Отслабнете правилно на 16 години
CrayZze
Имам проблеми с теглото си.
Тежа 96 кг с ръст от едва 1,86 м и 16 години.
Започнах малка диета преди 2 месеца. Досега съм свалил 4 килограма (тежал 100 кг преди 2 месеца). Отслабнах само с 2 кг, като ядох по-малко.
В момента сам не ям много. Опитвам се да ям малко хляб сутрин и да обядвам нормално, а вечер може би ябълка или ако съм малко гладен хляб и ябълка.
В момента пия около 1,5 литра ябълкова вода Volvic и 0,7 литра нормална минерална вода на ден.
По отношение на спорта в момента го правя не много. Е различен. Обикновено играя 2 пъти p. Седмица с моите приятели малко футбол на спортното игрище. Понякога не правя нищо за една седмица, освен нормалните училищни спортове. Така е съвсем различно.
Бих искал да имам по-тънък стомах това лято и да тежа почти 85 кг (това беше моята цел). Мисля, че 85 кг е добре, защото все още растя и така всичко продължава да расте заедно
Сега въпросът ми . Как трябва да се храня правилно, за да мога да постигна целта си?
Съжалявам, не знаех къде да поставя тази тема. Надявам се, че това не е проблем, че го написах тук.
Редактиране: Още един въпрос. Според вас колко би трябвало да тежа 16 години и около 1,85 м? И така, какво би било моето идеално тегло?
юли2112
Ядеш много малко. Много малко. Първо изчислете вашите нужди (основни и общи продажби), можете да го направите под следните връзки:
Можете да ядете всичко, наистина всичко, просто трябва да се впише във вашата рамка и приблизително да следва хранителното разпределение. Уверете се, че ВИНАГИ оставате НАД НАД базалния метаболизъм, в идеалния случай в средата на двете стойности. С това отслабвате трайно, но не е нужно да гладувате.
CrayZze
Първо, благодаря за бързия отговор.
Times ще изчисли "базата и общите продажби".
В момента наистина ям много малко, аз самият го знам. Но в никакъв случай не съм гладен. Винаги ям толкова много, че не съм гладен.
CrayZze
юли2112
Моля, вземете таблицата, която ви публикувах, определено има правилните стойности. С много интернет компютри не можете да сте сигурни в това.
Въз основа на вашата информация изчислих за вас базален метаболизъм от 2198 kcal. Ако използвам PAL 1.6 за вас, тогава имате общ оборот от 3517 kcal. Така че трябва да ядете 2857 ккал, за да отслабнете.
И това, че се чувствате сити, не означава, че е здравословно. Яденето твърде малко води до това, че липсващата енергия се разгражда и от мускулния ви протеин. И ти не искаш това, нали? Освен това метаболизмът ви може да се забави, така че загубата да спре.
CrayZze
За съжаление не мога да отворя файла.
Необходимите стойности всъщност вече са в горната част.
Така че височина (1,85 м), възраст (16), тегло (96).
Ако имате нужда от нещо друго, просто го напишете и аз ще го публикувам
И не, определено не искам това.Искам да се храня и да живея здравословно и въпреки това да отслабвам. Ето защо се обърнах към вас
юли2112
CrayZze
Uiiii да, това ми звучи много .
В момента определено ям по-малко от "добре е за мен".
Но във всеки случай, благодаря за отговора от вас. Ще го преспя цяла нощ и след това ще гледам, защото 2800kcal звучи много (дори да съм мъж - всъщност не съм свикнал да ям толкова много).
И все още имаше още един отворен въпрос по-горе.
И наистина идеалното ми тегло. Правих го в интернет на всички времена и стигнах до 78-85 кг. Мисля, че 82 до 85 кг биха били моята цел.
Колко време ще ми трябва за идеалното ми тегло? Това е малко под 11-13 паунда. Възможно ли е да свалите това до лятото (малко под 3 месеца) или е препоръчително да отслабнете за по-дълъг период от време?
Или наистина не трябва да ми пука колко губя и колко време ми отне? Просто изчакайте и вижте какво ще стане. Защото все още растя и ако растя и отслабвам едновременно, това всъщност трябва да работи.
Mhhh.
юли2112
юли2112
CrayZze
Напълно разбирам как го мислиш.
И благодаря за отговора. Много ми помага. Сега ще обърна внимание на това колко ям и какво ям. Мисля, че сутрин хляб със сирене или шунка, наденица или нещо подобно. По обяд просто нормален обяд. Между тях може би кисело мляко или ябълка или банан. Вечерта тогава нормална вечеря, това е хляб и Et Voila. Трябва ли това да е достатъчно или да ям повече? Защото наистина не знам нищо за калориите ?
Един въпрос все още беше отворен от мен:
Колко време ще ми трябва приблизително за идеалното ми тегло? Това е малко под 11-13 паунда. Възможно ли е да свалите това до лятото (малко под 3 месеца) или е препоръчително да отслабнете за по-дълъг период от време?
Или наистина не трябва да ми пука колко губя и колко време ми отне? Просто изчакайте и вижте какво ще стане. Защото все още растя и ако растя и отслабвам едновременно, това всъщност трябва да работи.
юли2112
Разгледайте дневника за безплатни храни във Fddb, там ще намерите всички храни, включително тези от дискаунтърите. Това е база данни с храни, където можете също да създадете дневник на храните. Аз също си имам моята и влизам там храната си. След това автоматично се сумира и ви показва хранителното разпределение. Не е нужно да правите математика сами, а просто всичко.
Винаги се уверявам, че имам 30% мазнини, 50% въглехидрати и 20% протеини, в края на деня виждам дали съм го направил или не. След известно време получавате усещане за по-добрия избор. Имах напр. често твърде много протеини, но твърде малко въглехидрати. Сега съм заснел нещо там и оттогава разпределението е по-добро. Виждам и кога все още мога да ям нещо. След това вечерта се поглезя с какао или малко шоколад.
Можете да загубите 500-1000g на седмица, което е здравословното ръководство. Как тялото ви в крайна сметка прави това, никой не може да знае. В началото бързо изчезват 2 кг на седмица, но това бързо се изравнява до здравословно ниво. С 500g/седмица 10kg биха били осъществими за 20 седмици, с 1kg/седмица за 10 седмици. Вероятно ще се озовете някъде между тях.
CrayZze
Благодаря ви много Джул за вашите отговори.
Току-що създадох акаунт и ще използвам дневника си от утре.
Възможно е вечерта да напиша в тази тема колко ккал съм консумирал
юли2112
liz__love
CrayZze
Така че съм готова за последното хранене за днес (ако все още съм гладна, ще си взема още един банан).
Ето моят дневник за хранене от днес.
Така добре ли е? Или има нещо, което трябва да променя?
Калорийна стойност на храната: 9916 kJ (2368 ккал)
Ежедневно изискване: 12262 kJ (2929 ккал)
81% от дневните енергийни нужди бяха усвоени
юли2112
CrayZze
Ядох тоста само защото баща ми ми приготви вечерята днес. В противен случай ям само нормален хляб (включително пълнозърнест хляб, ако е вкъщи)
__
Току-що ядох банан, защото бях леко гладен
Днес ядох салата с краставица (вече беше малка купа пълна с маруля) и изядох 3 банана и 1 ябълка. Това достатъчно ли е?
Сега съм малко под 400 ккал под стойността "добра", за съжаление няма да ям повече, защото за мен е доста това, което съм ял днес (а през седмицата всъщност ям още по-малко, когато има училище Аз съм с приятели и т.н.])
юли2112
CrayZze
Оооо, ще ви кажа какво се е случило междувременно.
В момента тежа 92,5 килограма (претеглена тази сутрин) и наистина искам да отида под ограничението от 90 килограма до края на този месец.
Към какво се храня:
Сутрин ям хляб или два с редовно масло и сирене.
Между тях ям банан или ябълка или, ако е необходимо, гранола.
Ям обяд нормално (не обръщайте внимание на това, което ям, колко колко)
След това ям нещо между тях, напр. ябълка или нещо сладко (от време на време си го полагам).
Вечер (около 18 часа) вечерям както обикновено (1 или 2 хляба).
Не ям нищо след 18 ч. (Когато съм гладен, ям банан)
Пия около 2,5л - 3л ВОДА на ден. (отслабването определено е по-бързо, ако пиете много)
В момента губя почти 1 кг на седмица (една седмица бях на почивка, не обръщах особено внимание на това, което ям и затова не отслабнах цяла седмица.
За съжаление не можете да видите много от това, което съм загубил, с изключение на малко на стомаха.
Целта ми беше да достигна нормалното си тегло за 2-3 месеца (мога ли все пак да отслабна почти 10 кг?!). Вярвам, че с моята воля мога спокойно да направя това.
Това беше моят малък „доклад“. & Благодаря отново на вас за съветите.