Отслабнете Отървете се от калориите и мазнините, като използвате принципа на енергийна плътност

Отслабнете с принципа на енергийна плътност

мазнините
Зеленчуците имат ниска енергийна плътност. (Снимка: архив) Преброяването на калории е навън, отслабването според принципа на енергийната плътност е вътре! Докато много конвенционални диети имат за цел да спестят калории или мазнини, принципът на енергийна плътност също отчита стойността на ситостта на храната. Защото само тези, които са сити, могат да поддържат диета за отслабване. Концепцията, която включва Обемна диета и новата Диета Бриджит Възползвайте се от се основава на големи обеми, нискокалорични ястия. В допълнение към богатите на вода ястия с плодове и зеленчуци, на масата са и ястия с високо съдържание на фибри като пълнозърнести продукти и варива.

Разпознайте какво ви прави сити

Принципът на енергийна плътност се основава на знанието, че една диета е успешна само ако тя също ви запълва. Решаващ е не абсолютният брой калории, а така наречената „калорийна плътност“ (= енергийна плътност), т.е. броят на калориите на грам или порция. Освен това в менюто са включени леки пълнители и никакви съществени угоители. Този принцип не е нов, но е лесен за разбиране и лесен за изпълнение. Също така съвпада с препоръките на експертите. Хелмут Оберитер, научен директор на Германското общество по хранене, потвърждава: „Разбира се, пълненето на стомаха само с няколко калории е най-добрата предпоставка за контролиране на теглото ви“.

Надхитри стомаха

За да направите това, стомахът трябва да бъде подмамен. Това работи най-добре с храни, които изглеждат като „много“, но са с ниско съдържание на калории. Все още ще се чувствате сити, защото стомашните рецептори сигнализират на мозъка: "Голяма порция. Стомахът е добре напълнен". Храните с високо съдържание на вода и ниска енергийна плътност са особено подходящи, т.е. максимум 1,5 килокалории на грам. Те включват например краставици, домати, гъби и картофи, както и тестени изделия, обезмаслено кисело мляко, пилешки гърди, постно телешко или калмари. Храна с висока енергийна плътност (над 2,5 kcal на g) трябва да се консумира само от време на време. Списък с храни с информация за енергийната плътност може да бъде намерен например в новата диета на Бриджит или в книгата Пълна и тънка с обемната диета (Gräfe и Unzer).

Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.