Отслабнете по време на сън
Общ преглед
Ако искате да отслабнете и да положите усилия в това отношение, вземете предвид загубата на излишни килограми, докато спите. Промяната на навиците ви за сън може да ви помогне да премахнете излишните килограми.
Какво е обяснението? В човешкото тяло има два хормона: грелин, който задейства усещането за глад и лептин, който е отговорен за чувството за ситост.
Когато човек не получава достатъчно сън (7-9 часа при възрастни), нивото на грелин се увеличава, тъй като апетитът се увеличава, а стойностите на лептина намаляват и чувството за ситост ще бъде доста ниско, дори след обилно хранене. Изведнъж храни с високо съдържание на калории и въглехидрати, които избягвате, когато искате да отслабнете, стават неустоими, когато сте уморени. Освен това умората се превръща в оправдание за липса на физическа активност и по този начин се създава порочен кръг.
Решението е да полагате усилия да спите по-рано всяка вечер.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Съвети за по-добър сън и отслабване
- Наспи се. Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ. Най-добрият начин обаче да разберете дали си почивате е да наблюдавате нивото на енергия, което чувствате през целия ден.
Ако сте сънли следобед или вечер, ако копнеете да спите още час сутрин, е ясно, че трябва да удължите съня си. След като определите броя часове сън, трябва да си починете. Направете съня приоритет.
- Направете медицински изследвания. Основната причина, поради която повечето хора са сънливи, е, че не получават достатъчно сън. Винаги обаче могат да бъдат определени условия.
Има над 75 различни заболявания, които могат да нарушат съня на човек. Те включват сънна апнея, синдром на неспокойните крака и безсъние. Други потенциални разрушителни фактори включват хронична болка, като тази, предизвикана от артрит, но също така и нарушения, които затрудняват дишането в легнало положение, като емфизем, хроничен бронхит или сърдечна недостатъчност. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че умората е медицинска причина.
- Подобрете навиците си за спане и околната среда. От значение е не само количеството сън, но и качеството му. Спи в тъмна стая, където ще има много спокойствие. Изключете мелодията на звънене и телефона, за да не се събудите, когато не искате.
- Резервирайте спалнята си само за сън. Изискванията на съвременния живот могат да ви накарат да правите различни дейности в леглото, вместо да спите. Устояйте на изкушението да занесете лаптопа или мобилния си телефон в леглото, да сърфирате в интернет или да изпращате текстови съобщения. Резервирането на спалнята за сън и сексуална активност ще помогне на тялото да свърже тази стая във вашия дом с релаксация, а не с офиса или развлеченията.
- Избягвайте алкохола преди лягане. Много хора използват алкохол, за да им помогнат да заспят. Стратегията работи, но в краткосрочен план. Тялото ще метаболизира алкохола и през този период ще настъпи сън. Тогава пълен пикочен мехур може да наруши почивката им.
Консумацията на алкохол твърде близо до лягане може да причини или влоши определени проблеми със съня (сънна апнея, хъркане или безсъние), но също и стомашно-чревни нарушения (като киселинен рефлукс). Освен това, ако пиете алкохол, няма да отслабнете, тъй като той съдържа доста калории.
- Размърдай се. Упражненията, които правите за отслабване, ще имат двойни ползи: те ще ви помогнат да отслабнете и ще спите по-добре. След проучване изследователите установиха, че мъжете, които спортуват, имат много по-спокоен сън от тези, които са заседнали. Освен това тези, които са се занимавали с физическа активност, се събуждат по-рядко през нощта от останалите. Не трябва обаче да спортувате твърде близо до лягане, тъй като активността стимулира тялото, вместо да го отпуска.
- Изключете кофеина. Чаша кафе, консумирана сутрин, не е проблем за никого. Кофеинът е стимулант, който временно увеличава производството на адреналин и блокира действието на химикали в мозъка, които предизвикват сън.
В случай на човек, който не пуши, ефектът на кофеина е 5-7 часа. Пушачите и децата метаболизират кофеина по-бързо. Ефектът на кофеина може да продължи до 13 часа за жени, които използват орални контрацептиви и до 20 часа за бременни жени. Кофеинът се съдържа в шоколада, чая, сока, някои болкоуспокояващи и лекарствата за кашлица.
Как да отслабнете трайно
Истини за отслабването
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Отпуснете се. Проучване установи, че хората, които прекарват повече време пред телевизора, играят компютърни игри или използват интернет, седят по-малко и се чувстват много по-уморени. За да противодействате на този ефект, опитайте да прекарате половин час преди лягане, правейки релаксиращи дейности като четене, разтягане или дори писане в дневник.
- Изпразнете ума си. Ако стресът или притесненията ви обземат, когато трябва да се отпуснете, за да заспите, вземете лист хартия и запишете мислите си. По този начин ще можете по-лесно да намерите решения на проблемите си, а умът и тялото ви ще могат да си починат. Опитайте се да развиете рутина преди сън, която да следвате в края на всеки ден (топла вана, масаж, медитация и т.н.).
- Не се стресирайте. Ако не можете да заспите, запазете спокойствие и се преместете в друга стая. Ако не сте сънливи, може да бъде стресиращо да лежите в леглото. Направете нещо, което ви отпуска, като четене или слушане на тиха музика. Не включвайте компютъра или телевизора! Преди да се усетите, ще искате да заспите и да сте по-близо до целта си - загуба на тегло.
- Не спи само. Изследванията са установили, че хората, които спят сами спят по-малко часове на нощ и спят по-лошо. Спете с любимите си хора или помислете за закупуване на домашен любимец.