КОЛОБИЛИРАНЕ как да управлявате изпитание на времето, хранене и съвети Съвети по спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
Статията е актуализирана на 03-05-2013
Очевидно този протокол трябва да бъде тестван няколко пъти по време на симулационно обучение. Точно както не обувате нови обувки в деня за бягане.
Този протокол отчита моя опит, но преди всичко опита на куриерите, които ми поверяват своето медицинско-спортно наблюдение; също от моя опит в областта по време на присъствието ми в професионалната среда в продължение на много години.
- уебсайт за спортна медицина и хранене: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на който са публикувани софрологични сесии: http://www.seance-sophrologie.com/
-> също при необходимост тествайте a софрологична сесия:
Хипотеза отпътуване около 9-10 сутринта : Закуска около 6 сутринта = паста или ориз (оризът е по-лесен за смилане от тестените изделия, все повече куриери предпочитат да ядат ориз) + шунка; няма Gruyère; малка чаена лъжичка зехтин върху паста или ориз; филийка зърнен хляб (препечен хляб за по-добра смилаемост) или житен сухар; малка тенджера с компот за довършване; евентуално кафе, но като топла напитка препоръчвам повече зелен чай, леко запарен; избягвайте пълнозърнести храни и плодове, за да не осигурите твърде много фибри, които да забавят храносмилането; тази закуска трябва да бъде завършена 2h30 до 3h преди началото на загрявката. Ако вашето заминаване е много рано: ограничете това хранене до добра 1/3 от „спортна торта“ (GATOSPORT OVERTIMS, която предлага повече от 15 вкуса! Но която трябва да бъде приготвена според съветите, посочени на етикета), вземете времето да се яде HYPER тихо: „без стрес“ ! Важно е да сте подготвили всичко предния ден: чантата, екипировката: ако чантата е подредена, и умът е подреден !
По време на CLM : ще вземем 3 хипотези: 1/на разстояние по-малко от 20 км; 2/разстояние, което представлява 40 минути усилия; 3/продължителност от 60 минути (това ще се отнася само за високото ниво)
1/по-малко от 20 км: не е полезно да поставяте контейнер на мотора. Или напълнете само една четвърт от една кутия, само за да изпиете 2-3 глътки на половината път (неподвижна вода или сироп или Hydrixir Overstims). Говоря за продуктите на OVERSTIMS, тъй като те имат „неутрално рН". Кажете, че не внасят киселина стомаха, така че те се понасят по-добре по време на тренировка.
2/20 до 30 км: тръгвате с кутия от 500 мл, която напълвате 2/3; на всеки 10 минути или така отнемате 2-3 глътки (на място, където можете да пиете лесно, а не като изкачите бум!) от вашата състезателна напитка (търговска напитка с ниска концентрация, например HYDRIXIR OVERSTIMS или вода с малко сироп от плодове и 2 щипки сол); може да е и чиста, неподвижна вода, зависи от вас, но в този случай трябва да вземете епруветка с глюкозен концентрат малко преди половината път.
Храната, която следва трябва да бъде "алкална", тоест без да се включват кисели храни като домати, доматен сок, червено месо; по-скоро бяло месо или шунка или птици; малко crudités, подправени с лимон (който съвсем не е кисел, а напротив), малко зелени зеленчуци, приготвени с малко паста или ориз или картофи (супер алкално ястие, което е смес от картофено пюре и пюре от моркови!); вместо плодов компот за десерт. След това пийте добре и се разтегнете до лягане.