Отслабнете - Поставете реалистични цели - Fitatall
Колко често започвахте деня в началото на годината или в понеделник сутринта със следните изречения:
"Ще спортувам всеки ден, без значение какво."
"Никога повече няма да ям шоколад или да ям десерти!"
"Смятам да отслабна с 15 килограма през следващите две седмици."
Често пъти сте си поставили напълно нереалистични цели в началото на диетата, независимо колко сериозни са били първоначално.
Най-добрият начин да избегнете разочарованието е да се научите да постигате целите си. Има две често срещани грешки, които повечето начинаещи диети правят, когато се учат на това умение:
знаейки как да заобиколите тези клопки, вие сте готови за успешен старт.
1. Постоянен императивен синдром
Много хора, които искат да отслабнат, са изпълнили целите си с думи на императива, които не оставят място за грешки и те включват думи като „винаги“, „никога“, „всеки“ и „трябва“. Мнозина вярват, че за да постигнат целите си, е перфектно да трябва - не трябва! Така че всеки път, когато се кълнете в себе си, че никога повече няма да докосвате шоколад, или се кълнете, че ще отслабвате всяка седмица, или си обещавате, че винаги ще контролирате диетата си, ще видите как се проваляте само като настоявате за съвършенство. За да влошите нещата, ако нарушите собствените си твърди норми, ще се разочаровате от себе си и това дори може да ви накара да ядете повече, да се разочаровате от себе си.
Имайте предвид, че „да сгрешиш“ е човешко - всеки има своите малки пречки. Премахнете командния формуляр (императив) от речника си. Когато приведете стандартите си в съответствие с реалността, редовно ще бъдете възнаграждавани, а не разочаровани.
Синдром на гигантски цели
Вторият капан на диетичния пациент е поставянето на цели, които са твърде високи, „Ще измина пеша до десет километра“, „Трябва да сваля 25 килограма наведнъж.“ Огромни цели като тези са поради размера на задачите и количеството им свързаните с това разходи на времето са твърде огромни.
Разбира се, вашите цели трябва да бъдат предизвикателни, но огромните цели също са покана за провал. Ето защо е необходимо целите да се разбият на по-малки задачи, които можете да изпълните за един ден или седмица, за да не се чувствате победени, преди да започнете правилно.
Стъпки за поставяне на цели
Целите са важни, защото ви помагат да съсредоточите времето и енергията си върху важните области. За да започнете успешна диета от самото начало, поставете целите си така: