направя. Дефинирал съм се само от представянето си или от външния си вид и никога от личността си. При другите характерът, любящата личност бяха изключително важни за мен, но за мен? Както беше споменато много пъти: бях без увереност.
Сега се чувствам като съвсем различен човек. Уверен, щастлив, амбициозен и сякаш мога да постигна всичките си цели. Мога да се погледна обективно (навремето мразя да се кача на кантара) и да знам, че не всичко зависи от външния ми вид. Личното развитие определено беше решение за мен. Междувременно виждам всичко съвсем различно. Добре, качих килограми. Точка. Искам да отслабна (или да намаля телесните мазнини). Точка.
Чувствам се добре. Но ми се иска да го имам отново физическо предизвикателство, Искам отново да стана по-монтьор и да изкарам повече от тялото си.
Повярвайте ми, аз вече опитах много и дори вече мога да напиша „Хей, супер лесно е, ако го правиш така“, определено ми отне, докато намерих начин за себе си.
Претегляне?
нуждая се от Барометър за напредъка. Ако не измервам нищо, не знам и двете, ако и като Помагам да се развивам. Тук обаче трябва да внимавате - мускулният състав е различен от този на телесните мазнини. Има хора, които са относително слаби, но напълно неспортсменски и тежат по-малко от спортистите (които имат повече и по-голяма мускулна маса). Особено ако правите много тренировки с тежести, може да се случи, че не се случва толкова много на кантара, а с телесни мазнини. Затова мисля три измервания важно:
- Вашето телесно тегло
- Процентът на телесните мазнини
- Вашето собствено оптично огледално изображение
Body Cardio от Withings
За мен винаги трябва лесно и неусложнена а. Най-лесно е (за мен), когато имам всичко на телефона си и го проследявам там. В момента тествам скалата Withings Body Cardio, защото можете да я използвате, за да измервате не само теглото си, но и процента на телесните мазнини. След това се прави директно с приложението синхронизирани на мобилния телефон. Също така отново измервам пулса си по време на тренировка и (за да съм в калориен дефицит) проследявам калориите/макросите си. Приложението ми помага да комбинирам всичко и да получа хубав преглед на всичко. Печеля! 🙂
Защо треньорът е важен
Исках да отслабна друг път и се свързах с треньор. Но тя искаше всеки ден да ям абсолютно еднакво и менюто изглеждаше по следния начин: овесени ядки, яйце, пиле и броколи, извара и отново пиле и ориз. След два дни бях наистина раздразнен от тази диета за културист и не продължих 5 дни.
Отчетност - ангажиране
Трудно се мотивирам сам за определени неща. Обичам да тренирам и много, но само когато е такъв Треньор Наистина отивам до своите граници и виждам напредъка по-бързо. Освен това, ако се чувствате по-малко склонни, все пак отивате на (групово) обучение, защото треньорът чака там. Обичам да се храня здравословно, но не обичам да съм вътре Калориен дефицит (кой все пак е това), а също така просто обичам да хапвам (упс). Сега имам друг треньор, който ми дава задача всяка седмица, помага ми и съответно влизам седмична актуализация от мен. Така че не сте сами и сте малко „длъжни“ наистина да давате бензин.
Намерете решение за ВАС
Най-важното при отслабването е и остава калориен дефицит и разбира се какво трябва да ядете богата на хранителни вещества Сглобяване на храни. Но дали ядете 5 пъти на ден или два пъти на ден, дали предпочитате ниско съдържание на въглехидрати, веган или на гладно, дали ядете в 5:00 сутринта или в 9:00 вечерта - в крайна сметка няма значение, защото трябва ЗА ТЕБ и към вашите начин на живот годни. Ако искате точен, предписан хранителен план, тогава е добре. Не ме устройва, защото пътувам толкова много и предпочитам да проследя калориите си с приложението.
Барометър за напредъка
Също така Везни ви помага да постигнете физическите си цели, защото можете да го използвате, за да измервате напредъка си. Треньор, Везни или приятели - обвържете се и си намерете партньор, за да не сте сами. Също така обичам да си записвам нещата, защото тогава виждам каква съм наистина и как се развива напредъкът. Винаги помнете да бъдете търпеливи, защото дългосрочните промени не се случват за една нощ и продължават. 🙂