Отслабнете по корем с тези страхотни упражнения!

Тренирайте ефективно за перфектната бикини фигура

Ефективните упражнения ще ви помогнат да отслабнете на стомаха.

Мечтаете ли и за плосък корем в бикини или дънки? Отслабването на стомаха е целта на много хора. В крайна сметка една трета от световното население е с наднормено тегло, в Германия дори всяка секунда. Прочетете тук защо по-специално мазнините около стомаха са опасни и как най-добре можете да се отървете от тях.

Откъде идва коремната мазнина?

На първо място, коремната мазнина (наричана още висцерална мазнина) не е задължително да бъде видима. Така че първо се отлага около органите в корема, преди коремът също да расте навън. Дали става въпрос за мастни натрупвания по стомаха, зависи и от вида. Те обаче могат да бъдат облагодетелствани по различни причини:

диета с високо съдържание на въглехидрати, съчетана с липса на аминокиселини
високи нива на кортизол (причинени от стрес, липса на упражнения, свръхпроизводство или лечение на заболяване чрез терапия с кортизон)

Разбира се, увеличеното снабдяване с енергия (чрез храна, сладки напитки, алкохол и др.) Също може да бъде причина за излишните мазнини по корема, но също толкова лесно може да се отложи върху седалището и бедрата.

Защо отслабването на стомаха е толкова важно?

За съжаление излишните мазнини по корема, дори при слаби хора, не са напълно безопасни. В кръвта има множество различни пратеници. Предполага се, че повишеното отделяне на тези вещества повишава кръвното налягане и риска от рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и съдови заболявания като тромбоза или емболия, но също така астма или болест на Алцхаймер.

Какво можете да направите с коремните мазнини?

Първо положителните новини: благодарение на метаболитната си активност, коремните мазнини могат да се разграждат отново относително бързо. Целенасочената загуба на тегло на стомаха е възможна само в ограничена степен, но за разлика от малките джобове на седалището и краката, мазнините по корема обикновено изчезват първо. Разбира се, на първо място помагат редовните упражнения и спорт. Опитайте се по-често да взимате стълбите вместо асансьора или да се разхождате. Леките спортове като плуване или водна аеробика, колоездене или скандинавско ходене стимулират метаболизма. Но също така здравословната и балансирана диета помага при отслабване на стомаха. Диетите с високо съдържание на фибри ви засищат по-дълго и карат нивата на кръвната захар да се покачват по-бавно. Ако правите и ефективни упражнения за корем, скоро ще се радвате на по-малко обиколка на корема.

Тези упражнения работят на коремните мускули:

Огъване на багажника с ножица за крака

Основно положение: Легнете по гръб и кръстосайте ръце зад главата.
Ето как работи: Напрегнете стомаха си, така че гърбът да е в контакт с пода. Изпънете десния крак нагоре и левия под ъгъл напред. Повдигнете торса си, така че раменете ви да са от земята. Сега последователно повдигайте и спускайте краката си - без да отлагате.
Това го носи: Отслабнете на стомаха, стяга стомаха и краката.
Повторения: 5-10x на страна.

Подгряване в подготовка

Основна позиция: Застанете на ширина на бедрата, краката и коленете са успоредни.
Ето как: Балансирайте тялото си на десния крак. Издърпайте левия крак и вдигнете дясната ръка до коляното. След това издърпайте десния крак и приведете лявата си ръка до коляното - винаги редувайки се.
Това води до: По-малко подходящо за отслабване на стомаха, но засилва кръвообращението.
Повторения: 10 пъти на страна.

Подлакътник с въртене на крака навън

Основна позиция: Влезте в позиция за лицеви опори. Ръцете са под раменете, стомахът е напрегнат.
Ето как работи: Първо, дръпнете дясното коляно към дясната предмишница. Задръжте за кратко, след това спуснете крака назад и вдишайте. След това лявото коляно към лявата предмишница - винаги редуващи се. Винаги вземайте цялото си тяло със себе си. Съвет: ако китките ви болят, стиснете ръце в юмруци.
Това е нещото: Ето как тренирате страничните коремни мускули и сърцевина. Приятният страничен ефект е тренировката за ръцете.
Повторения: 10 пъти на страна.

Повдигане на бедрата в странична опора

Основна позиция: Легнете на дясната си страна.
Ето как работи: Подпрете се на предмишницата си. Уверете се, че рамото и лакътът ви са на една линия. Сега повдигнете бедрата, без те да се движат назад. Поставете горния крак пред долния, който се стабилизира. Сега изпънете горната част на ръката си. Останете в това положение поне 10 секунди, след това превключете настрани. Те ще се увеличават с времето.
Това води до: Цялото тяло е напрегнато и по този начин е укрепено. Но особено талията.
Повторения: 2x на страна, задръжте възможно най-дълго.

Изпънете краката си за долната част на корема

Основна позиция: Седнете и се наведете назад. Подпрете се с предмишниците си на пода.
Ето как работи: повдигнете и огънете краката си. Долната част на гърба е свита. Сега изпънете краката си последователно напред - без да спирате.
Това го носи: Отслабнете в долната част на корема, като същевременно тренирате бедрата и задните части.
Повторения: 10 пъти на страна. Увеличете с времето.

Колоездене по корем за странични мускули

Основно положение: Легнете по гръб и поставете ръцете си свободно на тила.
Ето как работи: Повдигнете краката си, редувайте колената и лактите по диагонал. Изпънете "неактивния" крак право напред.
Това го довежда: Отслабнете на стомаха, тренирайте страничните и прави коремни мускули.
Повторения: 5-10x на страна.

Упражнение звезда - лесният вариант

Основно положение: Легнете по гръб и поставете лявата си ръка на тила.
Ето как работи: Изпънете дясната си ръка и крак навън. Свийте левия си крак. Повдигнете торса си, докато паралелно дърпате ръката и крака нагоре. Задръжте тази позиция за около 20 секунди. Тренирайте от стомаха си, без да се люлеете. Сменете страните след 5 повторения. Напредналите потребители изпъват огънатия крак и го поставят на пода.
Това води до: Отслабване на стомаха, оформяне на стомаха и талията.
Повторения: 2-3 комплекта по 5 пъти на страна.