Отслабнете по план - системата всеки ден дава възможност

Сигурно сте чували за факта, че трябва да се поставят цели. За съжаление никога не ви се казва и обяснява как точно можете да постигнете целта си.

Целта ви показва само КАКВО искате да постигнете, а не КАК да стигнете до там. Важно е напр. знайте колко тегло искате да отслабнете (КАКВО). Защото само така можете да мислите как искате да отслабнете.

Днес следователно навлизаме по-подробно в КАК. Ще ви покажем система, с която можете да си поставяте ежедневно, малки цели, които да гарантират, че отслабвате успешно и по-бързо в дългосрочен план.

С тази система вие съзнателно планирате загубата на тегло. Запазвате общия преглед и виждате какво сте постигнали. Нарича се ...

Ежедневната система

Вземете си малка тетрадка или подложка. Най-добре е да го носите със себе си през целия ден, за да можете бързо да правите записи отстрани.

Всяка вечер, преди да си легнете, запишете всичките си малки цели за следващия ден. Задайте си въпроса какво искате да направите утре, за да се доближите до целта си за успешно отслабване. Това ще ви отнеме около 5 минути.

Препоръчва се следният формат:

Шаблон:
Цели за [дата на следващия ден]
[A-B-C - приоритет] - [планирано време] - [продължителност в минути] - [ясна кратка цел]

Пример:
Цели за 16 октомври 2010 г.
A - 8:00 ч. Сутринта - 30 мин. - джогинг в гората (интервална тренировка)
Б - 16:15 ч. - 15 мин. - пазаруване на плодове и зеленчуци за уикенда
C - 19:30 ч. - 5 мин. - планирайте вечеря за следващия вторник

приоритет

Помага, ако определяте приоритети и сортирате целите си според тях.

Приоритет има всичко, което има най-голяма дългосрочна полза за вас, т.е.всички неща, с които можете успешно и здравословно да отслабнете. Това включва например упражнения или ядене на здравословно, балансирано хранене.
B-приоритет: Това включва всички цели, които са важни за отслабването ви и го подкрепят. Например можете да се храните здравословно само ако пазарувате здравословно.
С-приоритет са всички задачи, които косвено ускоряват загубата на тегло. Примерите са четене на книга за отслабване или планиране на хранене за следващата седмица.

Ако установите, че не можете да изпълните всичките си цели в определен ден, винаги се фокусирайте първо върху целите с приоритет А.

Време

Времето трябва да е ориентир за вас. Помага ви да планирате деня си, така че вечерта да не се налага да разберете, че не сте постигнали всичките си цели.

Продължителност

Преценете колко време ще ви отнеме да постигнете целта. Задаването на продължителността ще ви помогне да използвате ефективно ограниченото време, което всеки ден носи. Не се притеснявайте, ако имате нужда от повече в началото или ако сте по-бързи, отколкото сте предполагали, защото правилната оценка е въпрос на опит.

Направете ежедневната си цел възможно най-конкретна. Ще разберете кога сте го постигнали, само ако го формулирате ясно. Уверете се, че целта е възможно най-малка.

Не записвайте, че пазарувате, напишете за какво точно пазарувате. Не записвайте, че четете книга, а коя книга и колко страници или глави. Не само запишете, че ще тренирате, но и какъв тип упражнения и колко упражнения.

Събирайте малки постижения

И сега идва най-добрата част: След като постигнете цел, можете да вземете писалка и да я зачеркнете с наслада. Tered Усвоихте малка, но важна стъпка към желаното тегло и имате право да се потупате по рамото.

Ако използвате тази система в продължение на няколко седмици, скоро ще имате много страници в бележника си, показващи какво вече сте направили и постигнали. Дори ще се изненадате колко много неща се натрупват там.

Просто опитайте. Само с 10 минути на ден можете да следите загубата на тегло и сте на път да постигнете целта си за по-лек живот.