Отслабнете - препоръки - форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отслабнете - препоръки

не, не искам да задавам запис при отваряне на нишка. Да, темата за отслабването вече е била обсъждана в x теми, но винаги фрагментарно, прекъсвана от OT и т.н. и т.н.

Толкова за оправдание, сега по темата.
Мисля, че е хубаво да документирам преживявания (не теории!), Събрани тук по темата за отслабване, евентуално в комбинация с бягане, не само за да задоволя любопитството си, но и за останалия свят.

Внушение:
а) Колко сте отслабнали през кой период
б) От колко време поддържате теглото?
в) Как отслабнахте (метод)
г) Каква роля играе спортът/бягането в това?

голям принос; Ще опитам малко по-конструктивно.

14-дневна зърнена диета
прекомерна диета за около 4 месеца
постоянна промяна в диетата
- Въздържайте се от пържени картофи и чипс
- продукти с ниско съдържание на мазнини и пълноценни продукти
- доколкото е възможно без алкохол
- в столовата „вегетариански“ вместо „шницел с пържени картофи“

добра нишка тук моите данни:

постоянна промяна в диетата
- Въздържайте се от пържени картофи и чипс
- продукти с ниско съдържание на мазнини и пълноценни продукти
- Доколкото е възможно без алкохол

Първите осем седмици три бягащи единици, колоездене в почивните дни (обиколки до около 60 км), сега 4-5 бягащи единици и все още колоездене в почивните дни (обиколки до 100 км)

Спрете да вярвате в чудеса и започнете да тренирате усилено и да се храните разумно.

По отношение на г) Бих се интересувал особено дали можете конкретно да отнесете загубата на тегло към спорта.

ами, мислех, че това е разбираемо.
Е, диетата доведе до загуба на тегло и това ме мотивира да спортувам повече.
Обратното, повече спорт не би работил със същата диета.

Да, но във връзка с промяна в диетата.

За мен спортът беше на първо място, а след това промяната в диетата. Но е изключително важно и двамата да се обединят.

Упражненията НЕ водят до загуба на тегло.

Това може да направи само отрицателен енергиен баланс. И само това! Всичко останало просто не е правилно!

С други думи, определете дневната си нужда от калории и просто яжте по-малко от това, което получавате, след което отслабвате! Спортът увеличава нуждата, така че той е косвено отговорен, но може да имате също повече глад и по този начин добавете повече калории. С други думи, вече не ви е позволено да ядете, защото се упражнявате (така че упражненията също могат да имат отрицателен ефект върху теглото). Яжте разумна диета, спрете да ядете, когато гладът изчезне и похотта започне.

Не вярвам, че е вярно, че само отрицателният енергиен баланс причинява загуба на тегло.

ако консумирате повече чрез бягане (спорт) ==> отслабнете
ако ядете по-малко или ядете по-балансирано ==> отслабнете
ако правите и двете едновременно ==> отслабнете повече

добре

няма какво да се добави.

Спрете да вярвате в чудеса и започнете да тренирате усилено и да се храните разумно.

@Slowmo, това беше разбираемо и за теб, просто исках да дам следните отговори в "правилната" посока.

а) загубил около 17 кг за 6 месеца
б) през последните шест месеца отново се увеличи 6 (отнемаше твърде малко време за бягане, имаше леки болки, ядеше повече и по-сладко/мазно), от които сега отново 1,5 надолу, тенденцията пада
в) по-съзнателно хранене (без сладкиши, сладкиши и т.н., без пържени картофи, чипс и Ко, няма повече огромни порции) във връзка с
г) Спорт (първоначално скандинавско ходене, след отслабване с 10 кг, преминаване към бягане)

При комбинирания метод винаги е трудно да се каже дали това се дължи повече на един компонент, на друг или на взаимодействието. Знам само това особено Откакто бягам, моите диетични предпочитания също се промениха: Преди не ядях сладкиши, но поради бягането не ми се ядеше повече (знам, знам, при някои хора е различно!)
Така че мисля, че упражненията са били важен фактор за мен - но не мога да определя количествено приноса му за загуба на тегло!

Упражненията НЕ водят до загуба на тегло.

Това също е моят опит.
Моят начин: Изоставяне на зърно и млечни продукти. От над 97 кг до около 78 кг с прекъсвания поради гръбнака за около 1 година. Колко дълго съм стабилен по отношение на теглото, трябва да погледна. Но вече не е толкова важно за мен, защото желаното ми тегло автоматично се поддържа, ако пропусна тези ненужни продукти. Проблемът просто го няма.

Промяната в диетата не е достатъчна, за да отслабна. Защо също, колкото повече спортувам, толкова повече мога да се угаждам. Ето моите данни:

а) Колко сте отслабнали през кой период

За мен това се изравнява с 1 кг/месец (81 до сега 76, преди 2 години от 80 на 74)

б) От колко време поддържате теглото?

с упражнения 2-3 пъти седмично теглото ми остава постоянно, без упражнения бавно отново се покачва (около 3 пъти по-дълго от отслабването).

в) Как отслабнахте (метод)

Само спорт! Бягайте 2-3 пъти, останалите спортни топки. Моята шоколадова дажба остава постоянна около 200 грама/седмица

г) Каква роля играе спортът/бягането в това?

Също така мисля, че прекалено бързото отслабване има странични ефекти и че диетата би ме направила много нещастна.

Има ли тайна рецепта как можете да се качите на велосипеда си с 4 ходови единици? За компенсация бих искал да циклирам от време на време, което очевидно е изчезнало на заден план през последните 3 месеца. Колко километра изминавате така седмично? Възможно е да е ключът.

Лосът, който циклира (твърде) малко.

Така че според мен самото упражнение не помага
Бягам повече или по-малко редовно от 5 години, понякога със съзнателна промяна в диетата, понякога не. Бягам редовно от май и в резултат на това мога да поддържам теглото си +/- 1 кг, без да правя големи промени в диетата си.
Вероятно защото на 180 см не всеки грам се забелязва и външни хора не искат да повярват, че тежа над 80 кг. В резултат на това не желая да спазвам диета или да се ограничавам (все още не). Докато пренебрегвам времетраенето си, и това е добре. Най-късно, когато си задам целеви часове, ще помисля за отслабване в по-силен смисъл.

Но яденето е точно обратното на бягането: по-добре е да говорите за това повече и да НЕ го правите (храната). Тичане: говорете по-малко за това, правете повече. Или колоездене, или ходене, или някакво смислено упражнение.

Говоренето е сребро, ходенето е злато.

Лосът, който циклира (твърде) малко.

просто се качете на велосипеда си и започнете да карате колело.

В началото бягах около 20 до 30 километра седмично, в момента бягам около 40 до 50 седмично. Трябва да кажа, че съм много амбициозен да постигна целите си, така че може да не съм приложимият стандарт. Може би имам и малко талант да постигна тези резултати за толкова кратко време, мисля, че това ще е средно за Монтас. Сега съм почти с 2 минути/км по-бърз и с толкова малък обхват, колоезденето не прави света също изключено, това до голяма степен ще се дължи на моя талант и амбиция .

Спрете да вярвате в чудеса и започнете да тренирате усилено и да се храните разумно.