Отслабнете по-малко калории благодарение на фибрите
Отслабнете и все пак ядете много? Отивам! Ако сте на диета с високо съдържание на фибри.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ще започнем веднага с добрите новини: ако ядем диета, богата на фибри, изгаряме около 100 ккал повече на ден. Моля за извинение ?! Да, научно изследване сега го показа. Фибрите не само ви зареждат по-рано, стимулират храносмилането и са полезни за червата, но и намаляват броя на калориите.
Диетичните фибри намаляват приема на калории
Диетичните фибри се срещат почти изключително в растителните храни и са един от добрите (сложни) въглехидрати. След консумация те се отделят неразградени и следователно са особено полезни за червата. Най-хубавото е, че те са с ниско съдържание на калории!
За разлика от протеините (с 4,1 kcal на грам) и мазнините (с огромните 9,3 kcal на грам), фибрите имат само 2 kcal на грам. Така че, ако ядете голям брой фибри, остават по-малко за висококалоричните хранителни вещества.
Пример: Пълнозърнестите спагети имат 30 kcal по-малко от нормалните спагети и два пъти повече фибри. Звучи като малко? Не и когато го погледнете в края на деня. Ако сменяте храни с ниско съдържание на фибри с храни с високо съдържание на фибри при всяко хранене, това прави много.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете с фибри: ето как
Според Германското общество по хранене трябва да консумирате 30 грама фибри на ден.
Те се съдържат например в бобови растения, пълнозърнести продукти, зеленчуци, ядки и плодове. Пълнозърнестият ръжен хляб например има три пъти повече фибри от бялото брашно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Внимание: За да избегнете метеоризъм, трябва бавно да увеличавате броя на фибри, когато преминете към диета с високо съдържание на фибри. Също така е много важно да се пие много вода (1,5-2 литра), в противен случай съществува риск от запек.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки