Отслабнете постно в съня си наистина има нещо в него!
Отслабнете с принципа да сте слаби в съня си: Как работи диетичният метод!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тънък в съня си, отслабвайте, докато сънувате - наистина ли е възможно? Фантазията да заспиш дълбоко вечер и да се събудиш сутрин с осата на дисни принцеса трябва да бъде резервирана под приказките. Ако обаче направите няколко малки промени през деня и поставите на преден план целта „добър сън“, това определено може да помогне за отслабване, докато спите.
Тънък в съня си: Можете ли наистина да отслабнете за една нощ?
Кой не е стоял на кантара сутрин и почти не е скочил във въздуха от радост, когато всъщност са показали няколко килограма по-малко? Въпреки че този феномен на загуба на тегло е по-вероятно да се дължи на загубата на вода за една нощ, тъканта все още е по-стегната и по-здрава като цяло на следващата сутрин. Това се дължи главно на факта, че нашият метаболизъм започва процес на регенерация за една нощ: Той възстановява увредените телесни клетки и изхвърля излишните метаболитни продукти.
Нощните процеси на възстановяване на тялото работят най-добре, колкото повече енергия тялото може да похарчи за това - с други думи, метаболизмът не трябва да бъде излишно подчертан. Основният източник на енергия тук са мазнините. Освен това изгарят няколко мастни клетки и отслабвате.
Сънят ни, макар да ни служи като нощна почивка, е силно активно състояние за нашето тяло. „Използваме между 50 и 60 килокалории на час, в зависимост от възрастта и пола. При средно осем часа сън това са 400 до 480 килокалории “, обяснява експертът по съня д-р. Weeß според focus.de. Фактът, че не огладняваме през нощта (за разлика от деня, когато чувството на глад започва около всеки четири до пет часа) се дължи на хормона лептин, който потиска чувството на глад и по този начин ни дава непрекъснат нощен сън от шест до осем часа.
В същото време важи и обратното: ако не спите достатъчно, ядете повече, отколкото всъщност имате нужда. Хората, които спят твърде малко, ядат средно от 300 до 500 килокалории повече на ден - и са склонни да наддават на тегло, подпомогнати от антагонистичния хормон лептин, грелин, който блокира чувството за ситост. Weeß казва на focus.de: "За да бъдем точни, не отслабвате, докато спите, а наддавате, когато спите твърде малко."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Както при много физически функции, пълноценният сън също е от съществено значение за целите ни за отслабване. Важи следното: обърнете внимание на диетата си през деня, не приемайте последното хранене твърде късно (и го комбинирайте правилно!) И поставете шест до осем часа спокоен сън.
Отслабване по време на сън - по този начин можете да помогнете
Освен достатъчно сън, облекчението за храносмилателната система е от съществено значение. Това може да се постигне преди всичко като вечеряте възможно най-рано и като го направите особено лек. По този начин храненето може да бъде обработено по-бързо и лесно преди лягане и не възпрепятства организма от нощния му процес на регенерация.
Отслабнете по-лесно: формулата за тънък по време на сън
Разработено от диетолог д-р. мед. Детлеф Папе, спортен учен Емар Трънц-Карлизи, професионален лекар Рудолф Шварц и HR мениджър Хелмут Гилесен, формулата за тънък сън, както и много други концепции за отслабване, се основава на два компонента: спорт и хранене.
Диета: Отслабнете с комбинацията от инсулинова храна
Инсулинът е хормон, който играе основна роля в изгарянето на мазнините и по този начин определя дали наддаваме или отслабваме. Той транспортира хранителни вещества в клетките за производство на енергия, които обаче се затварят веднага щом поемат достатъчно хранителни вещества - следователно те са устойчиви на инсулин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че може да се случи хранителните вещества да са все още в кръвта и да се задейства изоставане. За да се транспортират хранителните вещества в затворените клетки, се произвежда по-голямо количество инсулин. Само някои от хранителните вещества обаче могат да бъдат обработени по този начин. Останалото се пренася от инсулина в мастната тъкан, което може да доведе до затлъстяване.
Силна инсулинова реакция може да бъде предизвикана от комбинацията на въглехидрати и протеини. За да избегне това, Dr. Следователно, хапвайте ястия с високо съдържание на протеини или въглехидрати.
Последното хранене трябва да се яде три до четири часа преди лягане, за да се гарантира, че тялото не е заето да го обработва цяла нощ и че загубата на тегло не е блокирана.
Тренировката: отслабнете с правилното движение
Отслабването просто не е възможно без упражнения - упражненията представляват 30 процента от загубата на тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но дори и около 30 минути тренировки за издръжливост и сила на ден могат да бъдат достатъчни. Това малко време трябва да улесни виждането и действителното участие в спорта като фиксирана дата. Преди всичко се знае, че интервалните тренировки са истински убиец на мазнини. Сместа от упражнения за сила и издръжливост стимулира метаболизма до такава степен, че изгаря мазнините дълго след спортната сесия - дори през нощта.
Спете тънък: отслабвайте с почивка и релаксация
Достатъчният сън също е от съществено значение, за да може активно да отслабвате. Препоръчват се поне седем часа на ден, за да се позволи на тялото да се възстанови достатъчно. Защото: той може да се справя само със задачите си за регенерация необезпокоявани през нощта.