Отслабнете по Коледа - с тези 10 съвета можете да го направите
Отслабването по Коледа - как трябва да работи това? Деликатеси има навсякъде и вместо спорт, на дневен ред са семейните тържества. В тази публикация ще ви покажа как можете успешно да отслабнете въпреки Коледа.
Коледа наближава и хората от седмици обмислят как да отидат на диета в последния момент преди Коледа. Някои хора правят много упражнения преди Коледа, за да могат да компенсират излишните килограми през Коледа.
Кой иска да се справи без това по Коледа? Коледа е фестивалът на любовта - защо човек трябва да бъде строг? Можете да живеете здравословно през останалите 364 дни.
И да - съвсем честно: този един ден не ни прави дебели. Може да се разглежда като измамен ден - ако не бяха дните около Коледа и Нова година. Успях да отслабна през Коледната седмица през последните 2 години и все още имах прекрасни коледни дни с близките си. Ето защо в този пост бих искал да ви дам няколко съвета как не можете да прекалявате по Коледа и как можете поне да запазите теглото си.
Защо трябва да се стресирате да не бягате във фитнеса с обичайните други заподозрени в навечерието на Нова година, за да спазвате своите решения? Защо първо да унищожавате нещо и след това да го поправяте отново по-късно?
Съвет 1: Подготовката е всичко!
Написах това изречение много пъти в моя блог. но какво да кажа? Подготовката е всичко! През повечето време се храним нездравословно, защото нямаме нищо планирано и тогава сме или гладни, или жадни.
Затова направете план за празниците и помислете за вкусните и здравословни ястия, които можете да ядете по време на празниците. Уверете се, че храненията ви поддържат пълни. Вградете достатъчно бобови растения или други фибри, за да поддържате нивото на кръвната захар постоянно и по този начин да предотвратите апетита. Преди всичко, опитайте се да се храните балансирано - с други думи, не трябва да ядете само странични ястия по Коледа.
Съвет 2: Научете се да казвате „не“ - дори по Коледа
Трябваше да науча и това. Преди две години, когато имах първите успехи с Bodychange, Коледа изведнъж се появи. Имах всичко внимателно планирано - дори моите извинения. Баба винаги има кафе и сладкиши на Коледа. Тъй като този ден не беше натоварен за мен, помислих да се появя след кафе и сладкиши, защото „бях ял погрешно нещо“. Така че не трябваше да гледам как други арестуват вкусната торта. Действаше - но беше адски непочтено от мен.
Други очакват да сме част от рутината и в този случай не смеех да кажа истината. Да кажа, че съм недоволен от тялото си и няма да ям торта заради него. Когато започнах да казвам „Не“ малко по-късно, разбира се имаше отговори като „Не мога да разбера защо искате да отслабнете!“ Или „Сега направете изключение и направете добро нещо!“.
Но в един момент хората разбраха и дори започнаха да ми се възхищават заради моята сила. Ето защо бих искал също да ви посъветвам да се придържате към плана си и да не позволявате на другите да ви влияят. Впоследствие наистина ще се гордеете със себе си.
Положителен страничен ефект: Ако другите знаят за вашия план, ще бъде още по-трудно за вас лично да изневерявате, защото тогава ще трябва да се оправдавате пред останалите. Така че мотивира другите да споделят вашия план. Освен това няма срам в опитите да отслабнете по Коледа.
Съвет 3: Разумните ястия ви помагат да отслабнете по Коледа
Не е задължително да ядете това, което е вредно за вас. Ако седите на положената маса и искате да напълните чинията си докрай, първо трябва да помислите какво има смисъл и кое е вкусно. Може би ще откриете известно припокриване между тези два критерия.
Уверете се, че това, което е разумно, надвишава това, което е в чинията ви. Да, можете да вземете десерт. Но поне изяжте предварително здравословните порции от основното ястие. Тогава казахте нещо на швабски „gscheites gessa“ и по-късно нямате толкова много място за нездравословните.
И ако отидете на ресторант през празниците, трябва да се опитате да хапнете нещо от менюто, което никога преди не сте яли. С други думи, италианците не винаги трябва да бъдат пица, можете също да ядете вкусна супа и салата с пилешки ленти, за да сте сити.
Между другото, на следващата снимка можете да видите наистина вкусни пържени картофи. Бихте ли си помислили, че са направени от корен от магданоз? Понякога има смисъл и просто да замените не толкова хлъзгавите компоненти на храненето с нещо по-здравословно.
Отслабването по Коледа е много по-лесно с правилното хранене.
Вместо картофена салата, например, можете да направите фалшива картофена салата от корен от магданоз и вместо оризов пудинг можете да приготвите протеинов оризов пудинг например. Бъди креативен!
Съвет 4: дори планирайте изключенията!
Ако решите да изневерите един ден, ще бъде много по-лесно да останете силни през останалите дни. Поне такъв е опитът ми с отслабването по Коледа.
Между другото, колегата ми от блогър Ян от Fitvolution написа много информативна статия на тема cheat days.
Но ако продължавате да правите малки, непланирани изключения, тогава бисквитката на работното място и тортата при баба вече не са толкова специални. Ядеш го, защото е там и има добър вкус.
Но ако сте се справяли без подобно нещо в продължение на няколко дни, ще възприемете вкуса напълно различно и ще можете да се насладите на хубавите сладкиши много повече. Ключова дума: наслада вместо лакомия!
Съвет 5: пригответе си собствена здравословна коледна вечеря.
Със сигурност не винаги ще успеете. Особено когато сте поканени на вечеря със семейството.
Но какво ще кажете просто да обясните ситуацията на домакините? Кажете им, че искате да отслабнете по Коледа, за да постигнете целите си. Може би те ще вземат предвид вашите диетични промени и ще приготвят нещо вкусно, което се вписва в плана ви за хранене?
Ако случаят не е такъв, винаги можете да предложите да донесете нещо за себе си. Просто учтиво обяснете на домакините, че много цените кулинарното им изкуство, но също така преследвате цели и че след постигането на тези цели с удоволствие отново ще използвате кулинарното им изкуство.
Например миналата Коледа занесох собствената си здравословна протеинова торта при баба. Всички лели бяха развълнувани, че има и здравословна торта и дори получих похвала, че съм направил нещата си толкова добре.
Съвет 6: Уверете се, че получавате достатъчно упражнения по коледните празници.
Знам, че диванът е невероятно уютен. Когато адвентните свещи все още горят и държите вкусен детски удар в ръка, със сигурност не искате да ставате и да спортувате. Повечето от тях са мързеливи около Коледа, защото трябва да празнуват със семейството и искат да се насладят на времето.
Затова направете малък план и тук. Правете повече разходки или отидете на фитнес за един час преди семейното парти. Можете също така да направите малка тренировка пред телевизора веднага след ставането. Звучи примитивно - но важното е да се движите.
Упражнението помага да отслабнете по Коледа.
Съвет 7: не забравяйте да пиете!
И нямам предвид пиенето на алкохол или захарно-сладък пунш. 😉 Уверете се, че пиете достатъчно вода, когато сте на коледни партита. На официални празници или други празнични поводи човек често е склонен да пие нещо „специално“ като кола или вино.
Но вие забравяте да пиете достатъчно течности бързо и пренебрегвате факта, че пиете малко калорична бомба. Ако все още имате нужда от съвети как да пиете повече вода, можете да ги намерите тук.
Съвет 8: Вземете здравословни подаръци по Коледа!
По Коледа често се раздават сладкиши. Но ако рано кажете на близките си, че не трябва да ви дават нищо сладко, те ще се придържат към него. Това, което го няма, не може да се яде. По-скоро вземете нещо здравословно или полезно за подарък. Между другото, тук ще намерите няколко съвета за подаръци, които със сигурност могат да ви подкрепят във вашия проект.
Подаръците за здравословна диета ще ви помогнат да отслабнете по Коледа.
Съвет 9: Без сладкиши като коледна украса
Кой не го знае? Сядате на празнично поставена маса и на всяка чиния има малка шоколадова топка с шоколад. И сякаш това не беше достатъчно, между декоративните свещи има и малки шоколадови дядо Коледи.
Ако вие сами сте домакин, бих ви посъветвал да използвате негодни за консумация коледни украси. Ако сте поканени като гост, можете да изхвърлите всичко сладко в близост до чинията на съседите си от самото начало - защото това, което сте раздали, след като не трябва да го поискате обратно.
Съвет 10: Поставете цели и възнаградете себе си!
Но нямам предвид, че след Коледа трябва да се възнаградите с пакет бисквитки. Помислете какво е реалистично за празниците и ако нямате плюс на кантара след Коледа, можете да се поглезите с нещо, което обикновено не си полагате толкова често. Какво ще кажете за масаж, нов чифт обувки или дори уикенд далеч?
Коледа е повече от голям празник!
Надявам се, че един или другият съвет ви е помогнал и че ще преминете коледния сезон по-добре и преди всичко по-здравословно. Защото отслабването по Коледа определено е възможно. Ако имате някакви лични специални съвети или искате да докладвате за собствения си опит, ще се радвам да чуете от вас.
Желая ви весела Коледа и късмет за отслабване по Коледа.
Средна оценка 0/5. Брой оценки: 0
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Благодарим Ви за сигнала за обратна връзка!
Чувствайте се свободни да ме следвате в социалните мрежи. 🙂
С помощта на вашата обратна връзка мога да направя публикацията по-добра!
Нека подобрим този пост!
Ще се радвам много да получа конструктивна критика.