Отслабнете - Отслабнете - FORUM Fitness; усилвател; Спорт - Доктисимо

Здравейте,
Бих искал да губя мазнини, както е посочено в заглавието. Но как да го направя ?
Аз съм на 20, мярка 1m78 за 77KG
Започнах HIIT преди около 2 седмици, но за съжаление диетата ми не е наистина. Често напуквам 1 или 2 дни в седмицата, за газирани напитки.
Диетата ми не е здравословна, честно казано, дори ако вече не ям глупости (Kinder, nutella ect), все пак ям твърде много сирене и твърде много нишесте.

Така че като голям любовник, какъвто съм, всъщност не знам какво да правя.
Какъв тип диета да правим, как да изберем правилната диета.
HIIT ли е най-доброто нещо? Знаейки, че не искам да ходя на фитнес.

Здравейте !
Измина 1 година, откакто започнах да отслабвам, а малкият ми спорт и отслабнах с 11 кг. След като изпробвате 2-3 диети, бих ви посъветвал да не спазвате диети !
Диетата е най-лошото нещо! Трябва ви само добро балансиране на храната и малко повече мотивация.
Опитайте се да се фокусирате върху плодовете и зеленчуците всеки ден! (в началото е трудно, но го правим толкова бързо)
Не се лишавайте от сладкиши или сода, а си поставете някои правила.
Например можете да ядете 1-2 торти, бисквити на ден, а за газирани напитки пийте по 1-2 чаши седмично. И тогава малко по малко, със собствено темпо можете да преминете към по-строги правила, които да отговарят на вашите желания и мотивация, като 1 кутия кока, например на всеки 2-3 седмици.
След това по отношение на спорта, честно казано, не съм прекалено закъснял, но хийтът е добър за отслабване, загуба на мазнини.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Има две възможности за това: или изразходваме повече енергия (чрез спорт), или носим по-малко (чрез храна). Знаейки, че по отношение на калориите, един час джогинг е голяма болка под шоколад. Така че или ядем болката au chocolat и бягаме един час, или не я ядем и няма нужда да бягаме. Можете също така да направите малко и двете, като намалите това, което ядете, и упражнявате повече. След това зависи от предпочитанията на всички.

Лично аз съм склонен да мисля, че храната все още е най-добрият лост, като се има предвид количеството на включените калории. Виждал съм как хората отслабват, като променят диетата си, без да спортуват, още по-малко обратното.

Приятен ден

Химик, който сваля 20 кг (без да ги взема обратно и без да гладува) след 15 години наднормено тегло и който обяснява основните принципи на храненето, е тук:

Подобни теми

Miha bodytec за ефективно отслабване?

Загуба на шамандурата

Загуба на ръце

Загуба в група

Да, загубата на мазнини е глобален процес, така че ще загубите и по лицето. След това тя ще бъде горе-долу маркирана според вашата генетика, защото тялото ви повече или по-малко лесно ще намали там. Е, от това, което казвате, имате доста кръгло лице, така че ефектът може да не е ултра зрелищен, но ще се види. Аз например имах много кръгло лице, разликата така или иначе се вижда ясно.

Съществува и костната структура, която участва във формата на лицето. Ако например естествено имате изпъкнали скули, непременно ще имате различен външен вид.

А и между другото, балансираното хранене не ви кара да отслабвате. Вие ми давате карт бланш, аз довеждам някой до 180 кг с ултра здравословни храни и хранене „балансирано“. Това, което ви кара да отслабнете, е да имате калориен дефицит. Възможно е дори да ядете mcdo и да отслабнете, при условие че имате дефицит, но това е силно обезкуражено. Балансираната диета е свързана повече със здравето, отколкото с теглото.

Приятен ден и бъдете смели

Здравейте, казвам се Флориан, спортен ентусиаст и автор на блога réforme.fr

Отслабването не е толкова проста цел, особено ако не знаете съвсем как да го направите. Hiit е чудесен начин за изгаряне на мазнини. Съветвам ви обаче да акцентирате усилията си повече върху полиартикуларните упражнения. Всъщност това са най-енергоемките упражнения. Например можете да направите 4 тренировки с тежести в половината тяло с почти само полиартикуларни упражнения, след което да направите 2 сесии в хайт.

От хранителна гледна точка трябва да положите усилия. Не ви казвам да ядете само мазнини без сос, а да ядете умно. Опитайте се да избягвате всички напитки на основата на захар или алкохол и да ги замествате с вода или чай. Въпрос на време е, след месец, когато сте постигнали целите си, можете да възобновите по-хладната диета.