Отслабнете преди Коледа
С напредването на дните и наближаването на Адвента изкушенията отново се увеличават. Във всички магазини има сладкиши, винаги поставени на видно място, не можете да ги пренебрегнете. Тъмно е, студено е, спортът не е забавен, но комфортът е още повече. Както всяка година, плановете за Коледа включват пищни ястия, да не говорим за всички сладкиши. Цяла поредица от коледни партита трябва да бъдат завършени и освен целия предколеден стрес, вие също искате да се поглезите с нещо добро тук и там.
Дори и да не обичате да мислите за това, сигурно и тази година ще бъде същото, ще наддавате. Като всички останали.
Разбира се, можете просто да игнорирате проблема и след това да започнете да набирате старите и новите килограми през новата година, точно както всички останали. Но можете да бъдете и реалисти, да разгледате проблема и да разберете как да се справите с него тази година. Защото просто да се надяваме или да вземем твърдо решение този път да не наддаваме, това няма да работи отново тази година. Имате нужда от конкретен план, в противен случай няма да се получи.
Предколедният план
Ако искате да преодолеете празниците тази година, без да качите килограми, тогава имате много възможности да осъзнаете това. Защото е възможно и пак можете да празнувате с удоволствие.
Възможно е предколедният сезон да не е подходящият момент за амбициозни цели. Но би било хубаво, ако тази година след Коледа не сте тежали повече, отколкото сега, или ако сте напълняли само малко. Каквато и цел да си поставите, не трябва да се опитвате да бъдете перфектни, тя няма да работи. Малките цели, които всъщност постигате, са много по-добри от големия хит, който след това пропускате грандиозно. Съвършенството не е необходимо.
Нашите баби и дядовци все още са го знаели: Адвентът е времето на очакването, а не времето на постоянно хранене и хапване. По време на адвентния сезон хората пекат и купуват сладкиши и други деликатеси, но трябва да ядете и да се наслаждавате на тези неща по празниците, ако е възможно. Как правиш това?
Предколедният сезон като време на очакване
Трябва да сте реалисти, изкушенията ще дойдат. Но не е нужно да отстъпвате всеки път. Можете да отложите малко удоволствието и междувременно да очаквате с нетърпение какво ви предстои. Както децата отваряха малка вратичка в календара всеки ден по време на Адвент, броейки дните до най-накрая Коледа, така и днес като възрастен човек все още може да избере радостно очакване вместо постоянна лакомия. Докато сте в настроение за предстоящите изкушения, можете също така да планирате малко какво точно ще се даде, или трябва да даде, или може да даде кога, можете да преминете през всички възможни варианти във въображението и след това да решите най-доброто . Забавно е, това е и форма на удоволствие. Правенето на планове не ви прави дебели.
Това го прави много по-лесно да отказвате от време на време. Тъй като това не е окончателно, това не означава, че доброто няма да съществува. Това означава не сега, а по-късно. Ако поставите това по-късно в конкретни термини, например следващата неделя, тогава това работи.
За да не се чака толкова дълго, можете да се поглезите с нещо по адвентските неделни дни. Какво трябва да бъде? Можете да мислите за това една седмица, представете си какво трябва да бъде, не трябва да решавате до неделя. Дотогава можете да се радвате на всички страхотни идеи, които ви идват, на красивите идеи, които имате. Между другото, не винаги всичко трябва да бъде годно за консумация, някои се радват и на красивите коледни декорации, украсено дърво или каквото и да е по техен вкус. Може би малко по-малко съвършенство, но спокойни членове на семейството.
Но идеята винаги е една и съща. Не е задължително всичко да е точно сега, можете да очаквате с нетърпение очакването и да отложите действителното удоволствие за по-късно, до определена дата. Действа, ако не отблъсквате мислите за удоволствията, които предстоят, а се наслаждавате и празнувате. Въпросът е на отношение, изобщо не става въпрос за калории, а за радостта и удоволствието от храната.
Наслада вместо лакомия
Това, което много хора объркват: Удоволствието не означава да ядете колкото се може повече или колкото е възможно повече калории. Удоволствието означава да ядете нещо добро на спокойствие и с пълна концентрация, наистина да забележите вкуса, да възприемете качеството, да ядете бавно, да не правите нищо друго едновременно. Удоволствието означава просто да се храните с всичките си сетива, нищо друго. Да забравя всичко останало за момента.
Ако наистина харесвате храната си, бързо ще разберете, че не се нуждаете от огромни порции. Бързо обаче ще забележите каква е разликата между добрата и не толкова добрата храна. Добрата храна понякога е по-скъпа, но не е нужно толкова много, тя компенсира това.
Така че удоволствието може да бъде планирано. Купувайте по-малко, обръщайте повече внимание на качеството. Помислете откъде трябва да дойдат добрите неща и как трябва да бъдат подготвени. Не купувайте повече, отколкото ви трябва. Ако сте четиричленно семейство, не е нужно да пазарувате за десет. Тъй като в крайна сметка го изядете, трябва да избягвате изкушението. Сладките могат да бъдат всички след Коледа, те не трябва да траят до Великден или?
Удоволствието означава и вземане на съзнателно решение: има това и има онова, но не е всичко. Но само онова, което изглежда особено полезно да се стремим, само най-доброто. Понякога трябва да помислите кое е най-доброто, но тези съображения са част от удоволствието.
Храненето добре, вместо да се яде много, също допринася за по-доброто благосъстояние. Когато се чувстваш добре, е много по-лесно да ядеш точно това, само да ядеш толкова, колкото наистина искаш да ядеш, колкото е наистина полезно за теб. И когато сте изяли точното количество, точното количество, вие също се чувствате добре. Може би Коледа е подходящата дата, за да започнете да се чувствате добре.
Празнични менюта - диетични рецепти
Някои хора вярват, че ако готвят с ниско съдържание на калории по Коледа, проблемът ще бъде решен. През повечето време не го прави. Коледа е два или три дни в годината. Дори да го ударите напълно необуздано, не можете да качите много излишни килограми. Това може лесно да бъде компенсирано през останалите 360 дни. Ако, от друга страна, винаги ядете малко прекалено много за целия декември и тъй като има толкова много остатъци, също през януари и февруари и може би, защото това вече е станало навик, тогава това се добавя доста добре, дори да не е толкова забележимо и не можете да си спомните впоследствие откъде е трябвало да дойде всичко.
Така че, ако търсите „лесна печена гъска“, вероятно се заблуждавате. По-добре е наистина да се наслаждавате на правилната печена гъска веднъж годишно, в подходящ размер на порцията, без да се натъпквате, без да изпитвате съвест, без да броите калории. И тогава го оставете. Да си спомняме от време на време какъв празник беше и да го очакваме отново следващата Коледа. Но не и преди.
Лошата съвест
Той е постоянен спътник. Веднага щом сложите нещо в устата си, то е там и пита дали наистина трябва да бъде. Губещата съвест тормози повечето хора с наднормено тегло и много, които просто се страхуват, че могат да напълнеят. По-добре е да вземете решение. Или ядете, но след това с удоволствие и чиста съвест. Или не ядеш. Изгубената съвест само разваля удоволствието, а не намалява калоричното съдържание на храната. Коледа е подходяща дата за сбогуване с вашата съвест, за да започнете наистина да се наслаждавате с чиста съвест. Това ви прави стройни по-добри от всяка диета.
Реалистичното планиране помага, за да не загубите представа за нещата. Какво и колко искате да ядете, когато можете, поне грубо, да планирате. И след това му се насладете с чиста съвест. По-добре не яжте нищо друго. Дори с чиста съвест. Това е възможно, ако планът е реалистичен, не твърде амбициозен. Този план може да се справи и с възможностите. За да можете спонтанно да хапнете нещо, без да се отклонявате от плана.
Коледа е само веднъж годишно, на нея трябва да се радваме без чувство на съвест. Наистина се наслаждавайте, не се тъпчете, това са две различни неща. Така че тази година има истинско удоволствие за веднъж, без скрити мотиви. Това е добра резолюция, която ви прави тънки в дългосрочен план.
Диета в адвентния сезон
Някои хора измислят идеята да се облекчат с няколко килограма като превантивна мярка преди Коледа, за да могат след това да ударят още по-необуздани. Дори и да звучи правдоподобно, това не е добра идея.
Всяка строга диета, независимо каква и без значение защо я спазвате, има голяма вероятност да предизвика йо-йо ефект. Колкото по-малко ядете, толкова повече тялото ви влиза в икономия, толкова повече всичко започва след това, което дори гледате. Не се броят само калориите, важна е и реакцията на организма към това, което поглъщате. Ако се храните твърде пестеливо, тялото използва калориите по-добре и напълнявате дори от нормалната храна. Особено разбира се, когато стане малко повече. Така че, наказвайки се преди Коледа е добър начин, ако искате да станете като торта с дрожди по Коледа. Така че по-добре не.
Два килограма по-малко до Коледа
Разбира се, има причини да опитате и да тежите с няколко килограма по-малко до Коледа. Два килограма по-малко, а красивата рокля, която искахте да облечете отново, пасва отново. Напълно възможно е, в седмиците преди Коледа просто да свалите няколко килограма, които са необходими, за да се впишат удобно в красивата рокля по Коледа и след това да я ударите необуздано. Трябва да имате предвид само, че това работи само ако сте наистина последователни, затова си направете стреса да кажете „не“ на всяко изкушение да ядете само малкото, което е предвидено. И че едва ли ще продължи до Нова година, в навечерието на Нова година най-вероятно отново ще облечете един размер повече и, което е по-важно, гузната съвест ще ви придружава при всяка хапка, която поставите в устата си. Можете да го направите, но трябва да сте наясно с последствията.
Чувствайте се добре и се наслаждавайте или предлагайте на останалите красива гледка, която те, надявам се, също ще забележат. И двете наведнъж най-вероятно няма да работят. Да не забравяме, че два килограма горе-долу не означава разликата между хубаво и грозно. Отпуснати, вместо стресирани, уверени в себе си, вместо да се втурвате, може да изглеждате по-красиви, без значение какъв размер носите.
По-добре: промяна в диетата
От друга страна, може да има смисъл да започнете умерена промяна в диетата преди Коледа. Всъщност можете да започнете по всяко време, просто трябва да сте готови сами. След това можете бавно, но сигурно да отслабнете и да поддържате новото си тегло без стрес.
Реалистичната промяна в диетата, която е създадена в дългосрочен план, естествено включва изключения. С промяна в диетата, приятно коледно ястие може да бъде организирано без никакви проблеми. Със съзнателно осъществената, разумна промяна в диетата можете наистина да се насладите на очакването, описано по-горе, и тогава наистина разбирате значението зад него. И тогава можете бързо да разберете какво се отнася за Коледа, всъщност винаги важи: Радвайте се на добра храна, не яжте повече, отколкото ви е необходимо, тогава вече няма да се притеснявате за теглото си. Тук има въведение за промяна на вашата диета за всички сезони.
Тогава не е нужно да се борите с добри намерения всяка година, които след това не спазвате.