Как да изградите корема у дома - Помогнете си! Държава на майките

Тази инструкция е за тези, които искат да построят красив корем с „кубчета“ у дома. давайки само 10-20 минути на ден.

Какво ни трябва:
1) Диван
2) Воля и желание
3) 10-20 минути време

1 СТЪПКА.
Сядаме на ръба на дивана, опираме ръце на дивана и изправяме краката си пред себе си (без да докосваме пода) и започваме да огъваме краката си към себе си и да ги изправяме назад и така 20 повторения.

2 СТЪПКА.
Лягаме на пода (по гръб), отпускаме глава на дивана, държим ръце на ръба на дивана и започваме да повдигаме краката си на 90 градуса към пода. повторете това упражнение 20 пъти.

3 СТЪПКА.
Без да сменяме позицията, повдигаме краката си от пода и изпълняваме добре познатото велосипедно упражнение (краката са във въздуха и сякаш въртят педали). също 20 пъти. Направен? Можете да си вземете почивка, но не за дълго: минута.

4 СТЪПКА.
Легнали в същата позиция, ние продължаваме. Краката са свити в коленете, а ние се опитваме да достигнем до гърдите с колене, като изпълняваме люлеещи се движения, към гърдите и обратно към пода, 20 движения!

---