Отслабнете по-добре Помогнете на пациентите с екип за упражняване на информация за управление на теглото
Затлъстяването е резултат от дългосрочен положителен енергиен баланс. Доставката на енергия чрез храна е средно по-висока от консумацията на енергия. Тази консумация на енергия се състои от така наречената базална скорост на метаболизма, която ни е необходима за метаболизма ни и за поддържане на телесната температура и движение. Тялото съхранява излишната енергия под формата на мазнини, поради което експертите говорят за мастната тъкан като за "текущата сметка" за неизползваната енергия. При жените предимно подкожно в областта на ханша, седалището и бедрата, при мъжете предимно в корема. Поради промените във формата на тялото се говори за тип круша (жени) и тип ябълка (мъже). Както при реалната текуща сметка, тялото тук може да съхранява енергия (създава мастна тъкан) или да я изтегля (мобилизира мазнини).
Мастната тъкан произвежда хормони сама по себе си. Тези хормони причиняват инсулинова резистентност в клетките, които разчитат на инсулина да абсорбира кръвната захар. Това са предимно мускулни и мастни клетки. Нарастващата кръвна захар поради това нарушение на глюкозния толеранс принуждава организма да произвежда все повече инсулин (хиперинсулинемия). Инсулинът насърчава натрупването на мазнини, блокира разграждането на мазнините, понижава кръвната захар и по този начин ви гладува. От това следва: С увеличаване на затлъстяването става все по-трудно за организма да мобилизира мазнини за производство на енергия; В същото време метаболитният път, който води до съхранение на мазнини, е все по-облагодетелстван.
Медицинска индикация за отслабване съществува при ябълков тип с леко наднормено тегло (ИТМ> 25), като крушовият тип е само от ИТМ> 30 и винаги с допълнителни рискови фактори като повишено кръвно налягане, кръвни липиди или кръвна захар. В допълнение, два други параметъра се използват за характеризиране на патологичното наднормено тегло (затлъстяване):
- Съотношението на обиколката на талията и ханша (съотношение талия-ханш, WHR): WHR трябва да е под 1,0 за мъжете и под 0,85 за жените. Примери в интернет на www.info-praxisteam.de.
- Обиколката на талията: Според СЗО има леко или значително повишен риск за мъже> 94 или> 102 см, за жени> 80 или> 88 см.
Отслабването е дългосрочна цел и успехът на отслабването е силно свързан с мотивацията и личната отговорност на пациента. Следователно пациентът трябва първо да научи, че дейността независимо е основното изискване за успешно управление на теглото и че диетата сама по себе си не води до загуба на тегло в дългосрочен план.
Как да изчислим индекса на телесна маса
Можете лесно да изчислите сами индекса на масата на Боби, съкратен ИТМ. За целта разделете телесното си тегло на квадрата на вашия ръст. Пример: Мъж, който е висок 1,80 метра, тежи 85 килограма. Неговият ИТМ е 85/(1,8 х 1,8) = 85/3,24 = 26,2. Германското дружество за хранене класифицира отделните ИТМ групи, както следва:
| класификация | човече | жена |
| Поднормено тегло | 40 | > 40 |
Много учени постулират възрастово зависимо нормално тегло:
| Възраст | ИТМ нормална стойност |
| 19–24 години | 19 - 24 |
| 25–34 години | 20-25 |
| 35–44 години | 21-26 |
| 45–54 години | 22-27 |
| 55-64 години | 23-28 |
| > 64 години | 24-29 |
Реалистичните настройки са от съществено значение за успеха при отслабване. Това включва също така разпознаване на собствените си граници и действие по съответния начин. Затова диетолозите препоръчват така наречения гъвкав контрол: Няма забрана за ядене, а съзнателно планирано ограничение на консумацията на определени храни. Ако сте яли твърде много, това бързо ще бъде компенсирано. И така: Не вземайте решение никога да не ядете повече шоколад, а по-малко. Опитайте се да вземете пациентите от мястото, където са. Най-важното е, че става ясно на всички: само знанието не е достатъчно. Защото, както се казва: няма нищо добро, освен ако не го направите.
От ябълки и круши: при жените
Преобладава съхранението на подкожни мазнини
(Тип круша), при мъжете
по-скоро коремна мазнина (тип ябълка)
Точните съвети за всяка възраст
Това, на което трябва да обърнете специално внимание, когато става въпрос за тегло, зависи и от възрастта ви, ето най-добрите съвети за всички възрасти (според проф. Фолкер Пудел, Университет в Геттинген):
Отслабнете до 30
В периода между 20 и 30 години особено много жени се стремят към „мечтаната фигура“. Високите заявки за покупка водят до нереалистични цели. Индексът на телесна маса под 18 никога не трябва да бъде целта. Важно е да ядете повече въглехидрати, особено зеленчуци и плодове, но по-малко мазнини. Препоръчва се упражнение, особено в ежедневието.
Отслабнете до 40
През повечето време на тази възраст животът е станал по-удобен и редовен. Това може да се види и на фигурата. Ето защо сега става въпрос да станете „движещ се човек“ и да внесете физическа активност в ежедневието. Не един час интензивни упражнения на седмица е от решаващо значение, а ежедневните упражнения.
Отслабнете до 50
Ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид, че е важно да стабилизирате телесното си тегло в дългосрочен план. Балансираната диета е еднакво важна за ума и тялото. Това означава: яжте пълни с въглехидрати (зърнени продукти), по-малко мазнини. Също така е важно да пиете достатъчно: поне два литра вода, плодов чай или плодов сок на ден са идеални.
Отслабнете над 50
Тук това означава поставяне на реалистична цел, промяна на поведението на хранене и упражнения с малки стъпки. „Движещите се хора“ консумират допълнителна енергия, което улеснява отслабването. „Тренировка за издръжливост“ под формата на разходки и изкачване на стълби 3 пъти седмично е добре.