Отслабнете по това време, трябва да спрете да ядете - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Всички, които искат да отслабнат, вероятно знаят това правило: Не яжте нищо след 18:00 и килограмите ще изчезнат сами.
Има пламенни поддръжници на тази проста формула за успех, но също така и яростни противници, които настояват, че няма значение кога се храните, стига да се храните здравословно.
И така, кой е прав? Ясен случай: и двете! Тъй като количеството играе решаваща роля за отслабването - но времето също може да бъде релевантен фактор.
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от калориен дефицит
Отслабването работи само при дневен калориен дефицит. Това означава, че не можете да ядете повече калории, отколкото консумирате. На теория е много просто - яжте по-малко, изгаряйте повече, например чрез упражнения и броят на кантара намалява.
Но на практика други фактори също влияят върху успеха ви при отслабване, като например времето.
Защото тялото ви е настроено на часовата зона, в която живеете. Програмата за регенерация работи след залез слънце. Тогава е неблагоприятно за черния дроб да се налага да метаболизира храната.
Късната вечеря, час или два след залез слънце, обърква механизмите на вашия дневно-нощен ритъм.
Късната вечеря предизвиква клопката за апетита
Отнема на тялото между три и четири часа, за да смила храната. Едва тогава гладът се появява отново - освен през нощта.
Ако сте имали последното си хранене преди 20:00 и сте заспали около 23:00, цялата ви система е настроена за почивка и регенерация. Така че и вие няма да огладнеете.
Ако ядете по-късно, черният дроб трябва да направи това, което трябва да направи през деня: разгражда храната. Последицата от това е, че тези метаболитни процеси се плъзгат във фазата на регенерация.
Вместо да дремете спокойно и без глад, вие сте в ритъма на деня, когато гладът се връща след четири часа храносмилане.
Ако все пак ядете късно, яжте правилното нещо, т.е. лесно смилаеми храни, без сурови зеленчуци, без месо, по-скоро на пара зеленчуци и риба.
Нашето заключение: какво е вярно за мита?
Яжте след 20:00? Да или не? Ето какво казва нашият учен за хранене FIT FOR FUN и редактор на храни Andra Schmidt:
Всеки има свой собствен биоритъм и метаболизъм. Телата ни не знаят кога 18:00 или кога е залезело слънцето. И така, какво трябва да направим, ако искаме да отслабнем?
Както вече споменахме в началото, това зависи преди всичко от калорийния дефицит. Не е задължително да се прави без определени храни: Можете да постигнете калориен дефицит, като се придържате към обичайната си рутинна храна (закуска/обяд/вечеря) и интегрирате спортно звено в същия ден - джогинг, колоездене, HIIT тренировки или силови тренировки.
Трябва да сме сигурни, че се храним балансирано и с ниско съдържание на захар. Протеините, здравословните мазнини и въглехидратите трябва да бъдат във вашата диета всеки ден. И моля: Въглехидратите също са разрешени след 18:00. Особено когато имаме високо протеинова и нисковъглехидратна диета през деня.
Също така е важно да направите почивка за хранене от поне 12 часа между вечеря и закуска (на следващия ден). Нашето тяло се нуждае от времето, за да се регенерира напълно, да усвои и, да, да разгради мазнините.
Това означава: Няма значение от кога до кога е почивката за хранене или фазата на гладуване - дали от 21:00 до 9:00 или от 18:00 до 6:00. И двете са ефективни. Още по-ефективно става, ако увеличим фазата на гладно до 14, 15 или 16 часа. Не напразно периодичното гладуване с 16: 8 е толкова успешно.
Ако ядете след 18 ч., Най-добре е да използвате зеленчуци на пара, риба, постно месо като пиле, сладки картофи или киноа - те са по-лесни за смилане. Бих се въздържал да ям сурови зеленчуци, тъй като тялото е заето да ги усвоява твърде дълго и не може да се съсредоточи върху действителната регенерация.
Моят съвет към вас: Обърнете внимание на това как работи тялото ви, какъв е вашият биоритъм (дали приспособявате храненията си към вашата работа, например), че си позволявате почивка за хранене от поне 12 часа - независимо в колко часа сте яли вечерята си имайте балансирана диета, намалете малко консумацията на захар и интегрирайте спорта във вашето ежедневие. Ще видите: килограмите ще паднат, идеалното ви тегло постепенно ще се изравни.
Марейке Калбиц, Андра Шмит
* Статията „Отслабнете: Това е времето, в което трябва да спрете да ядете“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.