Отслабнете Почти 80 килограма по-малко без йо-йо ефект - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Когато кантарът покаже 145 килограма, Стефани дърпа аварийната спирачка - и успява да намали теглото си с почти 80 килограма в рамките на три години и половина. Така тя постигна целта си.
Казвам се Стефани, аз съм на 34 години и майка на 12-годишна дъщеря. Живея в Констанц на Боденското езеро.
Когато достигнах максималното си тегло от 150 килограма, беше време да променя нещо.
Високото кръвно налягане, сънна апнея, задух и болки в ставите бяха част от ежедневието ми. Бях много ограничен в ежедневието си и не можех да го оформя с дъщеря си така, както исках.
През лятото на 2016 г. започнах да сменям диетата си. Вместо пица и други подобни, менюто ми включваше повече плодове и зеленчуци, пиле и пълнозърнести продукти.
"В началото всеки ден беше битка със себе си"
Съзнателно намалих въглехидратите си, особено вечер, и се фокусирах повече върху богата на протеини диета.
От този момент нататък вместо нормални юфка имаше пълнозърнести юфка, вместо бял хляб, протеинов хляб или пълнозърнест хляб. В началото ми беше много трудно да издържам и всеки ден беше нова битка със себе си.
Не можех и не исках да правя без всичко, затова имаше така нареченият „Cheatday“ веднъж седмично, който наистина трябваше да упорствам.
Първата година едва ли беше възможно да спортувам, но се опитах да наваксам това с дълги разходки. Сега, след 3,5 години, съм с 79 килограма по-лек и тежа 69 килограма, които държа вече една година.
Сега редовно ходя на фитнес два до три пъти седмично и напълно промених диетата си.
Примерният ми ден изглежда така:
Сутринта: Две чаши кафе, натурално кисело мляко с ленено семе и плодове, смесени със супена лъжица ленено масло, шепа ядки, плюс протеинов хляб с постна наденица или сирене.
По обяд: Риба или пиле със зеленчуци (боб, чушки, брюкселско зеле, гъби и др.)
Вечерта: Зеленчукови пръчици с крема сирене, сандвич със сирене и чаша вода с лимонов сок
Пия по два до три литра вода на ден всеки ден,
Когато изпитвам глад, ям парче черен шоколад или ям сурови зеленчуци.
Искам да насърча хората и да покажа, че всеки може да отслабне. Нуждаете се от много търпение и постоянство.
Не всеки ден е еднакъв и за мен и в някои дни ми липсва дисциплина, но след това просто продължава на следващия ден.