Отслабнете по правилния начин Как да се задържите! здравословно активно списание
правилно-отслабнете-как-да го задържите.pdf
Новата година често започва с добри резолюции. Големият проблем е: те са лесни за сглобяване, но много трудни за издържане. Редовно спортуване, по-здравословно хранене и намаляване на теглото е лесно да се каже, но също така е наистина трудно да се повярва?
здрав и активен ви помага да приложите вашите резолюции. Тези съвети могат да ви помогнат:
Поставете си реалистични цели
Не се опитвайте да промените радикално поведението си за една нощ. През ден до фитнеса и след това часовете по йога? Ако не бяхте спортист миналата година, няма да сте и в Нова година. Поставете конкретни, но и реалистични цели, които разделяте на етапи. С всяка постигната цел мотивацията и щастието се увеличават.
Визуализирайте целите си
Бихте ли искали да се разхождате уверено по плажа с бикини или бански? Или скоро да редовно джогинг през гората сутрин сияещи от радост? Представете си тези цели много внимателно. Силата на мислите може да засили волята и да даде истински удар на мотивацията. Конкретната картина пред очите ви е важна предпоставка за коренна промяна на собствения ви начин на живот в дългосрочен план.
Нека хората около вас да знаят за вашите планове и да търсят съюзници!
Не пазете плана си за отслабване здравословно в тайна. Нека вашият партньор, близки приятели и дори колеги да участват във вашия план. Често е по-лесно заедно. Намерете съюзници, с които можете да изпълните програмата за здравословно и активно хранене. Заедно вие сте по-силни и можете да си помогнете да преминете през ниска мотивация. Ако имате фиксирани срещи, не е толкова лесно да избегнете фитнес единиците.
Приведете живота си в движение
Всеки ход има значение. Не е нужно да се присъедините веднага към фитнес зала. Достатъчно е да използвате ежедневни движения. Метаболизмът се засилва с всяка дейност и по този начин гарантира изгарянето на мазнини.
Бъдете готови срещу апетита за храна
Жаждата е коварна. Можете да съсипете всеки план за отслабване. Внезапно изяждате въртящия се шоколад или парчето торта. Бъдете подготвени срещу атаките. Вземете от списъка ядките, които са подходящи за вашия метаболизъм, и ги хапете. Ще видите, че междинният глад отново бързо се спира. Количествата в програмата за здравословно и активно хранене са оптимално съобразени с вашето целево тегло. Гладът е сравнително рядък - но когато се случи, вече знаете решението.
Упражнявайте търпение
Програмата за здравословно и активно хранене не е диета. Това е промяна в диетата, свързана с вашия метаболизъм и генетика. При повечето диети килограмите падат много бързо, но се връщат също толкова бързо. Водата и протеините определят главно загубата на тегло. При всички диети мазнините се изгарят само след няколко дни. По-различно е със здрави и активни. Изгарянето на мазнини се стимулира чрез метаболизма на инсулина. Намаляването на теглото е малко по-бавно, но е устойчиво.